Как научиться бегать?

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Gosha » 2014-июн-17 10:37

xrcat писал(а):Ничего себе ты бухал.
С чего такие выводы? Я за рулем каждый день.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 9347
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение xrcat » 2014-июн-17 13:18

Похудеть на 20кг бросив бухать? Да как же это нужно бухать?
_________________
Поколение дворников и сторожей потеряло друг друга в просторах бесконечной земли, все разошлись по домам.

Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Gosha » 2014-июн-17 16:44

xrcat писал(а):Похудеть на 20кг бросив бухать? Да как же это нужно бухать?
Стал меньше есть, соответственно и результат.
Алкоголь провоцирует апетит.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2014-июн-18 10:40

Ну вот...теперь велосамарцам есть к чему стремиться.Обозначилась высота. И я считаю, что Gosha заслужил памятного диплома от ВС. :cool: Номинируют же лучших фотографов, покатушечников- новичков ,юных и не очень девочек в белых ажурных колготках.....короче всех, кого не лень, а тут человек взял и похудел сразу на 20 кило, и к тому же перестал" употреблять". Это поступок. :BRAVO:

Аватара пользователя
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
Реальное имя: Григорий
Стиль катания: Кросс-кантри
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Gosha » 2014-авг-29 19:14

Знакомые не узнают вешу 78кг. Пришла осень надо озадачиваться гардеробчиком. :)
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.

Аватара пользователя
Сообщения: 2247
Зарегистрирован: 2006-апр-30 09:15
Байк: 29
Реальное имя: Алексей
Стиль катания: XC, SKI
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Лёва » 2014-ноя-14 15:37

12 км за 40 минут
Позаимствую старую тему с skisport.ru.
Довольно интересное обсуждение
_________________
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-янв-10 19:05

Ребята, прикупил в канте асиксы элит, как в них зимой? Бегать можно? в основном по набережной Или есть вероятность убить нафиг.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-янв-13 11:53

Начал бегать по программе для похудания. Первый этап 5 мин разминка, 30 мин бега в определенном диапазоне ЧСС.
Правильно ли я понимаю, что утренние пробежки в таком темпе не вредны в плане перегрузки сердца. Утро это с 6.00. И еще данные разнятся. Одни пишут, что гликаген сгорает в течении 15 минут, потом начинает гореть жир около 25 мин. Таким образом пробежка для похудания должна быть не более 35- 40 минут. Но в других изданиях пишут, что гликаген горит дольше где-то первые 45 минут, а только потом жир. Комрады, так как все-таки правильно?
Последний раз редактировалось delfin 2015-янв-13 22:32, всего редактировалось 1 раз.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Аватара пользователя
Сообщения: 5059
Зарегистрирован: 2011-окт-13 11:28
Байк: Черный-черный найнер
Реальное имя: Лена
Откуда: м. Гагаринская

Re: Как научиться бегать?

Сообщение kork » 2015-янв-13 12:04

Зачем заморачиваешься, Артемка? Бегай себе и бегай. Лучше медленно и дыши, дыши.
Про жир не думай. Сам факт выползания на улицу утром зимой на 40 минут с периодичностью через день уже схуднет тебя через пару месяцев. Потом вес устаканится, нагрузка приестся и начнешь быстрее бегать или больше.
И вроде еще говорят, бегуны весом свыше 80 кг убивают колени, так что бегай оооочень осторожненько.
Асиксы хорошие кроссовки.
_________________
Каждая глупая овечка думает о своем....овечном....!!!

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-янв-13 12:52

Да я и не замораживать особо, именно, что бы благо во вред не обернулось спрашиваю. Именно про утро интересно было, т.к. было время бегал (правда вечером), но загонял себя явно выше 60-70 процентов от ЧСС, поэтому утром побаивался нагрузки такие на сердце давать. А сейчас стал более разбираться, что да как и выходит, что утренняя пробежка и не вредна, если время бега соблюдать и за диапазон ЧСС не вызодить
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Сообщения: 41
Зарегистрирован: 2014-фев-11 15:42

Re: Как научиться бегать?

Сообщение fanat » 2015-янв-13 20:05

delfin писал(а):Начал бегать по программе для похудания. Первый этап 5 мин разминка, 30 мин бега в определенном диапазоне ЧСС.
Правильно ли я понимаю, что утренние пробежки в таком темпе не вредны в плане перегрузки сердца. Утро это с 6.00. И еще данные разнятся. Одни пишут, что глюкаген сгорает в течении 15 минут, потом начинает гореть жир около 25 мин. Таким образом пробежка для похудания должна быть не более 35- 40 минут. Но в других изданиях пишут, что глюкаген горит гаражное дольше где-то первые 45 минут, а только потом жир. Комрады, так как все-таки правильно?
Так гликоген (углевод) или глюкагон (пептидный гормон)?

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-янв-13 22:31

Да, гликоген
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2015-янв-25 13:46

скучно на работе. рассказывай что 2 недели творил, сколько набегал, и всё такое :-)
_________________
"кто знает тот поймет"

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-янв-25 14:51

Бегаю не торопясь, по программе из RunKeeper. Втягиваюсь постепенно. Эту неделю пробежал - ну это смотря кому верить, если RunKeeper, то где-то 25-26км., если сверять с Гармином ЖПС - то побольше. Стараюсь держать пульс в пределах 133-152 ЧСС (Обычно бегу на грани 150-152). Была тренировка 10 минут на повышенном ЧСС, это где-то 175уд. (не совсем легко для меня, при моем максимальном 190 уд.), далее 5 минут восстановления, и такой цикл 2 раза. Сегодя у меня 45 минут в ровном темпе (133-152). Как-то так. RunKeeper пока мотивирует). Да, жрать хочется больше :-) , но жрать меньше с трудом получается, я бы даже сказал, что не получается :-)
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Kri
Аватара пользователя
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 2008-июн-12 09:21
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: Шоссе
Откуда: Самара, СГЭУ

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kri » 2015-фев-01 20:54

Решил в этом году к периодическим летним покатушкам не велосипеде и совсем редкому бассейну зимой прибавить бег. За январь набегал 80 км. Первый раз 4км пробежал очень сложно, чередуя бег и шаг. После пары таких пробежек и подбора темпа стало намного легче. На 4 раз уже смог пробежать не останавливаясь 5км. Основная проблема, первые 3 недели очень долго "приходил" в себя ахилл и ныла задняя поверхность бедра. Прочитав тему решил купить пульсометр. Пробежал сегодня с ним 10км, средний темп 6.36 мин/км, средний пульс 141,макс 152(обгонял кого-то на дороге). По самочувствию совсем не устал, дыхание вообще не сбивалось. Как думаете, есть ли смысл немного снизить темп чтобы получить 130 или можно продолжать так и дальше?
_________________
Самые умные мысли приходят по глупости

Аватара пользователя
Сообщения: 2596
Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
Реальное имя: Артем
Стиль катания: Экстримально-медитативный
Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение delfin » 2015-фев-02 22:06

Мне кажется снижать смысла нет, если организм говорит, что не устает.
Сегодня необычно много бегунов на набе, если учесть,что сегодня ветрено. Насчитал 6, я седьмой.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ

Аватара пользователя
Сообщения: 1045
Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
Способ связи: 89608291712
Откуда: Samara

Re: Как научиться бегать?

Сообщение buka » 2015-фев-02 22:10

Вполне нормальный пульс, если будешь и дальше увеличивать объем тренировок, постарайся сохранить такие же показатели.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2015-фев-08 19:58

вот интересно.

сидел этот среднестатистический человек, растил трудовую мозоль. а годы летят быстро, и здоровье не бесконечное.
и вот начал он [к примеру] бегать, по часу [к примеру] в день.
а это ведь сильно немаленькая часть от общей его физ.нагрузки в течение дня.
и он даже как-то контролирует этот процесс (- пульс ххх норм? - ок! - ништяк!).

а что с отдыхом этого человека? изменилось качество, количество, может что-то контролируемое добавилось?
или дошёл до кровати, провалился, и вуаля. (а на это может остаться на час времени меньше чем раньше, ведь час в день на бег не с неба упал).

кто-то что-то как-то?
_________________
"кто знает тот поймет"

Kri
Аватара пользователя
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 2008-июн-12 09:21
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: Шоссе
Откуда: Самара, СГЭУ

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kri » 2015-фев-08 21:28

Просто вместо 1 час просидеть за компом стало 1 час побегать.
_________________
Самые умные мысли приходят по глупости

Аватара пользователя
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 2008-июл-27 15:48
Байк: Stels
Реальное имя: Артем
Способ связи: 79372097877
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение raider » 2015-фев-08 21:49

В принципе Серег правильно, если надумал бегать -- больше бегай. Пульс 141 средний высоковат, но, если ты бегаешь не более 100 км в месяц это нормально. С увеличением обьемов будет падать интенсивность и все укрепится. Я за 1 год скинул сосреднего пульса 15 ударов, сейчас темп 6 минут на километр это пульс 128-132 удара
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей