С чего такие выводы? Я за рулем каждый день.xrcat писал(а):Ничего себе ты бухал.
Как научиться бегать?
- Автор
- Сообщение
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Похудеть на 20кг бросив бухать? Да как же это нужно бухать?
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Стал меньше есть, соответственно и результат.xrcat писал(а):Похудеть на 20кг бросив бухать? Да как же это нужно бухать?
Алкоголь провоцирует апетит.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 7325
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Ну вот...теперь велосамарцам есть к чему стремиться.Обозначилась высота. И я считаю, что Gosha заслужил памятного диплома от ВС. Номинируют же лучших фотографов, покатушечников- новичков ,юных и не очень девочек в белых ажурных колготках.....короче всех, кого не лень, а тут человек взял и похудел сразу на 20 кило, и к тому же перестал" употреблять". Это поступок.
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Знакомые не узнают вешу 78кг. Пришла осень надо озадачиваться гардеробчиком. :)
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 2278
- Зарегистрирован: 2006-апр-30 09:15
- Байк: 29
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: XC, SKI
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
_________________
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Ребята, прикупил в канте асиксы элит, как в них зимой? Бегать можно? в основном по набережной Или есть вероятность убить нафиг.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Начал бегать по программе для похудания. Первый этап 5 мин разминка, 30 мин бега в определенном диапазоне ЧСС.
Правильно ли я понимаю, что утренние пробежки в таком темпе не вредны в плане перегрузки сердца. Утро это с 6.00. И еще данные разнятся. Одни пишут, что гликаген сгорает в течении 15 минут, потом начинает гореть жир около 25 мин. Таким образом пробежка для похудания должна быть не более 35- 40 минут. Но в других изданиях пишут, что гликаген горит дольше где-то первые 45 минут, а только потом жир. Комрады, так как все-таки правильно?
Правильно ли я понимаю, что утренние пробежки в таком темпе не вредны в плане перегрузки сердца. Утро это с 6.00. И еще данные разнятся. Одни пишут, что гликаген сгорает в течении 15 минут, потом начинает гореть жир около 25 мин. Таким образом пробежка для похудания должна быть не более 35- 40 минут. Но в других изданиях пишут, что гликаген горит дольше где-то первые 45 минут, а только потом жир. Комрады, так как все-таки правильно?
Последний раз редактировалось delfin 2015-янв-13 22:32, всего редактировалось 1 раз.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
- Сообщения: 5530
- Зарегистрирован: 2011-окт-13 11:28
- Байк: Черный-черный найнер
- Реальное имя: Лена
- Откуда: м. Гагаринская
Re: Как научиться бегать?
Зачем заморачиваешься, Артемка? Бегай себе и бегай. Лучше медленно и дыши, дыши.
Про жир не думай. Сам факт выползания на улицу утром зимой на 40 минут с периодичностью через день уже схуднет тебя через пару месяцев. Потом вес устаканится, нагрузка приестся и начнешь быстрее бегать или больше.
И вроде еще говорят, бегуны весом свыше 80 кг убивают колени, так что бегай оооочень осторожненько.
Асиксы хорошие кроссовки.
Про жир не думай. Сам факт выползания на улицу утром зимой на 40 минут с периодичностью через день уже схуднет тебя через пару месяцев. Потом вес устаканится, нагрузка приестся и начнешь быстрее бегать или больше.
И вроде еще говорят, бегуны весом свыше 80 кг убивают колени, так что бегай оооочень осторожненько.
Асиксы хорошие кроссовки.
_________________
Каждая глупая овечка думает о своем....овечном....!!!
Каждая глупая овечка думает о своем....овечном....!!!
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Да я и не замораживать особо, именно, что бы благо во вред не обернулось спрашиваю. Именно про утро интересно было, т.к. было время бегал (правда вечером), но загонял себя явно выше 60-70 процентов от ЧСС, поэтому утром побаивался нагрузки такие на сердце давать. А сейчас стал более разбираться, что да как и выходит, что утренняя пробежка и не вредна, если время бега соблюдать и за диапазон ЧСС не вызодить
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
-
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 2014-фев-11 15:42
Re: Как научиться бегать?
Так гликоген (углевод) или глюкагон (пептидный гормон)?delfin писал(а):Начал бегать по программе для похудания. Первый этап 5 мин разминка, 30 мин бега в определенном диапазоне ЧСС.
Правильно ли я понимаю, что утренние пробежки в таком темпе не вредны в плане перегрузки сердца. Утро это с 6.00. И еще данные разнятся. Одни пишут, что глюкаген сгорает в течении 15 минут, потом начинает гореть жир около 25 мин. Таким образом пробежка для похудания должна быть не более 35- 40 минут. Но в других изданиях пишут, что глюкаген горит гаражное дольше где-то первые 45 минут, а только потом жир. Комрады, так как все-таки правильно?
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Да, гликоген
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
- Сообщения: 9151
- Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
- Байк: me-me-vi-gi
- Откуда:
Re: Как научиться бегать?
скучно на работе. рассказывай что 2 недели творил, сколько набегал, и всё такое
_________________
"кто знает тот поймет"
"кто знает тот поймет"
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Бегаю не торопясь, по программе из RunKeeper. Втягиваюсь постепенно. Эту неделю пробежал - ну это смотря кому верить, если RunKeeper, то где-то 25-26км., если сверять с Гармином ЖПС - то побольше. Стараюсь держать пульс в пределах 133-152 ЧСС (Обычно бегу на грани 150-152). Была тренировка 10 минут на повышенном ЧСС, это где-то 175уд. (не совсем легко для меня, при моем максимальном 190 уд.), далее 5 минут восстановления, и такой цикл 2 раза. Сегодя у меня 45 минут в ровном темпе (133-152). Как-то так. RunKeeper пока мотивирует). Да, жрать хочется больше , но жрать меньше с трудом получается, я бы даже сказал, что не получается
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
- Сообщения: 188
- Зарегистрирован: 2008-июн-12 09:21
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Шоссе
- Откуда: Самара, СГЭУ
Re: Как научиться бегать?
Решил в этом году к периодическим летним покатушкам не велосипеде и совсем редкому бассейну зимой прибавить бег. За январь набегал 80 км. Первый раз 4км пробежал очень сложно, чередуя бег и шаг. После пары таких пробежек и подбора темпа стало намного легче. На 4 раз уже смог пробежать не останавливаясь 5км. Основная проблема, первые 3 недели очень долго "приходил" в себя ахилл и ныла задняя поверхность бедра. Прочитав тему решил купить пульсометр. Пробежал сегодня с ним 10км, средний темп 6.36 мин/км, средний пульс 141,макс 152(обгонял кого-то на дороге). По самочувствию совсем не устал, дыхание вообще не сбивалось. Как думаете, есть ли смысл немного снизить темп чтобы получить 130 или можно продолжать так и дальше?
_________________
Самые умные мысли приходят по глупости
Самые умные мысли приходят по глупости
- Сообщения: 2738
- Зарегистрирован: 2009-июл-06 16:47
- Байк: Кубик -Рубик -CUBE-
- Реальное имя: Артем
- Стиль катания: Экстримально-медитативный
- Способ связи: 8927 семь два 4 5 7 ноль 9
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Мне кажется снижать смысла нет, если организм говорит, что не устает.
Сегодня необычно много бегунов на набе, если учесть,что сегодня ветрено. Насчитал 6, я седьмой.
Сегодня необычно много бегунов на набе, если учесть,что сегодня ветрено. Насчитал 6, я седьмой.
_________________
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
Пытаюсь заблудиться в Самарской Луке
Подписывайтесь на мой канал в YouTube
http://www.youtube.com/channel/UC0tn8HUqSazMUdywMeAc7oQ
- Сообщения: 1074
- Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
- Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
- Откуда: Samara
Re: Как научиться бегать?
Вполне нормальный пульс, если будешь и дальше увеличивать объем тренировок, постарайся сохранить такие же показатели.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
- Сообщения: 9151
- Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
- Байк: me-me-vi-gi
- Откуда:
Re: Как научиться бегать?
вот интересно.
сидел этот среднестатистический человек, растил трудовую мозоль. а годы летят быстро, и здоровье не бесконечное.
и вот начал он [к примеру] бегать, по часу [к примеру] в день.
а это ведь сильно немаленькая часть от общей его физ.нагрузки в течение дня.
и он даже как-то контролирует этот процесс (- пульс ххх норм? - ок! - ништяк!).
а что с отдыхом этого человека? изменилось качество, количество, может что-то контролируемое добавилось?
или дошёл до кровати, провалился, и вуаля. (а на это может остаться на час времени меньше чем раньше, ведь час в день на бег не с неба упал).
кто-то что-то как-то?
сидел этот среднестатистический человек, растил трудовую мозоль. а годы летят быстро, и здоровье не бесконечное.
и вот начал он [к примеру] бегать, по часу [к примеру] в день.
а это ведь сильно немаленькая часть от общей его физ.нагрузки в течение дня.
и он даже как-то контролирует этот процесс (- пульс ххх норм? - ок! - ништяк!).
а что с отдыхом этого человека? изменилось качество, количество, может что-то контролируемое добавилось?
или дошёл до кровати, провалился, и вуаля. (а на это может остаться на час времени меньше чем раньше, ведь час в день на бег не с неба упал).
кто-то что-то как-то?
_________________
"кто знает тот поймет"
"кто знает тот поймет"
- Сообщения: 188
- Зарегистрирован: 2008-июн-12 09:21
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Шоссе
- Откуда: Самара, СГЭУ
Re: Как научиться бегать?
Просто вместо 1 час просидеть за компом стало 1 час побегать.
_________________
Самые умные мысли приходят по глупости
Самые умные мысли приходят по глупости
- Сообщения: 834
- Зарегистрирован: 2008-июл-27 15:48
- Байк: Stels
- Реальное имя: Артем
- Способ связи: 79372097877
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
В принципе Серег правильно, если надумал бегать -- больше бегай. Пульс 141 средний высоковат, но, если ты бегаешь не более 100 км в месяц это нормально. С увеличением обьемов будет падать интенсивность и все укрепится. Я за 1 год скинул сосреднего пульса 15 ударов, сейчас темп 6 минут на километр это пульс 128-132 удара
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей