Питание для набора веса

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 8391
Зарегистрирован: 2007-апр-09 14:17
Реальное имя: Дима
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Verholazzz » 2010-июл-16 17:03

xrcat писал(а):Точно девки? Сдюжим.
Девки. Я тоже как ты сначала думал. Правда, прости.
_________________
"Нет ничего смешнее слова ЖОПА, написанного крупными печатными буквами"
Ю. Олеша

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-16 17:04

Lirr писал(а):Пиар? :ROFL:
нет - сочувствие и понимание.
Знакомые слова???
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 2010-май-24 21:31
Байк: есть
Реальное имя: Сашка
Стиль катания: прикатываюсь
Способ связи: +7-987-940-четырепятьшестьнуль, Zello
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение repeat » 2010-июл-16 19:16

пробовал я свой суповой набор для набора жирка )))

20-22 пельменя (не равиоли!) полить майонезом, кетчупом, поперчить красным и чёрным перцем поедать с хлебом и запивать Жигулёвским пивом.

эффект наблюдается пару дней и всё...

167/46 - женюсь! ))))

зы. а вот сидячий образ жизни и булочки сделают своё коварное дело

Гость

Re: Питание для набора веса

Сообщение Гость » 2010-июл-16 19:19

repeat писал(а): 167/46 - женюсь! ))))
А как же смотрины? :CRAZY:

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-16 19:25

я люблю пельмени с хлебом майонезом и кетчупом иии булочки - всю жжизнь ела... что то много не накопилось жирка
Конституция такая, обмен веществ шустрый :SARCASTIC:
С пивом тоже эффект исчезает когда перестаешь пить, чтоб заметно поправиться надо пить годами (знаю одну такую у нее вышло). Но и тут минус - талия теряется.
А если целыми днями на веле гонять, то и пиво не поможет :SARCASTIC:
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 2010-май-24 21:31
Байк: есть
Реальное имя: Сашка
Стиль катания: прикатываюсь
Способ связи: +7-987-940-четырепятьшестьнуль, Zello
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение repeat » 2010-июл-16 19:31

Lirr писал(а):
repeat писал(а): 167/46 - женюсь! ))))
А как же смотрины? :CRAZY:
завтра свататься ))))

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-16 19:47

свадьба не велах будет?
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 2010-май-24 21:31
Байк: есть
Реальное имя: Сашка
Стиль катания: прикатываюсь
Способ связи: +7-987-940-четырепятьшестьнуль, Zello
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение repeat » 2010-июл-16 19:49

а как же! с пробегом по марафону "Самарская Лука"
Последний раз редактировалось repeat 2010-июл-16 19:51, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-16 19:51

потная невеста и грязная фата :BRAVO: и никакой брачной ночи ибо молодожены будут жутко утомлены :SARCASTIC:
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 2010-июн-18 13:25
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Taneeva Varvara » 2010-июл-16 20:59

repeat писал(а):
Lirr писал(а):
repeat писал(а): 167/46 - женюсь! ))))
А как же смотрины? :CRAZY:
завтра свататься ))))
:o я в глубоком трансе. хотела завтра по простому поехать, а теперь и прическу и маникюр делать придется))

Аватара пользователя
Сообщения: 2708
Зарегистрирован: 2009-июл-18 13:20
Реальное имя: Данила
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение SamDan » 2010-июл-16 21:01

надо не вес наращивать, а массу мышечную типа :SARCASTIC:
_________________
No Pain No Gain

Сообщения: 202
Зарегистрирован: 2010-июл-04 22:57
Байк: Fuji nevada 1.0 2010г.
Реальное имя: Виктор
Стиль катания: доставка себя до работы и покатушки
Способ связи: nils.psiholog@yandex.ru +796082один66сорок7
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Психолог Нильс » 2010-июл-17 15:09

Сорте ребята опять влез. Пиво для набора веса при занятии спортом это бред. Первое оно не настолько калорийно как кажется. Второе любой алкоголь имеет так называемую нулевую коларийность т. е. она есть, но не приносит пользы и веса (бензин по сути тоже очень калориен) зато организм будет ей занят и не может усвоить болие сложные для переработки вещества. Пиво актуально в данном случае только как аперетив при не достатке апетита. Обратите внимение что алкаши не толстые а опухшие, а владельцы "пивных" животов как правило большие любители вкусно и много покушать.

ЕСЛИ тема набора веса сильно актуальна советую зайти на чтото типа "Железный фактор" и иже с ним, кстати среди поклоников железа не мало не только не признающих стероиды но и ваАбще какой либо прикорм.

Р.S. диета типа Макдональдс это еще больший бред

Сообщения: 202
Зарегистрирован: 2010-июл-04 22:57
Байк: Fuji nevada 1.0 2010г.
Реальное имя: Виктор
Стиль катания: доставка себя до работы и покатушки
Способ связи: nils.psiholog@yandex.ru +796082один66сорок7
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Психолог Нильс » 2010-июл-17 15:32

Данная памятка неполноценна и направлена на железо но смысл общий

Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.
Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.
Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров). Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста.
Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.
Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.
Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.
1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут.
Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.
2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.
Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.
3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю).
Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.
4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.
Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.
5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.
Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.
6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)).
Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм.
Процесс восстановления
Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса.
Основными моментами процесса восстановления является питание и сон.
Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм.
Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно.

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-19 15:23

извините, я столько прочитать не могу
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 2010-июн-18 13:25
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Taneeva Varvara » 2010-июл-19 15:26

anviga писал(а):извините, я столько прочитать не могу
железо тягаю только когда вел на себе тащу :-D

Аватара пользователя
Сообщения: 8391
Зарегистрирован: 2007-апр-09 14:17
Реальное имя: Дима
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Verholazzz » 2010-июл-19 15:36

Taneeva Varvara писал(а):167/46
В целом, на фигуру, весьма положительно влияют занятия бодрым, здоровым сексом.
Хотя, при весе 167 и возрасте 46, не знаю, возможен ли таковой...
_________________
"Нет ничего смешнее слова ЖОПА, написанного крупными печатными буквами"
Ю. Олеша

Аватара пользователя
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 2010-июн-18 13:25
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Taneeva Varvara » 2010-июл-19 15:45

Verholazzz писал(а):
Taneeva Varvara писал(а):167/46
В целом, на фигуру, весьма положительно влияют занятия бодрым, здоровым сексом.
Хотя, при весе 167 и возрасте 46, не знаю, возможен ли таковой...
постараюсь не раздавить в процессе

Аватара пользователя
Сообщения: 8391
Зарегистрирован: 2007-апр-09 14:17
Реальное имя: Дима
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Verholazzz » 2010-июл-19 15:48

Taneeva Varvara писал(а):постараюсь не раздавить в процессе
Тут, главное, в самом начале не спугнуть. А там уж - как пойдёт.
Как говорится - раньше думать надо было.
_________________
"Нет ничего смешнее слова ЖОПА, написанного крупными печатными буквами"
Ю. Олеша

Аватара пользователя
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 2010-апр-29 16:19
Байк: продан
Реальное имя: Анна
Способ связи: 592-564-632
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение anviga » 2010-июл-19 15:53

SamDan писал(а):надо не вес наращивать, а массу мышечную типа :SARCASTIC:
не наращивается...как на веле ездить начала сначала похудела, а потом мышц наросло ровно столько, на сколько похудела :SARCASTIC:
_________________
Живи как можешь, раз нельзя как хочется.

Аватара пользователя
Сообщения: 8391
Зарегистрирован: 2007-апр-09 14:17
Реальное имя: Дима
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Verholazzz » 2010-июл-19 15:56

anviga писал(а):не наращивается...как на веле ездить начала сначала похудела, а потом мышц наросло ровно столько, на сколько похудела :SARCASTIC:
А я вот на велосипеде не катался больше чем полгода, 4 кг мяса сошло. Ноги были как у кузнечика, право слово.
Сейчас вот катаюсь потихоньку, и уже ничего так становлюсь - цыбулястенький.

И вроде, даже, в связи с этим, наладилось в личном плане! (на заметку Варваре)
_________________
"Нет ничего смешнее слова ЖОПА, написанного крупными печатными буквами"
Ю. Олеша
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей