Как научиться бегать?

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Как научиться бегать?

Сообщение Gosha » 2011-окт-19 08:42

Вводные дыхалка всегда была ни к черту. :(
Но так как в детстве занимался спортом и бегал в неделю гдето 25км , то в школе бегал на 5ку.
Потом долгое время не бегал, но много ходил.
Последнее время когда пытался бежать, то начинали болеть колени. Поэтому и не бегал.
В зимнее время катаюсь на горных лыжах 3-4 разав неделю по 1,5-2 часа, танцы 3 часа в неделю.
На прошлой неделе купил себе кросовки для бега и решил побегать на дорожке вполне комфортно ничего не болит, но задыхаюсь через 2 минуты бега со скоростью 10км/ч
ттх рост 174 вес 97, 39лет. Хочу сбросить вес до 80ти. :)
Теперь собственно какой план составить себе для беговой дорожки? Сейчас хожу в фитнес 3 разав неделю.
Последний раз редактировалось Gosha 2011-окт-30 03:27, всего редактировалось 1 раз.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 1945
Зарегистрирован: 2010-сен-16 22:55
Байк: Марин, Мерида
Реальное имя: Александр Васильевич Соловов
Стиль катания: По возможности быстро.
Способ связи: 8-987-989-8517
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение АВС » 2011-окт-19 14:19

При таких росто-весовых характеристиках сердце скоро начнет сдавать и при ходьбе. Одновременно с легким тренингом следует существенно сократить рацион, особенно на ночь. Иначе никакой тренинг не поможет. Скоро, после 40 лет, с весом будет бороться еще сложнее.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Breaker » 2011-окт-19 20:23

не так уж и много сжигается жира при беге,как некоторые считают.К примеру,пробежав 5км в темпе 12км\час,я сжигаю примерно 270 калорий,или 30 граммов,если условно перевести на жир.Тогда,чтобы потерять 3кг, надо пробежать уже 500км.Пупок развяжется.Вывод-без корректировки рациона в сторону уменьшения калорий,рассчитывать быстрое похудание не приходиться.
Если задыхаешься,то чередовать быстрый шаг с легким бегом,особо тут ничего и не придумать. Я рекомендую дополнительно контролировать ЧСС сердца по пульсометру,видел недорогие в продаже на DX . Стараться побольше ходить пешком, попробовать обходиться без лифта,хотя бы частично ,на первых порах.

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение xrcat » 2011-окт-19 21:18

Gosha писал(а):Теперь собственно какой план составить себе для беговой дорожки? Сейчас хожу в фитнес 3 разав неделю.
Понятия не имею, что там с бегом, но если по аналогии нужно для начала добиться, чтобы вообще мог бегать. Значит вставать на дорожку и на минимальной скорости, трусцой, стараться бежать как можно дольше. Терпеть. Если совсем невмоготу, переходить на шаг. Но не останавливаться. И так как можно дольше. До часа тренировку нужно довести. Как сможешь без перерыва бежать час, тогда и начнутся планы, пульсометры и прочее.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

bor
Сообщения: 1269
Зарегистрирован: 2005-май-26 21:41
Откуда: ТЛТ

Re: Как научится бегать?

Сообщение bor » 2011-окт-19 21:32

Ээээ... Может тогда лучше сайты бегунов или фитнисеров посетить? Хотя если болят колени, то лучше конечно байк пользовать.
Имхо, тренироваться ради сгонки веса - не мотивирует, попробуйте поставить более благородную цель, например участие в марафоне на след год.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Breaker » 2011-окт-19 21:36

как сказать,нужен или не нужен пульсометр даже в начале занятий.У меня как то жена,глядя на мои героические усилия,тоже решила начать бегать по парку.Я ей нацепил свой пульсометр.Пробежала по парку два круга( примерно 2км),говорит-все,больше не могу.Задыхаюсь....я глянул на средний пульс-160.Говорю-ты что,сдурела? Тебе край 130-140 доктор (т.е.Я)предписал.Тогда,говорит,половину пешком придется идти,а пешком я и так много хожу( что правда,то правда,раз 30 км вместе за Волгой вдарили). Таким образом поговорили,а на этом ее беговой эксперимент закончился. :SARCASTIC:
Новички часто пульс-завышают.Оттого,возникают разного рода проблемы,интерес к бегу пропадает,а занятия прекращаются.А так будет четкая программа,допустим сегодня у меня занятие- пульсовая зона 120,время 30минут.Программу всегда интереснее выполнять,чем когда ее нет.Это в некотором роде мотивация занятий.Особенно интересно,когда результаты будут расти и видно,что твои труды не пропадают даром.
В общем,надо ориентироваться не на скорость,а на пульс.Выбрать пульс, на котором устойчиво выполняется работа( у каждого он свой),и вперед.В начале,это возможно будет жалкая пародия на бег,может даже временами придется переходить на шаг.Не стоит комплексовать.Уже через пару недель скорость при том же пульсе начнет возрастать,а через месяц вас никто не догонит. :)
Последний раз редактировалось Breaker 2011-окт-19 21:56, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение xrcat » 2011-окт-19 21:50

Ну так Дадь Сереж, я про то и говорю: пульсометр вреден.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Gosha » 2011-окт-19 21:57

bor писал(а): Имхо, тренироваться ради сгонки веса - не мотивирует, попробуйте поставить более благородную цель, например участие в марафоне на след год.
Марафон? :-) не это я для танцев стараюсь
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Breaker » 2011-окт-19 21:59

xrcat писал(а): я про то и говорю: пульсометр вреден.
намекаешь,чтобы я тебе свой задарил? ;)

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение xrcat » 2011-окт-19 22:18

Breaker писал(а):
xrcat писал(а): я про то и говорю: пульсометр вреден.
намекаешь,чтобы я тебе свой задарил? ;)
Спасибо, у меня два ;)
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Breaker » 2011-окт-19 22:23

xrcat писал(а): Спасибо, у меня два ;)
А скептики говорят,что спорта на ВС больше нет...Есть!

Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Gosha » 2011-окт-20 08:50

АВС писал(а):При таких росто-весовых характеристиках сердце скоро начнет сдавать и при ходьбе.
Да не нормально хожу. :-)
Танцы 1,5 часа выдерживаю.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 2009-июн-24 11:14
Байк: лисяпед
Реальное имя: Дмитрий
Способ связи: 8 9277 110823
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Dobry » 2011-окт-20 19:19

Похожая ситуация, раньше говорили про такие ситуации- "дыхалка не к черту", каждое начало зимы встаю на лыжи , каждый год повторяется одна и та же ситуация, за дистанцию в 8 км, останавливаюсь каждый км и не могу отдышаться, после третей тренировки уже каждые 3 км, а через месЦ полтора - уже прохожу без остановок ( чайка -Динамо-чайка), под конец сезона пролетаю 2 круга на одном дыхании. Мой совет- останавливайся , отдышался и дальше. Дыхалка будет в норме :).
_________________
Не беги быстрей, чем думает голова.

bor
Сообщения: 1269
Зарегистрирован: 2005-май-26 21:41
Откуда: ТЛТ

Re: Как научится бегать?

Сообщение bor » 2011-окт-20 19:57

Gosha писал(а): Танцы 1,5 часа выдерживаю.
Может тада плавно в брейк, а потом и в капойэру?

bor
Сообщения: 1269
Зарегистрирован: 2005-май-26 21:41
Откуда: ТЛТ

Re: Как научится бегать?

Сообщение bor » 2011-окт-20 20:01

Кста, а что вы все прицепились к "дыхалке"? При чем тут ваша дыхательная система?

Аватара пользователя
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 2009-июн-24 11:14
Байк: лисяпед
Реальное имя: Дмитрий
Способ связи: 8 9277 110823
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Dobry » 2011-окт-20 20:15

При всем :)
_________________
Не беги быстрей, чем думает голова.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Breaker » 2011-окт-20 20:21

очевидно,"дыхалка", это такой собирательный образ. :-)

Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научится бегать?

Сообщение Gosha » 2011-окт-20 22:12

bor писал(а):
Gosha писал(а): Танцы 1,5 часа выдерживаю.
Может тада плавно в брейк, а потом и в капойэру?
А зачем?
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

bor
Сообщения: 1269
Зарегистрирован: 2005-май-26 21:41
Откуда: ТЛТ

Re: Как научится бегать?

Сообщение bor » 2011-окт-21 07:58

Breaker писал(а):очевидно,"дыхалка", это такой собирательный образ. :-)
Я так и понял. :-)

bor
Сообщения: 1269
Зарегистрирован: 2005-май-26 21:41
Откуда: ТЛТ

Re: Как научится бегать?

Сообщение bor » 2011-окт-21 08:04

Gosha писал(а): А зачем?
Так совместите приятное с полезным. Занятия танцами бросить ради бега не сможете, заниматься и тем и другим сложно в мотивационно-временном плане, поэтому остается или увеличить время уже имеющейся нагрузки или повысить ее интенсивность. Ну и еще: я бы разбил "расписанные к потере килограммы" по неделям и старался бы этот план выполнить. Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне :-).
В общем, удачи!
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей