Усталость в мышцах

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
Ответить
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
Байк: avalanche 1.0
Реальное имя: Игорь
Стиль катания: По обстановке
Способ связи: 89061254499
Откуда: Безымянка

Усталость в мышцах

Сообщение Kairon63 » 2010-май-13 19:56

Всем привет, я катаюсь уже третий сезон проезжаю в день примерно по 30км и вот проблема после недели таких заездов появляется жуткая
усталость в мышцах, делаю перерыв 2-3 дня всё проходит потом по новой тоже самое посоветуйте чтонебуть как более опытные товарищи.
Заранее Спасибо.

Аватара пользователя
Сообщения: 2048
Зарегистрирован: 2009-окт-02 10:29
Байк: Jamis Dragon Sport 29-er
Реальное имя: Антон
Стиль катания: Почувствовать себя "Харлеем"
Откуда: Самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Скиталец » 2010-май-13 20:46

Я не спец, в день - километров 20-25, но в темпе и с горками.
Действительно, усталость со временем накапливается.
Думаю, это связано с тем, что мышцы за ночь не успевают полностью восстановиться.
Нужно сделать перерывчик - мышцы восстановятся+станут немножко сильнее, чем были до. Со временем та дистанция, что сейчас вызывает сложности, будет преодолеваться без проблем.

Аватара пользователя
Сообщения: 1644
Зарегистрирован: 2009-сен-09 15:14
Реальное имя: Павлик
Откуда: Самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение sklins » 2010-май-13 21:34

Я тоже не спец, но Сам катаю 20 км в универ с универа. В хорошем темпе. Обратно в горочку. Ещё частенько по вечерам. Усталость появляется из-за недосыпа. Из-за заездов я сплю больше. И тебе советую)

Аватара пользователя
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 2009-янв-26 17:20
Байк: TREK 6500 SLR в угоне
Реальное имя: Валера
Стиль катания: "будь водой мой друг" (с)
Откуда: Sамаrа

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Валера » 2010-май-13 22:26

еда+сон 8 часов
_________________
На соревнованиях надо скорость показывать,а не на тротуарах-Roden

Аватара пользователя
Сообщения: 8700
Зарегистрирован: 2004-июл-21 15:35
Байк: Sanderson Life
Реальное имя: Васек
Способ связи: +٧٩٠٦٣٣٧٠٠٠٧
Откуда: Тольятти

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Danil » 2010-май-13 22:37

в каких мыщцах усталость то

Аватара пользователя
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
Байк: avalanche 1.0
Реальное имя: Игорь
Стиль катания: По обстановке
Способ связи: 89061254499
Откуда: Безымянка

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Kairon63 » 2010-май-13 23:13

Danil писал(а):в каких мыщцах усталость то
в ногах :-)

Аватара пользователя
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
Байк: avalanche 1.0
Реальное имя: Игорь
Стиль катания: По обстановке
Способ связи: 89061254499
Откуда: Безымянка

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Kairon63 » 2010-май-13 23:25

Кстати про недосып это походу верно потамушто сплю я от силы часов 5-6 ,дольше не получается=(

Аватара пользователя
Сообщения: 769
Зарегистрирован: 2008-авг-08 12:13
Реальное имя: Александр
Откуда: Сочи

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Cyborg » 2010-май-14 10:09

Надо давать мышцам время на восстановление, т.е. делать перерыв хотя бы в 1 день. Хорошо и правильно питаться, есть больше белковой пищи.
_________________
– Я бы с удовольствием сразился с тобой в интеллектуальной дуэли. Но ты, как я вижу, без оружия

Аватара пользователя
Сообщения: 2048
Зарегистрирован: 2009-окт-02 10:29
Байк: Jamis Dragon Sport 29-er
Реальное имя: Антон
Стиль катания: Почувствовать себя "Харлеем"
Откуда: Самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Скиталец » 2010-май-14 12:27

Я - тоже 5-6 часов :-(
Но, по моим наблюдениям, то же самое может возникать и при нормальном сне. Просто порог накопления усталости отодвигается дальше.

Аватара пользователя
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 2010-апр-23 15:37
Байк: author outset
Реальное имя: миша
Стиль катания: без фанатизма
Способ связи: icq 197917509
Откуда: самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение bomberman » 2010-май-20 09:40

блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой :-D
_________________
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан

Аватара пользователя
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
Байк: avalanche 1.0
Реальное имя: Игорь
Стиль катания: По обстановке
Способ связи: 89061254499
Откуда: Безымянка

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Kairon63 » 2010-май-20 19:16

bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой :-D
Вы не женаты? Дети? :-)

Аватара пользователя
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 2010-апр-23 15:37
Байк: author outset
Реальное имя: миша
Стиль катания: без фанатизма
Способ связи: icq 197917509
Откуда: самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение bomberman » 2010-май-21 14:37

Kairon63 писал(а):
bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой :-D
Вы не женаты? Дети? :-)
к счастью нет.
ну жениться вас тоже не гестапо наверно заставило :-D
_________________
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан

Аватара пользователя
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 2010-апр-19 13:01
Байк: китайский
Стиль катания: чайник
Способ связи: 89277485274
Откуда: Шапито

Re: Усталость в мышцах

Сообщение ЕВГЕНИЙ НАЗАРОВ » 2010-май-21 15:27

усталость в мышцах образуется в следствии выработки в них молочной кислоты.после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра),так молочная кислота рассасывается быстрее.+ ещё способ-тепловая обработка мышц(сауна,горячая ванна).

Аватара пользователя
Сообщения: 373
Зарегистрирован: 2009-май-28 13:44
Байк: BeOne Pearl Hardtail and Road
Откуда: Самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Olь » 2010-май-21 19:40

если мня щас засунуть в сауну, то я точно сдохну ага

Аватара пользователя
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 2009-мар-13 11:25
Байк: черная молния
Реальное имя: Александр
Стиль катания: асфальтовые покатушки
Способ связи: 8-937-0-767-347
Откуда: Самара, метро "Спортивная"

Re: Усталость в мышцах

Сообщение mAlex » 2010-май-22 11:56

ЕВГЕНИЙ НАЗАРОВ писал(а):после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра)...
А каким образом их растягивать?

Аватара пользователя
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 2010-апр-19 13:01
Байк: китайский
Стиль катания: чайник
Способ связи: 89277485274
Откуда: Шапито

Re: Усталость в мышцах

Сообщение ЕВГЕНИЙ НАЗАРОВ » 2010-май-23 19:13

Подготовка:Встать у стены или у неподвижного объекта. Взяться за верхнюю часть лодыжки или за ступню. Тянуть ступню к ягодицам.
Выполнение:Выпрямить тазобедренный сустав, двигая колено назад. Задержаться в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для другой ноги.

Аватара пользователя
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 2009-мар-13 11:25
Байк: черная молния
Реальное имя: Александр
Стиль катания: асфальтовые покатушки
Способ связи: 8-937-0-767-347
Откуда: Самара, метро "Спортивная"

Re: Усталость в мышцах

Сообщение mAlex » 2010-май-23 20:50

Спасибо!

Аватара пользователя
Сообщения: 7107
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Откуда: Самара

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Breaker » 2010-май-23 23:21

не усталость, а боль скорее всего. Молочная кислота тут непричем, она быстро выводится из мышц и разлагается организмом. Причина боли - микроповреждения мышечных волокон вследствии неадекватных нагрузок. Не рекомендуется сразу резко давать сильную нагрузку на ноги , а делать разминку. Также не забывать делать заминку. Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут). Боль , если есть, должна пройти через 3 дня( максимум). Если больше - то это уже глубокие повреждения мышц (катаболизм белков), польза от такой поездки весьма сомнительная
_________________
форум на реконструкции

Сообщения: 432
Зарегистрирован: 2010-янв-10 15:08
Реальное имя: Антон
Способ связи: 89639193303
Откуда: Тольятти

Re: Усталость в мышцах

Сообщение Napalm » 2010-июн-06 23:13

Подскажите, у меня онемение нижней части левой ладони, уже дней 5, после того как 90км за день проехал. Ехал без перчаток и именно этим местом упирался о рог на руле. На правой руке оч слабо подобное проявляется. Не подскажите, как скоро это пройдёт и что делать чтобы избежать подобного?
Кстати, если не опираться о рога, то рука устаёт и стреляет в месте, где сейчас онемение...

Аватара пользователя
Сообщения: 956
Зарегистрирован: 2009-апр-04 23:45
Байк: ⋐⋒⋑⋐
Реальное имя: дядь Дима
Способ связи: icq- 348161361
Откуда: Самара-ж/д

Re: Усталость в мышцах

Сообщение DeMan » 2010-июн-07 00:45

Breaker писал(а): Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут)
восстановительное катание.
так о молочной http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html
_________________
GarageFM
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей