Смотря какая Арена. Если красная, то примерно раз в 2-3 часа. Арену в оранжевой упаковке надо принимать реже, в ней концентрация углеводов и минеральных веществ выше. Через какое время принимать поймете сами. Чувствуете, что мышцы плохо стали работать, принимайте. И еще оранжевый гель менее сладкий, пить меньше хотеться будет, что в 100-километровом лыжном пробеге актуально.Alexey писал(а):Вопрос про гели. Хочу добавить по маршруту гели Арена, какое максимальное количество гелей? Рекомендуют 1 раз в 1 час, за 11 часов около 10 штук, многовато .
Сводит мышцы
- Автор
- Сообщение
-
- Сообщения: 521
- Зарегистрирован: 2007-апр-13 15:46
- Байк: Trek
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках. Мышцы у меня много, если она плохо проработана, начинает закисать и сводить. Для дрищей наверно всё по-другому.
Если сводить начинает при тропёжке, тренировать нужно тропёжку. Но сейчас тренироваться уже поздно. Купи магний в ампулах в спортивном магазине и изотоника. Изотоник во время нагрузки пить постоянно, магний, когда почувствуешь что скоро начнёт сводить. Это помогает, но чудес не жди.
Если сводить начинает при тропёжке, тренировать нужно тропёжку. Но сейчас тренироваться уже поздно. Купи магний в ампулах в спортивном магазине и изотоника. Изотоник во время нагрузки пить постоянно, магний, когда почувствуешь что скоро начнёт сводить. Это помогает, но чудес не жди.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
- Сообщения: 2170
- Зарегистрирован: 2012-авг-06 15:49
- Байк: SCOTT SPARK , шоссер, BMX & лыжи
- Реальное имя: Алекс
- Стиль катания: Туризм + местечковые КК.
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Основная проблема судорог - недостаточная тренированность ,
Переодически сталкиваюсь с этой проблемой на соревнованиях не зависимо от их вида ( лыжи , бег , велосипед )
Купил пилюли против судорог в здоровите (рядом с декатлоном) , вроде помогают , но все равно при больших нагрузках нет нет да прихватит .
Переодически сталкиваюсь с этой проблемой на соревнованиях не зависимо от их вида ( лыжи , бег , велосипед )
Купил пилюли против судорог в здоровите (рядом с декатлоном) , вроде помогают , но все равно при больших нагрузках нет нет да прихватит .
- Сообщения: 572
- Зарегистрирован: 2012-мар-17 20:50
- Байк: Транспортное средство
- Реальное имя: Владимир
- Стиль катания: Бешеная табуретка
- Способ связи: 89639128624
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Бывает такое. После нагрузок на холоде. Когда икры ног мерзнут, а идти нужно, после этого страшные судороги по ночам.
Второй вариант- я ездил на велосипеде каждый день. По 15 километров, как минимум. Когда велосипед сломался, где то на третий день начались очень сильные боли в икрах ног, временами было невозможно ходить. Но когда я снова начинал крутить педали, довольно быстро боль уходила, и надолго. Знакомый посоветовал пить таблетки с магнием.Вроде помогает.
Со спиртными напитками, и с курением это точно не связано. Потому, что не курю. И не пью даже квас. Не нравится мне он. Тем более пиво, вино, и водка.
После нагрузок на холоде, сразу пью таблетку "Магний B6", вроде помогает, но это не проверенная информация, т.е. у знакомого жена медик, ему посоветовала от судорог. И в аптеке спросил, действительно ли помогает, но там сторона заинтересованная в продажах.
Второй вариант- я ездил на велосипеде каждый день. По 15 километров, как минимум. Когда велосипед сломался, где то на третий день начались очень сильные боли в икрах ног, временами было невозможно ходить. Но когда я снова начинал крутить педали, довольно быстро боль уходила, и надолго. Знакомый посоветовал пить таблетки с магнием.Вроде помогает.
Со спиртными напитками, и с курением это точно не связано. Потому, что не курю. И не пью даже квас. Не нравится мне он. Тем более пиво, вино, и водка.
После нагрузок на холоде, сразу пью таблетку "Магний B6", вроде помогает, но это не проверенная информация, т.е. у знакомого жена медик, ему посоветовала от судорог. И в аптеке спросил, действительно ли помогает, но там сторона заинтересованная в продажах.
- Сообщения: 448
- Зарегистрирован: 2013-апр-07 19:13
- Байк: фулл карбон самосбор 9.5кг
- Стиль катания: убеждённый обочечник
- Откуда: неизвестно
Re: Сводит мышцы
гениально, вместо прогрева мышц в сауне и не допущения переохлаждения, жрём Магний B6, с побочными действиями: диарея, боли в животе, тошнота, рвота, метеоризм.
-
- Сообщения: 4107
- Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Умеренно
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Судя по описанию обеих Арен, калорийность у них одинаковая. Количество углеводов тоже.Sergey писал(а):Смотря какая Арена. Если красная, то примерно раз в 2-3 часа. Арену в оранжевой упаковке надо принимать реже, в ней концентрация углеводов и минеральных веществ выше.Alexey писал(а):Вопрос про гели. Хочу добавить по маршруту гели Арена, какое максимальное количество гелей? Рекомендуют 1 раз в 1 час, за 11 часов около 10 штук, многовато .
В 2-х пакетиках всего 253 ккал. А затраты вряд ли меньше 500 ккал в час.
-
- Сообщения: 521
- Зарегистрирован: 2007-апр-13 15:46
- Байк: Trek
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Сергей, не все исключительно от калорийности зависит. В оранжевой Арене лошадиная доза витаминов, да и набор минералов существенно богаче. Производитель вообще не рекомендует употреблять больше трех пакетиков оранжевой Арены в сутки.
-
- Сообщения: 4107
- Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Умеренно
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Лошадиная доза витаминов в Opti-Men, и ничего, едят.-)))Sergey писал(а):Сергей, не все исключительно от калорийности зависит. В оранжевой Арене лошадиная доза витаминов, да и набор минералов существенно богаче. Производитель вообще не рекомендует употреблять больше трех пакетиков оранжевой Арены в сутки.
Резюмирую свою мысль: при заявленных нагрузках - бег на лыжах на 96 км, потребление Арены для покрытия энергетических затрат должно быть не менее 4 пакетиков в час.
Следует понять, что гель - это такая удобная штука, которую не надо жевать, он легче усваивается, достаточно приятный вкус. Это не десерт после обеда, которым заедают 3 основных блюда, поэтому три пакетика в сутки по калориям не подойдет даже девушке с крайней степенью анорексии.
Есть средние значения энергозатрат при различной деятельности, есть калорийность продуктов. Пляшем от соотношения. Чем покрывать и в каком объеме - Ареной или салом в шоколаде, полностью или есть потом все подряд 2 дня, каждый решает сам. -)))
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Судорги ( спазм мышц)возникают, как правило в случаях, когда человек перешел грань физической активности, отпущенную ему богом. С этой точки зрения, судорги можно рассматривать как некий, может быть и не самый совершенный защитный механизм. Ребята, я в своей практике в разное время сталкивался с сильными судоргами мышц ног, мышц спины. Причины были одни и те же - неадекватые физические нагрузки. Можно пить магний горстями, мидокалм, колоть в задницу пиридоксин (В6) и другую фарму , это не поможет. Реально помогают регулярные растяжки проблемных мышц ( гимнастика, турник) и правильная организация тренировочного процесса. К примеру, чтобы бегать марафон, надо пробегать в неделю не менее 80 км, а лучше 120. ( это не мои придумки, а накопленный опыт бегунов - марафонцев). Тогда у вас не случится никаких судорог ног во время соревнований. К сожалению, в любительской среде многие вещи делаются стихийно, на голом энтузиазме. Думают, что прокатит... не всегда
- Сообщения: 2079
- Зарегистрирован: 2010-сен-16 22:55
- Байк: Марин, Мерида
- Реальное имя: Александр Васильевич Соловов
- Стиль катания: По возможности быстро.
- Способ связи: 8-987-989-8517
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
По поводу бесполезности правильных витаминов и минералов при профилактике судорог спортивного характера не согласен, опять же на основании ну очень длительного, причем спортивного опыта, ну и конечно же теории. Простая иллюстрация: судороги у лыжников чаще всего происходят ближе к весне, т.е. когда организм истощен. Крайне редко в начале сезона, что бывает только у новичков. Апофеоз - это судороги внутренних мышц живота во время марафона. Ну а уж судороги мышц передней и задней поверхности бедра, икроножных мышц и трицепсов - это обычное дело.
А по поводу тренировок согласен абсолютно. Если регулярно и достаточно объемно тренироваться, то никаких судорог во время соревнований не будет, но при условии надлежащей и нередко простой фармподдержки или определенной диеты. Последнее, кстати, совсем непросто в наших современных условиях. Поэтому без фармы вряд ли можно здесь обойтись.
Одно дело кататься (даже много) по заволжскому насту по пологому рельефу без напряга и с остановками на питье и закусь, и совсем другое "сандалить" даже десятку, но по хорошему рельефу за 28-30 минут, не говоря уж о марафоне на хорошем рельефе и со средней скоростью 17-20 км в час. В первом случае вполне возможно обойтись правильным питанием, ну а во втором нужно употреблять и витамины. Особенно, если гонки проходят достаточно часто и ресурсы организма не успевают восстанавливаться. А если еще и нервотрепка на работе, семейные заботы и т.п. внеспортивная деятельность. Она тоже пожирает те же ресурсы.
Только не нужно думать, что если прихватило, выпил волшебную жидкость или таблетку, то и отпустит. Пить правильные витамины и минералы в правильных дозах в напряженный соревновательный период нужно регулярно. Они же поддержат и иммунную систему, которая тоже слабеет существенно в период вхождения в хорошую спортивную форму. Стандартная ситуация у лыжников, "стучащих копытом" и в ажиотаже собирающих все старты декабря, начала января - ОРВИ, грипп и т.п.
Как в плане профилактики судорог, так и поддержания иммунитета будут полезны также глутамин и ВСАА.
А по поводу тренировок согласен абсолютно. Если регулярно и достаточно объемно тренироваться, то никаких судорог во время соревнований не будет, но при условии надлежащей и нередко простой фармподдержки или определенной диеты. Последнее, кстати, совсем непросто в наших современных условиях. Поэтому без фармы вряд ли можно здесь обойтись.
Одно дело кататься (даже много) по заволжскому насту по пологому рельефу без напряга и с остановками на питье и закусь, и совсем другое "сандалить" даже десятку, но по хорошему рельефу за 28-30 минут, не говоря уж о марафоне на хорошем рельефе и со средней скоростью 17-20 км в час. В первом случае вполне возможно обойтись правильным питанием, ну а во втором нужно употреблять и витамины. Особенно, если гонки проходят достаточно часто и ресурсы организма не успевают восстанавливаться. А если еще и нервотрепка на работе, семейные заботы и т.п. внеспортивная деятельность. Она тоже пожирает те же ресурсы.
Только не нужно думать, что если прихватило, выпил волшебную жидкость или таблетку, то и отпустит. Пить правильные витамины и минералы в правильных дозах в напряженный соревновательный период нужно регулярно. Они же поддержат и иммунную систему, которая тоже слабеет существенно в период вхождения в хорошую спортивную форму. Стандартная ситуация у лыжников, "стучащих копытом" и в ажиотаже собирающих все старты декабря, начала января - ОРВИ, грипп и т.п.
Как в плане профилактики судорог, так и поддержания иммунитета будут полезны также глутамин и ВСАА.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Какая чушь! Всё в одну кучу свалил: и защитные механизмы, и растяжки, и В6, и даже бога приплёл.Breaker писал(а):Судорги ( спазм мышц)возникают, как правило в случаях, когда человек перешел грань физической активности, отпущенную ему богом. С этой точки зрения, судорги можно рассматривать как некий, может быть и не самый совершенный защитный механизм. Ребята, я в своей практике в разное время сталкивался с сильными судоргами мышц ног, мышц спины. Причины были одни и те же - неадекватые физические нагрузки. Можно пить магний горстями, мидокалм, колоть в задницу пиридоксин (В6) и другую фарму , это не поможет. Реально помогают регулярные растяжки проблемных мышц ( гимнастика, турник) и правильная организация тренировочного процесса. К примеру, чтобы бегать марафон, надо пробегать в неделю не менее 80 км, а лучше 120. ( это не мои придумки, а накопленный опыт бегунов - марафонцев). Тогда у вас не случится никаких судорог ног во время соревнований. К сожалению, в любительской среде многие вещи делаются стихийно, на голом энтузиазме. Думают, что прокатит... не всегда
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 2014-фев-11 15:42
Re: Сводит мышцы
Типо раньше более тренированный был?)xrcat писал(а):Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках.
Интересно, все "знатоки" отписались?
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Сводит мышцы
Конечно, Серёж.fanat писал(а):Типо раньше более тренированный был?)xrcat писал(а):Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей