Тренировочная программа.
- Автор
- Сообщение
-
- Сообщения: 3818
- Зарегистрирован: 2005-июн-03 15:17
Тренировочная программа.
Ниже преведена одна из тренировочных программ "последнего дивизиона" от alex koff.
Программа выполняется на станке tacx swing и байке с системой 44-11.
Колонка с чсс является справочной. Указанный пульс актуален только для автора программы.
Наслаждаемся...
Z3.90
Отрезок сопротивление Время (мин) Тайм Передача каденс Пульс примечание
1 1 4 4 small 90 до 145 греемся
2 2 3 7 small 90
3 3 2 9 small 100
4 5 6 15 3x4 90 до 164
5 6 4 19 3x4 90 до 164
6 7 2 21 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
7 4 5 26 3x4 90 до 164
8 5 4 30 3x4 90 до 164
9 6 2 32 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
10 7 6 38 3x4 90 до 164
11 4 4 42 3x4 90 до 164
12 6 2 44 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
13 8 6 50 3x4 90 до 164
14 4 4 54 3x4 90 до 164
15 5 2 56 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
16 6 6 62 3x4 90 до 164
17 7 4 66 3x4 90 до 164
18 4 2 68 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
19 6 6 74 3x4 90 до 164
20 8 4 78 3x4 90 до 164
21 2 2 80 3x8 70 до 164
22 4 5 85 small 90 до 145 заминка и растяжка.
23 3 5 90 small 90
Итого 90 мин
Программа выполняется на станке tacx swing и байке с системой 44-11.
Колонка с чсс является справочной. Указанный пульс актуален только для автора программы.
Наслаждаемся...
Z3.90
Отрезок сопротивление Время (мин) Тайм Передача каденс Пульс примечание
1 1 4 4 small 90 до 145 греемся
2 2 3 7 small 90
3 3 2 9 small 100
4 5 6 15 3x4 90 до 164
5 6 4 19 3x4 90 до 164
6 7 2 21 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
7 4 5 26 3x4 90 до 164
8 5 4 30 3x4 90 до 164
9 6 2 32 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
10 7 6 38 3x4 90 до 164
11 4 4 42 3x4 90 до 164
12 6 2 44 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
13 8 6 50 3x4 90 до 164
14 4 4 54 3x4 90 до 164
15 5 2 56 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
16 6 6 62 3x4 90 до 164
17 7 4 66 3x4 90 до 164
18 4 2 68 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
19 6 6 74 3x4 90 до 164
20 8 4 78 3x4 90 до 164
21 2 2 80 3x8 70 до 164
22 4 5 85 small 90 до 145 заминка и растяжка.
23 3 5 90 small 90
Итого 90 мин
_________________
Сайт определяется контентом.
Отсутствие контента ведет к смерти сайта.
Сайт определяется контентом.
Отсутствие контента ведет к смерти сайта.
- Сообщения: 2961
- Зарегистрирован: 2004-янв-30 16:12
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: спорт низших достижений
- Способ связи: Пишите письма, клейте марки.
- Откуда: Тольятти
Re: Тренировочная программа.
Сергей, так наверное будет удобнее.
На самом деле, эта программа являлась для меня основной рабочей в зимний период, в те времена, когда я готовился.
Программа очень удобная, не скучная, методически правильная, главное, что хочу сказать, что это не какая-то копия из иностранных методик, а написаная с нуля мной программа, после анализа и перепробывания целой тонны различных прог. Могу сказать, что программа прошла ОТК мной. А так же одобренна главным методологом Велосамары - Серёгой =).
Собственно у меня ещё есть пару-тройку интересных программ, но вот эта программа - основная.
И честно говоря, хрен бы вы её увидели, если бы я продолжал гонятся =))) Но так как я THE END, Сергей попросил у меня мои программы под Tacx, ну а что, мне не жалко... пусть народ пользуется.
На самом деле, эта программа являлась для меня основной рабочей в зимний период, в те времена, когда я готовился.
Программа очень удобная, не скучная, методически правильная, главное, что хочу сказать, что это не какая-то копия из иностранных методик, а написаная с нуля мной программа, после анализа и перепробывания целой тонны различных прог. Могу сказать, что программа прошла ОТК мной. А так же одобренна главным методологом Велосамары - Серёгой =).
Собственно у меня ещё есть пару-тройку интересных программ, но вот эта программа - основная.
И честно говоря, хрен бы вы её увидели, если бы я продолжал гонятся =))) Но так как я THE END, Сергей попросил у меня мои программы под Tacx, ну а что, мне не жалко... пусть народ пользуется.
-
- Сообщения: 3818
- Зарегистрирован: 2005-июн-03 15:17
Re: Тренировочная программа.
Я специально не стал картинкой выкладывать. Кому надо, те в легкую ее в эксель переведут.
А кому не надо...для тех и не стоит стараться.:)
А кому не надо...для тех и не стоит стараться.:)
_________________
Сайт определяется контентом.
Отсутствие контента ведет к смерти сайта.
Сайт определяется контентом.
Отсутствие контента ведет к смерти сайта.
-
- Сообщения: 29
- Зарегистрирован: 2007-мар-02 15:49
- Байк: Wheeler Pro 69
- Реальное имя: Александр
- Откуда: Тольятти
Re: Тренировочная программа.
Спасибо. Очень своевременно, думаю скоро опробую :)
- Сообщения: 2961
- Зарегистрирован: 2004-янв-30 16:12
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: спорт низших достижений
- Способ связи: Пишите письма, клейте марки.
- Откуда: Тольятти
Re: Тренировочная программа.
illarien писал(а): Я специально не стал картинкой выкладывать. Кому надо, те в легкую ее в эксель переведут.
А кому не надо...для тех и не стоит стараться.:)
Ты же знаешь, красиво оформленные экселевские таблички - моя слабость %)
- Сообщения: 1580
- Зарегистрирован: 2005-мар-09 13:56
- Байк: Cannondale SuperSix
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: Шоссе
- Откуда: Россия, Самара
Re: Тренировочная программа.
Почему цвета такие серые? Где треклист, который способствует плодотворному кручению?
Я тоже любитель табличек :)
Я тоже любитель табличек :)
_________________
Show yourself and die like a man
Show yourself and die like a man
- Сообщения: 2961
- Зарегистрирован: 2004-янв-30 16:12
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: спорт низших достижений
- Способ связи: Пишите письма, клейте марки.
- Откуда: Тольятти
Re: Тренировочная программа.
Rider писал(а): Почему цвета такие серые? Где треклист, который способствует плодотворному кручению?
Я тоже любитель табличек :)
Треклист, каждый подберёт по собственному усмотрению. Я не имею привычки втюхивать людям дерьмо, которое курю я.
.
Высылай мне таблички %) почтой... покурим.
.
з.ы. А таблички серые, бо, изначально делались под печать на монохромном принтере.
- Сообщения: 12258
- Зарегистрирован: 2004-апр-08 10:04
- Откуда: Самара
Re: Тренировочная программа.
Стесняюсь спросить о количестве тренировок в неделю и дополнительных нагрузках.
_________________
Рисовалка - наше всё!
Рисовалка - наше всё!
- Сообщения: 1580
- Зарегистрирован: 2005-мар-09 13:56
- Байк: Cannondale SuperSix
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: Шоссе
- Откуда: Россия, Самара
Re: Тренировочная программа.
JackOfShadows
не стесняйся, каждый день, в выходные бегать
Доп. нагрузка - продукты из магазина донести
не стесняйся, каждый день, в выходные бегать
Доп. нагрузка - продукты из магазина донести
_________________
Show yourself and die like a man
Show yourself and die like a man
- Сообщения: 2961
- Зарегистрирован: 2004-янв-30 16:12
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: спорт низших достижений
- Способ связи: Пишите письма, клейте марки.
- Откуда: Тольятти
Re: Тренировочная программа.
JackOfShadows писал(а): Стесняюсь спросить о количестве тренировок в неделю и дополнительных нагрузках.
Андрей. Здесь уже речь идёт только о индивидуальных качествах каждого отдельного человека.
Тут надо смотреть, чего человек может себе позволить, на что человек настроен, насколько у него сильная мотивация итд.
Вон для райдера - евридей нормально.
Кому то это очень много...
Но я считаю, у человека с нормальной мотивацией и целью максимально хорошо гоняцца в сезоне. Такая тренировка должна быть 3 раза в неделю. 1-2 выходных, и раза 2 в неделю чтонить ещё.
Не каждый конечно сможет так выдержать... но так и не каждый сможет гонятся на максимальном уровне.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей