Как научиться бегать?

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Сообщения: 600
Зарегистрирован: 2012-июл-19 15:55
Байк: Giant
Реальное имя: Игорь
Откуда: родом из Куйбышева

Re: Как научиться бегать?

Сообщение ИгорКа » 2013-май-03 21:12

У меня как-то раз было. Но я летом в теннис наигрался, нажарился, обезводился, поймал "мутного", думал - все, приплыли...

Аватара пользователя
Сообщения: 6947
Зарегистрирован: 2004-янв-21 17:02
Байк: TG!!
Реальное имя: Абдурахман
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Ghostknight » 2013-май-03 23:13

Сколько лет?
Вариантов два - или пульсомер дурит, он под ЛЭП или при неплотном контакте может такие фортеля выбрасывать (когда, например, пересохнет). Либо сердечко склонно к фибрилляции. Тогда к доктору.
_________________
= андроид =
ВелоКружок

Аватара пользователя
Сообщения: 109
Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
Байк: GT avalanche 2.0
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Сatch the balance
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение qwaster » 2013-сен-15 20:38

qwaster 2013-апр-08 22:15 писал(а):Наконец свершилось! Вчера пробежал 21км, а сегодня мог бы бежать ещё раз ничего не болит не зудит))... На дистанцию ушло 3,5 часа.
Последние ~4км жидкости в организме стало нехватать, да и голод подступил пульс подрос... Так получилось что на дистанции не пил, хотя погода была не жаркая и это не сильно сказалось...

Вот собственно вопрос, как дальше увеличивать дистанцию?, охота добежать до марафонской длины, тобишь 42км, что при сохранении текущей скорости займет около 7 (СЕМИ) часов О____О"".
Основная проблема это что жрать на дистанции, по дороге есть колонка с водой, к которой можно присасываться примерно каждые 3км...

А вот еда... Забегать в супермаркет за рогаликом мне кажется смешным... А таскать на себе питательную жидкость - тяжелым (пусть 1-3 кг\л жидкого киселя с достаточной долей глюкозы сваренного на воде "Борская")... Оставлять посреди города бутылку с сомнительной для окружающих жидкостью тоже не хочется... :)

Кто может знает простое и элегантное решение..?
З.ы бегаю по городу(район металурга между озёрами круг 5км)
Как говорится, "Наконец свершилось!" :-D все ~42км чувствуются в ногах...
Пробежал марафон, они же 42,2 за 6:39,средний пульс 150об... Последние 5км даже ускорился, бежал с гидратором, в котором помимо воды были ещё 2 рулета "красная цена", первый из которых был слопан на бегу на 5м километре, а второй гдето на 30-том... Выпито примерно 3 литра воды.
Последние 15км заболели стопы(устали подниматься), последние 10км начало сводить икры и стопы, а за километр до конца я просто встал и думал что делать с ногой, но ч\з пол минутки отпустило и я смог бегом закончить дистанцию. :-)

З.ы Вот мне интересно какое максимальное время зачетное на марафоне самарской луки..?

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2013-сен-16 12:08

Молодец!
Вот теперь прикинь, как бегают марафоны со средним пульсом 170.
А на ноги многие бегуны , кто бегает длинные дистанции ( более 15 км) жалуются. Ноги - это самое слабое звено . Нередки специфические травмы. Да что говорить о беге, даже если ходить матрасно пешком на 20 км, то начинают "гудеть" в конце ноги.
На полумарафоне проблема ног начинает проявляться после 15 км. Отчасти поэтому , именно с этой точки многие бегуны и сбавляют первоначально взятый высокий темп. Зато есть всегда шанс на реванш у "тихоходов", если тебя обошли в начале.
на 10 км таких шансов уже меньше, поэтому 10 и бегут быстро и уже со старта без раскачки. А иначе потом фиг догонишь.
можно ли натренировать ноги и развить такие в себе способности, что на ноги перестанут беспокоить на длинной дистанции? Я считаю, что нет.
Вся разница в том, что ноги достаточно подготовленного человека держат нагрузку, а неподготовленного нет. А дискомфорт в ногах есть и у того, и у другого.
Адекватная ( комфортная) беговая дистанция, это часовой бег или примерно 10 км.
все, что свыше - развивает ваши сверхспособности, но не идет на пользу ваших ног в широком смысле слова.Это надо четко усвоить и исходя из этого и планировать нагрузки. Считается, что беговая нагрузка выше 40-50 км в неделю только перегружает опорно- двигательный аппарат. С годами, все это может вылиться в непредсказуемые вещи. :'(
так же следует учесть, что развитые "сверхспособности", к сожалению не получиться надолго сохранить. Поэтому бегуны специально готовят себя к наиболее ответственным соревнованиям , форсируя нагрузки в определенный момент ( это называется - подводка к соревнованиям).
Если же давать такие нагрузки круглогодично, то обязательно что- то сломается либо голове, либо в теле. Человек, это не машина.
Последний раз редактировалось Breaker 2013-сен-16 12:58, всего редактировалось 5 раз.

Аватара пользователя
Сообщения: 109
Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
Байк: GT avalanche 2.0
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Сatch the balance
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение qwaster » 2013-сен-16 12:44

Первые и последние 5км бежал как раз на 170об, бежалось сносно, но боюсь все 42км так бежать не реально для меня =__="
Breaker Какая жесть, аж страшно бегать))
Последний раз редактировалось qwaster 2013-сен-16 12:58, всего редактировалось 1 раз.

Сообщения: 399
Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
Байк: Author Outset
Реальное имя: Дмитрий Фруктенштейн
Стиль катания: бегом
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение minaev » 2013-сен-16 12:47

qwaster писал(а):Как говорится, "Наконец свершилось!" :-D все ~42км чувствуются в ногах...
Поздравляю с незнакомым ощущением! :)
Пробежал марафон, они же 42,2 за 6:39,средний пульс 150об... Последние 5км даже ускорился, бежал с гидратором, в котором помимо воды были ещё 2 рулета "красная цена", первый из которых был слопан на бегу на 5м километре, а второй гдето на 30-том... Выпито примерно 3 литра воды.
Хотел было спросить, не первый ли московский марафон это был, но судя по основательным запасам, это был самостоятельный забег?
З.ы Вот мне интересно какое максимальное время зачетное на марафоне самарской луки..?
В положении написано, что лимит четыре часа.
_________________
прочитал...

Аватара пользователя
Сообщения: 109
Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
Байк: GT avalanche 2.0
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Сatch the balance
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение qwaster » 2013-сен-16 13:05

minaev спасибо)
Да самостоятельный забег, ночью страдал фигней, проснулся в 12 и выбежал в час) А что ещё в воскресенье делать :SARCASTIC:
В положении написано, что лимит четыре часа.
А вот это печаль... :'( У меня выходит 5км за 50 минут... что явно не достаточно.

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение xrcat » 2013-сен-16 16:18

6кмч. я так хожу.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Сообщения: 399
Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
Байк: Author Outset
Реальное имя: Дмитрий Фруктенштейн
Стиль катания: бегом
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение minaev » 2013-сен-16 16:32

qwaster писал(а):
В положении написано, что лимит четыре часа.
А вот это печаль... :'( У меня выходит 5км за 50 минут... что явно не достаточно.
Ну, во-первых, второй марафон будет куда легче первого. Во-вторых, если посмотреть в старые протоколы, там будут результаты и 4:15, и 4:20, а в 2009 году и 4:29, хотя лимит был тот же. Так что есть время подумать и восстановиться после первого опыта :)
_________________
прочитал...

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2013-сен-16 19:32

Я не доктор, чтобы ставить диагноз, но подозреваю, что у вас какие - то проблемы с сердцем. Или большой лишний вес. При скорости 6 км /час пульс скачет аж до 150. :shock: На всякий случай , сходите к грамотному специалисту- кардиологу, проконсультируйтесь, сделайте кардиограмму.

Сообщения: 399
Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
Байк: Author Outset
Реальное имя: Дмитрий Фруктенштейн
Стиль катания: бегом
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение minaev » 2013-сен-17 10:17

Breaker писал(а): Адекватная ( комфортная) беговая дистанция, это часовой бег или примерно 10 км.
все, что свыше - развивает ваши сверхспособности, но не идет на пользу ваших ног в широком смысле слова.Это надо четко усвоить и исходя из этого и планировать нагрузки. Считается, что беговая нагрузка выше 40-50 км в неделю только перегружает опорно- двигательный аппарат.
Если и так, то эти показатели индивидуальны, а главное, тренируемы. Опыт многих любителей говорит, что недельные объемы порядка 100-150 километров ничем не грозят. Единственная хитрость может заключаться в том, что эти объемы чаще всего набегиваются медленным темпом, около 6 мин/км.
_________________
прочитал...

Аватара пользователя
Сообщения: 109
Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
Байк: GT avalanche 2.0
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Сatch the balance
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение qwaster » 2013-сен-17 19:32

Breaker ~86 кг на 180см...
Кардиограмму буду делать буквально завтра, но предыдущие ничего не выявляли...

Аватара пользователя
Сообщения: 2247
Зарегистрирован: 2006-апр-30 09:15
Байк: 29
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: XC, SKI
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Лёва » 2013-сен-17 22:48

Qwaster, Брейкер дело говорит. Крайний раз у меня при часовом беге вышло 11.5 км/ч при среднем 140, и рельеф был явно не равнинный. И я при этом, далеко не "профильный" бегун.
_________________
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2013-сен-17 23:16

цикл аудио передач " Тренировочный день".

http://trainingday.podster.ru/

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение xrcat » 2013-сен-17 23:20

Нифига Брейкер не дело говорит. У Квастера просто тренированность ни к черту, вот пульс и шкалит. У тебя на лыжах бешенные объёмы проделаны, ты новичков по себе не ровняй. Брейкер тоже другая история, он дрищ, ему пульсовые гонять нечем.
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2013-сен-18 00:02

xrcat писал(а):просто тренированность ни к черту, вот пульс и
хоть кто-то ещё помнит каков он обычный человек, не крутящий по 5 часов в день станок, не пробегающий по 60 км в неделю :SARCASTIC:

qwaster, год прошёл, вес +2кг, пульс тот же, зато 42 км смогли пробежать.
и на кой оно вам?


зы. если ехать, так уж бревет, коли бежать, так уж марафон. ого-го! :facepalm:
_________________
"кто знает тот поймет"

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2013-сен-18 00:46

Вон, Овчинников С. очень мощного телосложения, а ведь и бегает как конь, и в лыжных дисциплинах демонстрирует очень неплохие результаты ( взять для примера последний Тольяттинский марафон) Значит, вес не имеет решающего значения в циклических видах спорта.Был даже такой выдающийся финский лыжник, Юхо Мието, может кто помнит.
А имеет значение здоровье. Если его нет( или мало) то и не натренируешься. В общем, будет лучше, если ставить перед собой реальные цели.
Теперь касаемо пульса.
Когда имеет место значительный перерыв в беге,а это больше 3 недель , а также снижение объемов, то пульс всегда будет выше. Независимо от того, катался я все это время на лыжах или на велосипеде. Причина - задействованы разные мышцы.
Также:
Пульс будет выше при простудных заболеваниях, или даже скрытой стадии,этому предшествующей.
ты еще не заболел, но пульс отчего- то выше.Жди развития болезни.
У меня пульс заметно повышается, на 10 ударов при соизмеримом темпе в жаркую погоду.Для меня уже жарко бегать при 25 град. :'( И наоборот, в любую стужу зимой я всегда бегаю одетый легко и никогда не замерзаю, хотя локальные обморожения лица всякий раз случаются, но этим можно бороться.

Аватара пользователя
Сообщения: 109
Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
Байк: GT avalanche 2.0
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: Сatch the balance
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение qwaster » 2013-сен-19 00:13

Рано меня хоронить пока что :D
Да посмотрев на логи, действительно пульс выше чем должен был быть...
до этого я бегал в основном очень медленно на низком пульсе, тут решил побыстрее... Решить то решил, особо быстрее не получилось а вот пульс вырос хорошо... Возможно внесло лепту то что я поздно лег перед марафоном, хотя по ощущениям и выспался...
если сравнивать с результатами до этого
14км 2ч25м пульс 120 5.8 км\ч
21км 3ч30м пульс 130 6.0 км\ч ну и в том же духе... Но ->
11км 1ч23м пульс 164 7,95км\ч

Прослеживается какая то совсем нелинейность... : (

Лёва, вот у вас какой вес\рост?
sergdm мне нравится : ), может я мазохист :D

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2013-сен-19 00:33

Дело еще в том, что бегать становиться энергетически выгодно, начиная с определенной скорости.
Передвигаться со скоростью 6 км/час будет ловчее пешком. Попробуйте и сравните затем пульсовые при беге и ходьбе.Это обычная,ничем не выдающаяся быстрая ходьба, многие так ходят.

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2013-сен-19 08:18

qwaster писал(а):Прослеживается какая то совсем нелинейность... : (
может уже какую книжку пора прочитать? и уже не будет вопросов про вес/рост, и почему кто-то фигачит на 170 часами, а кто-то полуживой уже.
qwaster писал(а):sergdm мне нравится : )
:DRINK:
_________________
"кто знает тот поймет"
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей