Усталость в мышцах
- Автор
- Сообщение
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
- Байк: avalanche 1.0
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: По обстановке
- Способ связи: 89061254499
- Откуда: Безымянка
Усталость в мышцах
Всем привет, я катаюсь уже третий сезон проезжаю в день примерно по 30км и вот проблема после недели таких заездов появляется жуткая
усталость в мышцах, делаю перерыв 2-3 дня всё проходит потом по новой тоже самое посоветуйте чтонебуть как более опытные товарищи.
Заранее Спасибо.
усталость в мышцах, делаю перерыв 2-3 дня всё проходит потом по новой тоже самое посоветуйте чтонебуть как более опытные товарищи.
Заранее Спасибо.
- Сообщения: 2075
- Зарегистрирован: 2009-окт-02 10:29
- Байк: Jamis Dragon Sport 29-er
- Реальное имя: Антон
- Стиль катания: Почувствовать себя "Харлеем"
- Откуда: Самара
Re: Усталость в мышцах
Я не спец, в день - километров 20-25, но в темпе и с горками.
Действительно, усталость со временем накапливается.
Думаю, это связано с тем, что мышцы за ночь не успевают полностью восстановиться.
Нужно сделать перерывчик - мышцы восстановятся+станут немножко сильнее, чем были до. Со временем та дистанция, что сейчас вызывает сложности, будет преодолеваться без проблем.
Действительно, усталость со временем накапливается.
Думаю, это связано с тем, что мышцы за ночь не успевают полностью восстановиться.
Нужно сделать перерывчик - мышцы восстановятся+станут немножко сильнее, чем были до. Со временем та дистанция, что сейчас вызывает сложности, будет преодолеваться без проблем.
- Сообщения: 1642
- Зарегистрирован: 2009-сен-09 15:14
- Реальное имя: Павлик
- Откуда: Самара
Re: Усталость в мышцах
Я тоже не спец, но Сам катаю 20 км в универ с универа. В хорошем темпе. Обратно в горочку. Ещё частенько по вечерам. Усталость появляется из-за недосыпа. Из-за заездов я сплю больше. И тебе советую)
- Сообщения: 952
- Зарегистрирован: 2009-янв-26 17:20
- Байк: TREK 6500 SLR в угоне
- Реальное имя: Валера
- Стиль катания: "будь водой мой друг" (с)
- Способ связи: +7927О149792
- Откуда: Sамаrа
Re: Усталость в мышцах
еда+сон 8 часов
_________________
На соревнованиях надо скорость показывать,а не на тротуарах-Roden
На соревнованиях надо скорость показывать,а не на тротуарах-Roden
-
- Сообщения: 8696
- Зарегистрирован: 2004-июл-21 15:35
- Байк: Sanderson Life
- Реальное имя: Васек
- Способ связи: +٧٩٠٦٣٣٧٠٠٠٧
- Откуда: Тольятти
Re: Усталость в мышцах
в каких мыщцах усталость то
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
- Байк: avalanche 1.0
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: По обстановке
- Способ связи: 89061254499
- Откуда: Безымянка
Re: Усталость в мышцах
в ногахDanil писал(а):в каких мыщцах усталость то
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
- Байк: avalanche 1.0
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: По обстановке
- Способ связи: 89061254499
- Откуда: Безымянка
Re: Усталость в мышцах
Кстати про недосып это походу верно потамушто сплю я от силы часов 5-6 ,дольше не получается=(
- Сообщения: 769
- Зарегистрирован: 2008-авг-08 12:13
- Реальное имя: Александр
- Откуда: Сочи
Re: Усталость в мышцах
Надо давать мышцам время на восстановление, т.е. делать перерыв хотя бы в 1 день. Хорошо и правильно питаться, есть больше белковой пищи.
_________________
– Я бы с удовольствием сразился с тобой в интеллектуальной дуэли. Но ты, как я вижу, без оружия
– Я бы с удовольствием сразился с тобой в интеллектуальной дуэли. Но ты, как я вижу, без оружия
- Сообщения: 2075
- Зарегистрирован: 2009-окт-02 10:29
- Байк: Jamis Dragon Sport 29-er
- Реальное имя: Антон
- Стиль катания: Почувствовать себя "Харлеем"
- Откуда: Самара
Re: Усталость в мышцах
Я - тоже 5-6 часов
Но, по моим наблюдениям, то же самое может возникать и при нормальном сне. Просто порог накопления усталости отодвигается дальше.
Но, по моим наблюдениям, то же самое может возникать и при нормальном сне. Просто порог накопления усталости отодвигается дальше.
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 2010-апр-23 15:37
- Байк: author outset
- Реальное имя: миша
- Стиль катания: без фанатизма
- Способ связи: icq 197917509
- Откуда: самара
Re: Усталость в мышцах
блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой
_________________
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 2010-май-13 19:37
- Байк: avalanche 1.0
- Реальное имя: Игорь
- Стиль катания: По обстановке
- Способ связи: 89061254499
- Откуда: Безымянка
Re: Усталость в мышцах
Вы не женаты? Дети?bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 2010-апр-23 15:37
- Байк: author outset
- Реальное имя: миша
- Стиль катания: без фанатизма
- Способ связи: icq 197917509
- Откуда: самара
Re: Усталость в мышцах
к счастью нет.Kairon63 писал(а):Вы не женаты? Дети?bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой
ну жениться вас тоже не гестапо наверно заставило
_________________
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан
"Высшее наслаждение человека состоит в победе: победить врагов, преследовать их, лишить их имущества, заставить любящих их рыдать, скакать на их конях, обнимать их дочерей и жен, кататься на велосипеде и есть бананы."
Чингисхан
-
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 2010-апр-19 13:01
- Байк: китайский
- Стиль катания: чайник
- Способ связи: 89277485274
- Откуда: Шапито
Re: Усталость в мышцах
усталость в мышцах образуется в следствии выработки в них молочной кислоты.после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра),так молочная кислота рассасывается быстрее.+ ещё способ-тепловая обработка мышц(сауна,горячая ванна).
- Сообщения: 373
- Зарегистрирован: 2009-май-28 13:44
- Байк: BeOne Pearl Hardtail and Road
- Откуда: Самара
Re: Усталость в мышцах
если мня щас засунуть в сауну, то я точно сдохну ага
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 2009-мар-13 11:25
- Байк: черная молния
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: асфальтовые покатушки
- Способ связи: 8-937-0-767-347
- Откуда: Самара, метро "Спортивная"
Re: Усталость в мышцах
А каким образом их растягивать?ЕВГЕНИЙ НАЗАРОВ писал(а):после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра)...
-
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 2010-апр-19 13:01
- Байк: китайский
- Стиль катания: чайник
- Способ связи: 89277485274
- Откуда: Шапито
Re: Усталость в мышцах
Подготовка:Встать у стены или у неподвижного объекта. Взяться за верхнюю часть лодыжки или за ступню. Тянуть ступню к ягодицам.
Выполнение:Выпрямить тазобедренный сустав, двигая колено назад. Задержаться в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для другой ноги.
Выполнение:Выпрямить тазобедренный сустав, двигая колено назад. Задержаться в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для другой ноги.
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 2009-мар-13 11:25
- Байк: черная молния
- Реальное имя: Александр
- Стиль катания: асфальтовые покатушки
- Способ связи: 8-937-0-767-347
- Откуда: Самара, метро "Спортивная"
Re: Усталость в мышцах
Спасибо!
- Сообщения: 7324
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Усталость в мышцах
не усталость, а боль скорее всего. Молочная кислота тут непричем, она быстро выводится из мышц и разлагается организмом. Причина боли - микроповреждения мышечных волокон вследствии неадекватных нагрузок. Не рекомендуется сразу резко давать сильную нагрузку на ноги , а делать разминку. Также не забывать делать заминку. Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут). Боль , если есть, должна пройти через 3 дня( максимум). Если больше - то это уже глубокие повреждения мышц (катаболизм белков), польза от такой поездки весьма сомнительная
-
- Сообщения: 432
- Зарегистрирован: 2010-янв-10 15:08
- Реальное имя: Антон
- Способ связи: 89639193303
- Откуда: Тольятти
Re: Усталость в мышцах
Подскажите, у меня онемение нижней части левой ладони, уже дней 5, после того как 90км за день проехал. Ехал без перчаток и именно этим местом упирался о рог на руле. На правой руке оч слабо подобное проявляется. Не подскажите, как скоро это пройдёт и что делать чтобы избежать подобного?
Кстати, если не опираться о рога, то рука устаёт и стреляет в месте, где сейчас онемение...
Кстати, если не опираться о рога, то рука устаёт и стреляет в месте, где сейчас онемение...
- Сообщения: 956
- Зарегистрирован: 2009-апр-04 23:45
- Байк: ⋐⋒⋑⋐
- Реальное имя: дядь Дима
- Способ связи: icq- 348161361
- Откуда: Самара-ж/д
Re: Усталость в мышцах
восстановительное катание.Breaker писал(а): Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут)
так о молочной http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html
_________________
GarageFM
GarageFM
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей