Как научиться бегать?

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Аватара пользователя
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 2012-мар-16 16:06
Реальное имя: Виктор
Стиль катания: коньковый и классический
Способ связи: ICQ 456019167
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Briko » 2015-мар-18 13:56

4ELOVEK писал(а):Наткнулся в одной статье:
"Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу".
Это верное суждение или нет?Кто как дышит?
Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2015-мар-18 14:22

Я считаю, что в плане похудания важен расход калорий прежде всего и их общий баланс , расход - приход , имею ввиду.Допустим, израсходовалось больше гликогена, чем жира во время интенсивной тренировки. Что происходит потом, когда мы отдыхаем, например во сне? За счет расщепления жиров, в том числе, происходит восстановление запасов гликогена в печени и мышцах. Но, чтобы высадить 1000 калорий мне понадобиться чуть больше часа бега с нормальной скоростью, а ходокам для этого потребуется около 3 часов . Разница в 2,5 раза, это существенно. Экономится время.
Кстати, зверский аппетит разгорается как раз после нагрузок низкой интенсивности, а не средней, и тем более высокой. Есть даже такая поговорка - нагулял аппетит. Человек может во время легкой пробежки 5 км сжечь 300 калорий, а потом придти домой, и нажраться на 500. Ну и какое похудание потом будет, да никакого. :bayan:
Извините, что отклонился от темы.
Последний раз редактировалось Breaker 2015-мар-18 14:32, всего редактировалось 3 раза.

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2015-мар-18 14:27

это только я не понимаю как надо дышать на пульсе 130 носом, чтобы получилась анаэробная работа?
_________________
"кто знает тот поймет"

Аватара пользователя
Сообщения: 2351
Зарегистрирован: 2010-апр-13 22:22
Байк: 26 27,5 29
Реальное имя: Влад
Способ связи: лс

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kuray » 2015-мар-18 14:30

Breaker писал(а):чтобы высадить 1000 калорий мне понадобиться чуть больше часа бега с нормальной скоростью, а ходокам для этого потребуется около 3 часов
А скандинавская ходьба?
_________________
Будущее прекрасно, если прекрасно прошлое
+

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2015-мар-18 14:37

Там подключаются к работе руки, это облегчает ноги. ( чем то похоже на лыжи, но не совсем. В лыжах это дает существенную прибавку в скорости, а в ходьбе скорость лимитирована самой физиологией ходьбы. Начиная с определенной, легче будет, если перейти с ходьбы на бег) Но, как говорят в таких случаях - от перестановки слагаемых сумма не меняется. Расход калорий тот же самый на пройденный километр.
Считать надо километраж. Или, ходить с отягощениями тогда ( рюкзаком). Но у хождения с рюкзаком есть очень большой минус, который все портит. Он, конечно дополнительно нагружает ноги и по законам физики, требуется больше энергии ( перемещается большая масса в пространстве), но при этом многие мышцы - спины, плеч,пресса нагружаются статично. Отчего они начинают затекать, в них ухудшается кровообращение и т.д. Очень сомнительная польза от таскания рюкзака :'(

Аватара пользователя
Сообщения: 2351
Зарегистрирован: 2010-апр-13 22:22
Байк: 26 27,5 29
Реальное имя: Влад
Способ связи: лс

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kuray » 2015-мар-18 15:47

Скандинавы "кричат во все с. горло", что прибавка не менее 40%.
Просто wiki:
Эффект от занятий
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
...или это для того чтобы обосновать стоимость от 10.000 руб. фирменных палочек для скандинавской ходьбы? :SARCASTIC:
_________________
Будущее прекрасно, если прекрасно прошлое
+

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2015-мар-18 19:04

вы как-то очень доверчивы к рекламе, я погляжу.
Часовой расход калорий может увеличиться только в одном случае, если увеличится темп ( скорость), по сравнению с обычной ходьбой. А то получается, взял палки и идти стало на 40 % тяжелее, бред. Я развиваю курсовую скорость налегке и без всяких палок 6,5 ...6,7 км/ час. Тестировалось во время походов за грибами в Жигули, это порядка 10 км, до гор. С палками действительно удобнее идти под грузом, с рюкзаком. При этом руки получают какое- то движение, и мышцы( плечи) меньше затекают. Так же разгружаются ноги, а нагрузки на них, при весе рюкзака за 20 кг уже ощутимы. Появляются дополнительные точки опоры, что делает передвижение более безопасным при сложных дорожных условиях,когда легко поскользнуться и упасть или на рельефе. В этих случаях применение палок я считаю оправданным всем без исключения. А чисто для прогулок, я даже не знаю что и сказать.Если посмотреть со стороны, то с палками по набережной ходят одни пенсионеры. Молодежь катается на велосипедах, роликах, лыжах,бегает.
Последний раз редактировалось Breaker 2015-мар-18 19:55, всего редактировалось 3 раза.

Kri
Аватара пользователя
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 2008-июн-12 09:21
Реальное имя: Сергей
Стиль катания: Шоссе
Откуда: Самара, СГЭУ

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kri » 2015-мар-18 20:33

Briko писал(а):Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.
Как поступает кислород совсем не важно, главное чтобы его хватало. Мне кажется что 140 не такой пульс, чтобы не хватало носового дыхания.
_________________
Самые умные мысли приходят по глупости

Аватара пользователя
Сообщения: 9152
Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
Байк: me-me-vi-gi
Откуда:    

Re: Как научиться бегать?

Сообщение sergdm » 2015-мар-18 21:32

скажите, а если через одну трубку нагнетать воздух в лёгкие, а через другую удалять, анаэробной работы вообще не будет?
_________________
"кто знает тот поймет"

Аватара пользователя
Сообщения: 2351
Зарегистрирован: 2010-апр-13 22:22
Байк: 26 27,5 29
Реальное имя: Влад
Способ связи: лс

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Kuray » 2015-мар-18 22:03

Breaker писал(а):вы как-то очень доверчивы к рекламе, я погляжу.
Доверчивый не спрашивает ;-)
_________________
Будущее прекрасно, если прекрасно прошлое
+

Аватара пользователя
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 2012-мар-16 16:06
Реальное имя: Виктор
Стиль катания: коньковый и классический
Способ связи: ICQ 456019167
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Briko » 2015-мар-18 23:41

Kri писал(а):
Briko писал(а):Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.
Как поступает кислород совсем не важно, главное чтобы его хватало. Мне кажется что 140 не такой пульс, чтобы не хватало носового дыхания.
А ты попробуй)

Аватара пользователя
Сообщения: 1548
Зарегистрирован: 2010-май-24 11:16
Байк: GTS
Реальное имя: Сергей
Откуда: из СССР

Re: Как научиться бегать?

Сообщение 4ELOVEK » 2015-мар-19 09:53

Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)

Аватара пользователя
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 2012-мар-16 16:06
Реальное имя: Виктор
Стиль катания: коньковый и классический
Способ связи: ICQ 456019167
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Briko » 2015-мар-19 10:21

4ELOVEK писал(а):Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)
То в горах, а то на тренировке. Пить, конечно, надо, особенно в жару, но это дело индивидуальное. На лыжных тренировках я вообще не пью, а на беговых - как захочется. Вообще старайся сильно не заморачиваться и не читать советы теоретиков, а тренироваться по самочувствию, нужно научиться слышать свой организм, тогда даже без пульсомера можно полноценно и эффективно тренироваться (если ты не профессиональный спортсмен, конечно :-) )

Аватара пользователя
Сообщения: 1548
Зарегистрирован: 2010-май-24 11:16
Байк: GTS
Реальное имя: Сергей
Откуда: из СССР

Re: Как научиться бегать?

Сообщение 4ELOVEK » 2015-мар-19 10:27

Briko писал(а):
4ELOVEK писал(а):Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)
То в горах, а то на тренировке. Пить, конечно, надо, особенно в жару, но это дело индивидуальное. На лыжных тренировках я вообще не пью, а на беговых - как захочется. Вообще старайся сильно не заморачиваться и не читать советы теоретиков, а тренироваться по самочувствию, нужно научиться слышать свой организм, тогда даже без пульсомера можно полноценно и эффективно тренироваться (если ты не профессиональный спортсмен, конечно :-) )
Я потому и задаю тут вопросы) Вы профи все-таки ,а я начинающий.Прислушиваюсь к любому совету всегда от практиков,а не от теоретиков)

Аватара пользователя
Сообщения: 6733
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Способ связи: 8917-102-27-62
Откуда: Самара

Re: Как научиться бегать?

Сообщение Breaker » 2015-мар-19 12:12

Потеря влаги при беге очень сильно зависит от:
1. Темпа. Выше- больше выделяется внутреннего тепла. Зимой это служит добрую службу, согревает тебя в мороз изнутри. А летом, конечно уже наоборот.
2. Окружающей температуры, влажности, ветра
3. Индивидуальных особенностей организма. Одни жару переносят лучше, другие - хуже.
Поэтому, давать какие- то конкретные рекомендации, из серии сколько точно в граммах пить не получится. У меня при сильном обезвоживании становится сухо во рту, а слюна очень вязкой. Если, грубо сказать, я не могу плюнуть, то это уже нехороший признак. Сгустившуюся кровь сердцу труднее прокачивать по сосудам. Это бывает, только при беге летом, при температуре 25 град и выше, свыше 15 км дистанции. Все, что ниже по этим параметрам, я обхожусь без питья. Т.е. я может быть и попил иной раз, не отрицаю, но это надо все с собой таскать и где - то хранить, неохота. Потерплю.
Но лето для бега я воспринимаю хуже, однозначно.Как раз из- за перегрева организма, усиленного потоотделения.Или, как вариант бегать пораньше, часов с 7 утра.

Аватара пользователя
Сообщения: 1045
Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
Способ связи: 89608291712
Откуда: Samara

Re: Как научиться бегать?

Сообщение buka » 2015-мар-20 19:09

Breaker писал(а):Потеря влаги при беге очень сильно зависит от:
1. Темпа. Выше- больше выделяется внутреннего тепла. Зимой это служит добрую службу, согревает тебя в мороз изнутри. А летом, конечно уже наоборот.
2. Окружающей температуры, влажности, ветра
3. Индивидуальных особенностей организма. Одни жару переносят лучше, другие - хуже.
Поэтому, давать какие- то конкретные рекомендации, из серии сколько точно в граммах пить не получится. У меня при сильном обезвоживании становится сухо во рту, а слюна очень вязкой. Если, грубо сказать, я не могу плюнуть, то это уже нехороший признак. Сгустившуюся кровь сердцу труднее прокачивать по сосудам. Это бывает, только при беге летом, при температуре 25 град и выше, свыше 15 км дистанции. Все, что ниже по этим параметрам, я обхожусь без питья. Т.е. я может быть и попил иной раз, не отрицаю, но это надо все с собой таскать и где - то хранить, неохота. Потерплю.
Но лето для бега я воспринимаю хуже, однозначно.Как раз из- за перегрева организма, усиленного потоотделения.Или, как вариант бегать пораньше, часов с 7 утра.
Полностью согласен. Со временем и опытом к таким мыслям приходишь сам.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей