Как научиться бегать?

[Gosha]

Когда занимался спортом пульс доходил до 220, чуствовал себя нормально. :)

[e-katy]

Костя, спасибо) Зиму жду с нетерпением...

Главное тормознуть себя после покатайки и не нажираться как в последний раз. (свежий воздух стимулирует аппетит)

это точно

Когда занимался спортом пульс доходил до 220, чуствовал себя нормально. :)

вот-вот.. удивительные вещи! если чувствовал себя нормально, что, значит и сердцу норм?

[Gosha]

вот-вот.. удивительные вещи! если чувствовал себя нормально, что, значит и сердцу норм?

Да на сердце не жалуюсь. А сейчас 150 задыхаюсь.

[minaev]

Когда занимался спортом пульс доходил до 220, чуствовал себя нормально. :)

вот-вот.. удивительные вещи! если чувствовал себя нормально, что, значит и сердцу норм?

Нет. Те самые «уникумы», которые на гонках разгоняют сердце до 220, могут бегать на ЧСС 120 со скоростью 4 мин/км. Они так отдыхают. Если вы не можете бежать на ЧСС, ну, пусть не 120, но хотя бы 130-140, если ваш пульс через 10 минут легкой трусцы скачет за 180, если при этом вы еще и начинаете задыхаться, не бегайте ни в коем случае. То же относится и к велосипеду. Максимум, что вы можете себе позволить, это перемежать бег с ходьбой — метров 200 бегом, 200 пешком. С контролем пульса.

Откровенно говоря, я не специалист. Но если не верите врачам, поверьте хотя бы своему знакомому спортсмену, который сказал то же самое. Вспомните Аню Дорошенко.

[4CC]

А как быстро придет капец сердцу при тренировках на высоком пульсе? За раз, за месяц, за год?

[xrcat]

Вспомните Аню Дорошенко.

Аню Дорошенко очень жалко. Но есть ли какие-нибудь данные, что у нее был повышенный пульс?

[wandering spirit]

У меня вопрос, а вот "дыхалки не хватает" - это значит, что у вас банально не хватает транспорта кислорода к мышцам?

[Gosha]

Понял сегодня в чем была моя ошибка. :)
Сегодня немного размявшись на беговой. поставил потом 9км/ч и спокойно пробежал 5 минут пульс 140.
А до этого ставил 10-12 и быстро сдыхал.

[Breaker]

как я заметил,все начинающие бегуны ,по их выражению "задыхаются" ,что им мешает бежать быстрее, или бежать достаточно долго.
В тоже время,если опросить велосипедистов,что им мешает ехать быстрее, но вероятнее большинство ответов будет "устаю".( как и я)
Разницу улавливаете?
На самом,деле так и есть. Я наблюдал на открытие велосезона,стоя на обочине Сорокинского
подъема, как в него заезжают велосамарцы.Ехали в основном очень медленно,некоторые даже останавливались.Но даже последние, судя по их виду,не очень задыхались.У них просто переставали сокращаться мышцы ног из- за критического накопления молочной кислоты ЛОКАЛЬНО в мышцах,и они вставали или уменьшали скорость.
В тоже время,я видел,как вставали на подъемах бегуны во время кросса наций.Вот они по настоящему задыхались из-за высокого кислородного долга (накопления лактата) в ОБЩЕЙ кровеносной системе.
Таким образом,адапатция к бегу если будет,то будет происходить по основным двум направлениям.
Это:
1. снижение накопления лактата в мышцах,за счет увеличения митохондрий,общей мышечной массы-силы.
2 .быстрого удаления образовавшегося лактата( а от этого никуда не деться),в общую кровеносную систему и там его скорейшего разложения печенью и скелетными мышцами.
Это будет происходить,в основном за счет увеличения плотности капилляров , ферментативной активности и ряда других вещей.
Поэтому, жилистый( мускулистый)человек при всех прочих равных условиях,будет быстрее восстанавливать дыхание,чем тучный, у которого мышц меньше.В данном случае,мышцы( в основном скелетные) не только бесполезный балласт(а не все мышцы участвуют в работе),как эффективная печка для сжигания молочной кислоты.Жировая ткань такие метаморфозы с лактатом производить не способна,и является 100% бесполезным балластом( если не считать жир,как резервный источник питания,но для этого много не требуется)

[e-katy]

Вспомните Аню Дорошенко.

Аню Дорошенко очень жалко. Но есть ли какие-нибудь данные, что у нее был повышенный пульс?

Про Аню Дорошенко очень страшно.. Я тоже в инете искала - ничего нет о причинах смерти..

У меня вопрос, а вот "дыхалки не хватает" - это значит, что у вас банально не хватает транспорта кислорода к мышцам?

Сергей, ну ты спросил.. В теории может быть так и есть, но тогда я на пульсе 150-160 с трудом бы крутила педали.. Я же до пульса 165-170 хорошо себя чувствую, а вот от 190 мышцы перестают меня слушаться.. Точнее, я все еще могу крутить, но как будто нет сил. Наверно это как раз то, что ты имел в виду..
Но все равно такое впечатление, что это "сдвиг пульсовых значений". У меня в покое пульс 80-100.. Похоже что мне нужен спортивный врач.. Кто-нибудь может прекомендовать??? Обычные врачи ничего нового не говорят, рекомендуют бросить активный спорт и заняться ЛФК..

Понял сегодня в чем была моя ошибка. :)
Сегодня немного размявшись на беговой. поставил потом 9км/ч и спокойно пробежал 5 минут пульс 140.

Молодец, Gosha! Везет тебе! Так держать!

[sergdm]

так и не понял, 190 самоцель? если нет, это такой изощрённый мазохизм? (так же как ненавидеть бег и начать заниматься именно им).
Уменьшить нагрузку, как сделал Гоша, не вариант?

[e-katy]

так и не понял, 190 самоцель? если нет, это такой изощрённый мазохизм? (так же как ненавидеть бег и начать заниматься именно им).
Уменьшить нагрузку, как сделал Гоша, не вариант?

ВОВСЕ И НЕ САМОЦЕЛЬ!.. Рада бы избежать такого пульса, но не знаю как.
Такой пульс всегда возникает при повышенной нагрузке (при беге, на веле, на фитнесе,..) - тогда, когда у всех остальных 140 - у меня 180 (при одинаковых скорости и времени)..
Бегать приходится, чтобы похудеть красота требует жертв, как говорится..
Уменьшать нагрузку некуда - только если пешком ходить. Но меня всё это по ощущениям почти никогда не беспокоило!

[sergdm]

насчёт похудеть не в курсе, как по мне - вел будет поэффективней бега. но это совсем субъективно, так что видимо лучше у спецов спрашивать конкретику.
а в общем.
по поводу избежания такого пульса. сама же пишешь "но тогда я на пульсе 150-160 с трудом бы крутила педали.. Я же до пульса 165-170 хорошо себя чувствую", ну и чувствуй себя хорошо в этой зоне - при чём тут остальные? расстояние и скорость в данном случае побоку.

про бег уже 10 раз написали: медленнее, ещё медленнее, совсем медленно. где надо - переходи на шаг. и привыкание не за пару занятий пройдёт, ага. 12км/час - это не медленно. 10 - тоже нет. да хоть со скоростью пешехода беги на первых порах.

если быстро топать пешком на работу, час туда, час обратно - вполне себе нагрузка.

по поводу йоги и дыхательных упражнений в таком ключе - точно в топку. пользы 2 грамма, проблем можно огрести вагон.

[gor]

ВОВСЕ И НЕ САМОЦЕЛЬ!.. Рада бы избежать такого пульса, но не знаю как.
Такой пульс всегда возникает при повышенной нагрузке (при беге, на веле, на фитнесе,..) - тогда, когда у всех остальных 140 - у меня 180 (при одинаковых скорости и времени)..
Бегать приходится, чтобы похудеть красота требует жертв, как говорится..
Уменьшать нагрузку некуда - только если пешком ходить. Но меня всё это по ощущениям почти никогда не беспокоило!

На мой взгляд все же дело именно в том что нужно с маленьких нагрузок начать и очень медленно их повышать. Может быть Екатерина в силу своего темперамента и характера хочет сразу повыше планку поднять. Есть конечно вероятность что сердечко какое-то особенное, но все же думаю максимализм виноват.

[Breaker]

чтобы были положительные сдвиги от бега надо хотя бы 1 месяц регулярных занятий. А лучше 2.
Наметьте себе план,ВЫПОЛНИТЕ его,и уже потом вместе проанализуруем и подведем итоги что получилось,а что нет.
Под лежачий камень вода не течет.Вот Гоша уже перешел от слов к делу,молодец!
Сначала будет возможно тяжеловато с непривычки.Потом организм начнет потихоньку перестраиваться,втянитесь и бег начнет приносить радость.Все через это прошли.

[gor]

самарская аномалия...как быстро убрали пост...

[e-katy]

про бег уже 10 раз написали: медленнее, ещё медленнее, совсем медленно. где надо - переходи на шаг. и привыкание не за пару занятий пройдёт, ага.

На мой взгляд все же дело именно в том что нужно с маленьких нагрузок начать и очень медленно их повышать.

Нееееет, по совету того же знакомого спортсмена-велогонщика конец весны - начало лета провела по этой-же методике на веле - с постепенным увеличением нагрузок, каталась часто и подолгу, но медленно и на плоскаче, с контролем пульса. Мне не помогает. Я видимо аномальный индивид.
Breaker, я тоже сейчас из тренажерки, кстати)))) Да и почему с непривычки-то? Я много лет занимаюсь спортом, хожу на фитнес (даже езжу с инструкторами на фитнес-конвенции), кататюсь на веле, иногда на б.лыжах, роликах. И я бегаю.. Я не могу без спорта Тут другое...

[xrcat]

Пульс покоя конечно капец. Сдай анализы на гормоны щитовидки. В поликлинике должны направление бесплатно дать. Идти к эндокринологу жаловаться на осеннюю депрессию ;)

[Gosha]

А вообще какой должен быть пульс покоя? Сейчас померил 60

[xrcat]

Вот такой и должен быть :)