Питание для набора веса

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 3664
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Gosha » 2011-фев-03 01:15

0jo писал(а):там пара ложек порошка уже тысячи 3 калорий
Бред.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 3149
Зарегистрирован: 2004-янв-21 16:24
Реальное имя: Анастасия Меньшикова
Способ связи: +7-902-338-30-22, nastya.menshikova@gmail.com
Откуда: Самара ул.Ерошевского

Re: Питание для набора веса

Сообщение Настя » 2011-фев-03 14:55

Пробежала тему, но не поняла - зачем девчонкам, которые 46 кг - толстеть?

Девчонки, радоваться надо! Лет через 20 само собой потолстеется! :)
_________________
Изображение

Аватара пользователя
Сообщения: 9353
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение xrcat » 2011-фев-03 18:07

Настя писал(а):Пробежала тему, но не поняла - зачем девчонкам, которые 46 кг - толстеть?
Видимо надоело костьми греметь :)
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 310
Зарегистрирован: 2006-июн-08 13:26
Байк: Merida trail
Реальное имя: Иван
Стиль катания: Неспешные покатушки
Способ связи: 89276055679
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение КаДе » 2011-фев-05 10:48

Для девченок из набора веса лучше небезопасный секс и через 8 месяцев сами увидете прирост в весе.

Аватара пользователя
Сообщения: 297
Зарегистрирован: 2010-авг-23 21:28
Байк: Norco Ситх
Реальное имя: Егор
Стиль катания: FreeRide Your Way
Способ связи: 8927 ОО3 - 18- 12 (в будни после 18:00)
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Watermann » 2011-мар-29 14:26

А через 9 - резкое похудание и спиногрыза на шею. :SARCASTIC: По теме, не парьте себе мозги. :NO: При росте 164 вес 46 вполне так норм и нехрен его пытаться набрать, тогда получится колобок на лисапеде, а это уже немного хуже. :-) Катайте, занимайтесь другими видами спорта, питайтесь здоровой(в меру возможностей) пищей и будет вам Щастье. :-) Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес. :-)
_________________
Burning Inside!

Аватара пользователя
Сообщения: 4375
Зарегистрирован: 2008-янв-30 13:49
Байк: Коняка
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Кросс-кантри
Способ связи: 89277484947
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение А.Львов » 2011-апр-08 11:41

Watermann писал(а):Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес. :-)
На оборот по моему, постоянно жрать хочется от него.
_________________
Изображение Спасибо!

Аватара пользователя
Сообщения: 297
Зарегистрирован: 2010-авг-23 21:28
Байк: Norco Ситх
Реальное имя: Егор
Стиль катания: FreeRide Your Way
Способ связи: 8927 ОО3 - 18- 12 (в будни после 18:00)
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Watermann » 2011-апр-08 23:47

А.Львов писал(а):
Watermann писал(а):Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес. :-)
На оборот по моему, постоянно жрать хочется от него.
Ну, у кого как=) Все от организма зависит. Кто то худеет, кто то наоборот=)
_________________
Burning Inside!

Аватара пользователя
Сообщения: 1000
Зарегистрирован: 2004-мар-22 10:18
Байк: Stels
Реальное имя: Андрей
Стиль катания: Кросс-кантри
Способ связи: 8-909-3705583; skype: andrew_surf
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Hammer » 2011-апр-25 11:14

Присоединюсь к дискуссии. Топикстартеру не о чем волноваться, снижение веса после велотренировки - это нормальное явление. Вы же не бодибилдингом занимаетесь, правда.
Организм у всех разный, как правильно заметил Watermann, и общего рецепта для всех не существует. Важно понимать, что нужно не просто набирать вес, съедая по полкило пельменей с майонезом, а нужно растить мышечную массу. А от пельменей она не вырастет. Набранный таким образом вес вам будеть только мешать.
Я набирал массу с помощью гейнера, который выдает 1500 калорий в одном стакане молока. И белок после тренировки. Но это для занятий в трен.зале.

P.S. а тема-то старая, тока щас увидел.
Про маковскую диету улыбнуло -))

Аватара пользователя
Сообщения: 644
Зарегистрирован: 2010-июл-12 15:58
Байк: Жотэ
Реальное имя: Денис
Стиль катания: матрас
Способ связи: 8 927 725 З6 58
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение totti » 2011-апр-25 11:41

Hammer писал(а): Я набирал массу с помощью гейнера, который выдает 1500 калорий в одном стакане молока. И белок после тренировки. Но это для занятий в трен.зале.
P.S. а тема-то старая, тока щас увидел.
Про маковскую диету улыбнуло -))
Ерунда... В стакане просто не может содержаться 1500 ккал...
Учим матчасть:http://ru.wikipedia.org/wiki/Калория
т.е. тебе пришлось выпить стакан жира... А так как гейнер это смесь белка с углеводами то больше чем 400 ккал на 100г порошка ты не получишь, причем его еще надо размешать в молоке. Хотя если за стакан принять ведерко грамм 600-700 то тогда да :)
Вообще просто что либо жрать для наборы массы это утопия. Во первых начнем с того что у всех совершенно разная скорость обмена веществ и каллории с которых одного будет переть, у другого просто перегорят в тепло. А во вторых велосипед набору массы никак не способствует, это нужно заниматься со штангой... и будет вам счастие :))

Аватара пользователя
Сообщения: 6747
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение Breaker » 2011-апр-25 12:57

от занятий циклическими видами спортом жировая ткань частично сжигается, а синтезируются мышечные волокна. Поэтому неискушенный человек может быть введен в заблуждение- как так? Пашу как папа Карло,а вес не уменьшается.
Поэтому ориентироваться только на показания взвешивания не совсем верно.
У меня мышечная масса на ногах от занятий велосипедом растет,зато от бездействия "сдуваются"чисто лыжные мышцы верхнего плечевого пояса,в итоге вес более- менее стабилен плюс- минус полкило,что зимой что летом.
Ну и мышцы,которые накачивает на ногах культурист в спортзале, это не совсем те мышцы,которые в основном нужны велосипедисту при длительной езде.
Нам нужны- окислительные мышечные волокна,которые чисто сжигают питательные вещества до воды и углекислого газа,который мы выдыхаем.
В общем согласен,если цель поставлена конкретно- мышечная масса любой ценой,то тренажерный зал и нагрузка как можно большего числа мышц.А велосипед это считай только ноги,да и то характер нагрузок не совсем тот.

Аватара пользователя
Сообщения: 2474
Зарегистрирован: 2007-июл-11 21:29
Байк: на продажу
Реальное имя: Иван
Стиль катания: Как придется.
Способ связи: З97О628О9 - АСьК
Откуда: КОМса. ТЛТ.

Re: Питание для набора веса

Сообщение HeNiUM » 2011-апр-26 20:06

Курим мат часть человеков - http://www.booksmed.com/fiziologiya/142 ... ebnik.html

Курим мат часть человеков №2 - http://dinopower.ru/books/toohey/a-z.htm

Также курим книжку Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель", а вот и она - http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija

2 Hammer: От гейнера хорошо растет пивное пузо. Ага ;).
В 100гр порошка не может содержаться 1500 калорий - это бред. Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.

2 Breaker: Жировая ткань не может перерождаться в мышечную. Или я тебя не правильно понял?
А еще про мышцы. Ага. В зале культурист практикующий низкоповторку. Но попробуй поприседать в высокоповторке, особенно в сетах из 50ти повторений ;). Да еще и до отказа. Ммм... Выносливость так и прет ).

Всем. Хотите прибавлять в весе? Либо ешьте по 3-4 плитки шоколада в день к своему обычному рациону, либо ешьте больше мяса и пейте по 2-3 литра молока, тоже в день. Будет вам счастье.
_________________
ВЕСНА! Хрустики выползли на дороги...

PreDOC (01:45:08 27/03/2010)
школьник! помни! первую дырочку ты проделаешь в итальянке тайваньского происхождения!

Аватара пользователя
Сообщения: 2474
Зарегистрирован: 2007-июл-11 21:29
Байк: на продажу
Реальное имя: Иван
Стиль катания: Как придется.
Способ связи: З97О628О9 - АСьК
Откуда: КОМса. ТЛТ.

Re: Питание для набора веса

Сообщение HeNiUM » 2011-апр-26 20:11

Les larmes писал(а): Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной полезной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе, сохраняя окружность талии неизменной.
Физиология говорит об обратном, но кого это волнует?
Les larmes писал(а): принимайте витамины группы В особенно в6-они усиливают аппетит и участвуют в мышечном синтезе.
Лучше кушай бананы. И тренируйся с высокой интенсивностью. Аппетит сам придет.
Les larmes писал(а):отдых и сон является важными факторами при росте мышечной массы в период активных тренировок, а они должны быть не более 2-3 раз в неделю в эти дни следует избегать аэробной активности, велосипед сжигает калории необходимые для роста мышечной массы.
А вот с этим полностью согласен. Только на 2-3 раза в неделю, а 2-3 раза за определенный период дней ;)
_________________
ВЕСНА! Хрустики выползли на дороги...

PreDOC (01:45:08 27/03/2010)
школьник! помни! первую дырочку ты проделаешь в итальянке тайваньского происхождения!

Аватара пользователя
Сообщения: 866
Зарегистрирован: 2008-июн-28 11:13
Байк: Surly Karate Monkey; Specialized Epic Custom
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: XC/Tour
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение -=ProRock=- » 2011-апр-27 12:15

HeNiUM писал(а):Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.
Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?
_________________
-=Нет такого места - далеко=-
Мои покатушки в RideWithGPS & Strava
Продам: Avid Juicy 5 Спицы к Fulcrum RM 5

Аватара пользователя
Сообщения: 644
Зарегистрирован: 2010-июл-12 15:58
Байк: Жотэ
Реальное имя: Денис
Стиль катания: матрас
Способ связи: 8 927 725 З6 58
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение totti » 2011-апр-27 12:25

-=ProRock=- писал(а):
HeNiUM писал(а):Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.
Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?
А какие цели? :) Классика жанра 10-12(15) повторов -наработка объема, закачка связок, развитие выносливости; 6-8 повторов работа на массу; менее 4 на силу. хотя все тоже индивидуально...

Аватара пользователя
Сообщения: 866
Зарегистрирован: 2008-июн-28 11:13
Байк: Surly Karate Monkey; Specialized Epic Custom
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: XC/Tour
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение -=ProRock=- » 2011-апр-27 12:52

totti писал(а):А какие цели?
Цель - быстрее/дольше (или дальше :)) ехать. Поскольку хожу в тренажерку, хочу, чтобы тренировки там проходили с пользой для езды на веле. Может лучше там вообще ногами не заниматься в сезон, а только катать? Или все-таки ноги качать надо? Хожу примерно полгода, занимаюсь по стандартной программе, которую тренер составил. Судя по кол-ву повторов на основные упражнения, она ориентирована на выносливость и массу. (жим 6, 8, 12, присед 8, становая 12, бицепс, трицепс, широчайшие - 12 повторов и т.п.).
_________________
-=Нет такого места - далеко=-
Мои покатушки в RideWithGPS & Strava
Продам: Avid Juicy 5 Спицы к Fulcrum RM 5

Аватара пользователя
Сообщения: 644
Зарегистрирован: 2010-июл-12 15:58
Байк: Жотэ
Реальное имя: Денис
Стиль катания: матрас
Способ связи: 8 927 725 З6 58
Откуда: Самара

Re: Питание для набора веса

Сообщение totti » 2011-апр-27 14:35

-=ProRock=- писал(а):
totti писал(а):А какие цели?
Может лучше там вообще ногами не заниматься в сезон, а только катать? .
Ты знаешь в чем все дело... Как и на веле в тренажерке есть свои покатушечники и спортсмены, причем спортсмены делятся на две категории, это лифтеры и бодибилдеры (суть я надеюсь не надо пояснять). Так вот если ты просто "покатушечник" ходи и занимайся по проге своего тренера, главное все упражнения делать правильно, польза она в любом случае будет. Так как ты задаешь какие-то вопросы ,то ты к спортсменам я так понимаю не относишься... :)
А по сути по приседу "быть или не быть" отвечу так, приседания хорошо разгоняют метаболизм (обмен веществ) и способствуют общему набору мышечной ткани. По-этому если ты будешь качать бицуху и приседать или качать бицуху и не приседать , то бицуха в первом случае расти будет лучше... Но конечно все это до определенного уровня...Кстати можешь так же понаблюдать эффект свернутых плеч у любителей жима лежа, не делающих приседания за "ненадобностью". Вообще упражнения со штангой входят в подготовку спортсменов практически всех видов спорта...

Аватара пользователя
Сообщения: 2474
Зарегистрирован: 2007-июл-11 21:29
Байк: на продажу
Реальное имя: Иван
Стиль катания: Как придется.
Способ связи: З97О628О9 - АСьК
Откуда: КОМса. ТЛТ.

Re: Питание для набора веса

Сообщение HeNiUM » 2011-апр-27 16:09

-=ProRock=- писал(а):
HeNiUM писал(а):Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.
Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?
Тогда лучше в джоулях ;)
totti писал(а): А какие цели? :) Классика жанра 10-12(15) повторов -наработка объема, закачка связок, развитие выносливости; 6-8 повторов работа на массу; менее 4 на силу. хотя все тоже индивидуально...
Как бы книжки по физиологии говорят об обратном, но кого это волнует?...

Схему подходв/повторений нужно выбирать именно ту, которая подходит именно тебе ;).

Тренера гони ссаными тряпками, когда дело касаеся всего, кроме техники. А если "тренер" пытается посадить тебя на... Нет. Не туда. на тренажер, вместо работы со свободным отягощением, то посылай его на йух прямым текстом. Громко. Четко. С выражением.;)
_________________
ВЕСНА! Хрустики выползли на дороги...

PreDOC (01:45:08 27/03/2010)
школьник! помни! первую дырочку ты проделаешь в итальянке тайваньского происхождения!

Аватара пользователя
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 2010-июл-30 17:43
Байк: GT avalanche 1.0
Реальное имя: Шамиль Herbalife
Стиль катания: Свободный
Способ связи: +79371774470
Откуда: Самара,Красная Глинка

Re: Питание для набора веса

Сообщение Шамиль » 2011-май-07 15:57

Для того, чтобы разобраться в питании своём, - нужно научиться различать продукты по качественному составу, и в зависимости от образа жизни прибавлять(убавлять) то или иное. Как правило - многие мало что понимают, например - пирожок с картошкой - для многих вкусно и полезно, а я вот например ничего полезного не вижу, - сплошь углеводы(отсутствие белка полностью), клетчатки нет(зашлаковка кишечника гарантирована),масло(как правило - маргарин,который нарушает обмен в-в), и как при любой термической обработке - отсутствие витаминов 100%! Так что кроме вкуса пирожок никакой питательной ценности не несёт, а питаться только вкусом = раньше времени истощиться и умереть!

Аватара пользователя
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 2010-июл-30 17:43
Байк: GT avalanche 1.0
Реальное имя: Шамиль Herbalife
Стиль катания: Свободный
Способ связи: +79371774470
Откуда: Самара,Красная Глинка

Re: Питание для набора веса

Сообщение Шамиль » 2011-май-07 16:00

Не путайте набор массы с толстением, и похудение с истощением!

Аватара пользователя
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 2010-июл-30 17:43
Байк: GT avalanche 1.0
Реальное имя: Шамиль Herbalife
Стиль катания: Свободный
Способ связи: +79371774470
Откуда: Самара,Красная Глинка

Re: Питание для набора веса

Сообщение Шамиль » 2011-май-07 16:03

Я сам во время велопробега на открытии велосезона потерял почти 2 кг мускульной массы, 2-3 дня понадобилось чтобы в норму прийти
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей