Сводит мышцы

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Сообщения: 486
Зарегистрирован: 2007-апр-13 15:46
Байк: Trek
Реальное имя: Сергей
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение Sergey » 2015-фев-27 14:08

Alexey писал(а):Вопрос про гели. Хочу добавить по маршруту гели Арена, какое максимальное количество гелей? Рекомендуют 1 раз в 1 час, за 11 часов около 10 штук, многовато :-) .
Смотря какая Арена. Если красная, то примерно раз в 2-3 часа. Арену в оранжевой упаковке надо принимать реже, в ней концентрация углеводов и минеральных веществ выше. Через какое время принимать поймете сами. Чувствуете, что мышцы плохо стали работать, принимайте. И еще оранжевый гель менее сладкий, пить меньше хотеться будет, что в 100-километровом лыжном пробеге актуально.

Аватара пользователя
Сообщения: 9353
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение xrcat » 2015-фев-27 14:14

Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках. Мышцы у меня много, если она плохо проработана, начинает закисать и сводить. Для дрищей наверно всё по-другому.

Если сводить начинает при тропёжке, тренировать нужно тропёжку. Но сейчас тренироваться уже поздно. Купи магний в ампулах в спортивном магазине и изотоника. Изотоник во время нагрузки пить постоянно, магний, когда почувствуешь что скоро начнёт сводить. Это помогает, но чудес не жди.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 1782
Зарегистрирован: 2012-авг-06 15:49
Байк: SCOTT SPARK , шоссер, BMX & лыжи
Реальное имя: Алекс
Стиль катания: Туризм + местечковые КК.
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение Alex. » 2015-фев-28 01:16

Основная проблема судорог - недостаточная тренированность ,
Переодически сталкиваюсь с этой проблемой на соревнованиях не зависимо от их вида ( лыжи , бег , велосипед )
Купил пилюли против судорог в здоровите (рядом с декатлоном) , вроде помогают , но все равно при больших нагрузках нет нет да прихватит .

Аватара пользователя
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 2012-мар-17 20:50
Байк: Транспортное средство
Реальное имя: Владимир
Стиль катания: Бешеная табуретка
Способ связи: 89639128624
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение zander101 » 2015-фев-28 07:24

Бывает такое. После нагрузок на холоде. Когда икры ног мерзнут, а идти нужно, после этого страшные судороги по ночам.
Второй вариант- я ездил на велосипеде каждый день. По 15 километров, как минимум. Когда велосипед сломался, где то на третий день начались очень сильные боли в икрах ног, временами было невозможно ходить. Но когда я снова начинал крутить педали, довольно быстро боль уходила, и надолго. Знакомый посоветовал пить таблетки с магнием.Вроде помогает.
Со спиртными напитками, и с курением это точно не связано. Потому, что не курю. И не пью даже квас. Не нравится мне он. Тем более пиво, вино, и водка.
После нагрузок на холоде, сразу пью таблетку "Магний B6", вроде помогает, но это не проверенная информация, т.е. у знакомого жена медик, ему посоветовала от судорог. И в аптеке спросил, действительно ли помогает, но там сторона заинтересованная в продажах.

Аватара пользователя
Сообщения: 418
Зарегистрирован: 2013-апр-07 19:13
Байк: фулл карбон самосбор 10.0кг
Стиль катания: убеждённый обочечник
Откуда: неизвестно

Re: Сводит мышцы

Сообщение utkiGO » 2015-фев-28 13:08

гениально, вместо прогрева мышц в сауне и не допущения переохлаждения, жрём Магний B6, с побочными действиями: диарея, боли в животе, тошнота, рвота, метеоризм.

Сообщения: 3984
Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: Умеренно
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение wandering spirit » 2015-мар-02 20:47

Sergey писал(а):
Alexey писал(а):Вопрос про гели. Хочу добавить по маршруту гели Арена, какое максимальное количество гелей? Рекомендуют 1 раз в 1 час, за 11 часов около 10 штук, многовато :-) .
Смотря какая Арена. Если красная, то примерно раз в 2-3 часа. Арену в оранжевой упаковке надо принимать реже, в ней концентрация углеводов и минеральных веществ выше.
Судя по описанию обеих Арен, калорийность у них одинаковая. Количество углеводов тоже.
В 2-х пакетиках всего 253 ккал. А затраты вряд ли меньше 500 ккал в час.

Сообщения: 486
Зарегистрирован: 2007-апр-13 15:46
Байк: Trek
Реальное имя: Сергей
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение Sergey » 2015-мар-03 10:57

Сергей, не все исключительно от калорийности зависит. В оранжевой Арене лошадиная доза витаминов, да и набор минералов существенно богаче. Производитель вообще не рекомендует употреблять больше трех пакетиков оранжевой Арены в сутки.

Сообщения: 3984
Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: Умеренно
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение wandering spirit » 2015-мар-03 11:59

Sergey писал(а):Сергей, не все исключительно от калорийности зависит. В оранжевой Арене лошадиная доза витаминов, да и набор минералов существенно богаче. Производитель вообще не рекомендует употреблять больше трех пакетиков оранжевой Арены в сутки.
Лошадиная доза витаминов в Opti-Men, и ничего, едят.-)))
Резюмирую свою мысль: при заявленных нагрузках - бег на лыжах на 96 км, потребление Арены для покрытия энергетических затрат должно быть не менее 4 пакетиков в час.
Следует понять, что гель - это такая удобная штука, которую не надо жевать, он легче усваивается, достаточно приятный вкус. Это не десерт после обеда, которым заедают 3 основных блюда, поэтому три пакетика в сутки по калориям не подойдет даже девушке с крайней степенью анорексии.
Есть средние значения энергозатрат при различной деятельности, есть калорийность продуктов. Пляшем от соотношения. Чем покрывать и в каком объеме - Ареной или салом в шоколаде, полностью или есть потом все подряд 2 дня, каждый решает сам. -)))

Аватара пользователя
Сообщения: 9353
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение xrcat » 2015-мар-04 17:52

Оффтоп про куру потёрт.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 6747
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение Breaker » 2015-мар-04 19:03

Судорги ( спазм мышц)возникают, как правило в случаях, когда человек перешел грань физической активности, отпущенную ему богом. С этой точки зрения, судорги можно рассматривать как некий, может быть и не самый совершенный защитный механизм. Ребята, я в своей практике в разное время сталкивался с сильными судоргами мышц ног, мышц спины. Причины были одни и те же - неадекватые физические нагрузки. Можно пить магний горстями, мидокалм, колоть в задницу пиридоксин (В6) и другую фарму , это не поможет. Реально помогают регулярные растяжки проблемных мышц ( гимнастика, турник) и правильная организация тренировочного процесса. К примеру, чтобы бегать марафон, надо пробегать в неделю не менее 80 км, а лучше 120. ( это не мои придумки, а накопленный опыт бегунов - марафонцев). Тогда у вас не случится никаких судорог ног во время соревнований. К сожалению, в любительской среде многие вещи делаются стихийно, на голом энтузиазме. Думают, что прокатит... не всегда :'(

Аватара пользователя
Сообщения: 1953
Зарегистрирован: 2010-сен-16 22:55
Байк: Марин, Мерида
Реальное имя: Александр Васильевич Соловов
Стиль катания: По возможности быстро.
Способ связи: 8-987-989-8517
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение АВС » 2015-мар-04 20:11

По поводу бесполезности правильных витаминов и минералов при профилактике судорог спортивного характера не согласен, опять же на основании ну очень длительного, причем спортивного опыта, ну и конечно же теории. Простая иллюстрация: судороги у лыжников чаще всего происходят ближе к весне, т.е. когда организм истощен. Крайне редко в начале сезона, что бывает только у новичков. Апофеоз - это судороги внутренних мышц живота во время марафона. Ну а уж судороги мышц передней и задней поверхности бедра, икроножных мышц и трицепсов - это обычное дело.
А по поводу тренировок согласен абсолютно. Если регулярно и достаточно объемно тренироваться, то никаких судорог во время соревнований не будет, но при условии надлежащей и нередко простой фармподдержки или определенной диеты. Последнее, кстати, совсем непросто в наших современных условиях. Поэтому без фармы вряд ли можно здесь обойтись.
Одно дело кататься (даже много) по заволжскому насту по пологому рельефу без напряга и с остановками на питье и закусь, и совсем другое "сандалить" даже десятку, но по хорошему рельефу за 28-30 минут, не говоря уж о марафоне на хорошем рельефе и со средней скоростью 17-20 км в час. В первом случае вполне возможно обойтись правильным питанием, ну а во втором нужно употреблять и витамины. Особенно, если гонки проходят достаточно часто и ресурсы организма не успевают восстанавливаться. А если еще и нервотрепка на работе, семейные заботы и т.п. внеспортивная деятельность. Она тоже пожирает те же ресурсы.
Только не нужно думать, что если прихватило, выпил волшебную жидкость или таблетку, то и отпустит. Пить правильные витамины и минералы в правильных дозах в напряженный соревновательный период нужно регулярно. Они же поддержат и иммунную систему, которая тоже слабеет существенно в период вхождения в хорошую спортивную форму. Стандартная ситуация у лыжников, "стучащих копытом" и в ажиотаже собирающих все старты декабря, начала января - ОРВИ, грипп и т.п.
Как в плане профилактики судорог, так и поддержания иммунитета будут полезны также глутамин и ВСАА.

Аватара пользователя
Сообщения: 9353
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение xrcat » 2015-мар-05 12:22

Breaker писал(а):Судорги ( спазм мышц)возникают, как правило в случаях, когда человек перешел грань физической активности, отпущенную ему богом. С этой точки зрения, судорги можно рассматривать как некий, может быть и не самый совершенный защитный механизм. Ребята, я в своей практике в разное время сталкивался с сильными судоргами мышц ног, мышц спины. Причины были одни и те же - неадекватые физические нагрузки. Можно пить магний горстями, мидокалм, колоть в задницу пиридоксин (В6) и другую фарму , это не поможет. Реально помогают регулярные растяжки проблемных мышц ( гимнастика, турник) и правильная организация тренировочного процесса. К примеру, чтобы бегать марафон, надо пробегать в неделю не менее 80 км, а лучше 120. ( это не мои придумки, а накопленный опыт бегунов - марафонцев). Тогда у вас не случится никаких судорог ног во время соревнований. К сожалению, в любительской среде многие вещи делаются стихийно, на голом энтузиазме. Думают, что прокатит... не всегда :'(
Какая чушь! Всё в одну кучу свалил: и защитные механизмы, и растяжки, и В6, и даже бога приплёл.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Сообщения: 41
Зарегистрирован: 2014-фев-11 15:42

Re: Сводит мышцы

Сообщение fanat » 2015-мар-07 22:41

xrcat писал(а):Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках.
Типо раньше более тренированный был?)

Интересно, все "знатоки" отписались?

Аватара пользователя
Сообщения: 9353
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Сводит мышцы

Сообщение xrcat » 2015-мар-10 14:42

fanat писал(а):
xrcat писал(а):Раньше не было проблем с судорогами, теперь есть. По опыту могу сказать, что в моём случае проблема не в панангине, а в недостатке базы в тренировках.
Типо раньше более тренированный был?)
Конечно, Серёж.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей