Как научиться бегать?
- Автор
- Сообщение
- Сообщения: 771
- Зарегистрирован: 2009-июн-24 11:14
- Байк: лисяпед
- Реальное имя: Дмитрий
- Способ связи: 8 9277 110823
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Присоединюсь : Удачи.
И не забудь поделиться результатом.
И не забудь поделиться результатом.
_________________
Не беги быстрей, чем думает голова.
Не беги быстрей, чем думает голова.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.bor писал(а):Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 4107
- Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Умеренно
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Он жаловался и его пропускали вперед?xrcat писал(а):У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.bor писал(а):Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Конечно. Давно известно, что первые десять мест -- для инвалидов.wandering spirit писал(а):Он жаловался и его пропускали вперед?xrcat писал(а):У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.bor писал(а):Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 4107
- Зарегистрирован: 2004-май-08 10:10
- Реальное имя: Сергей
- Стиль катания: Умеренно
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
[ушел грызть ногу]
- Сообщения: 453
- Зарегистрирован: 2010-мар-21 10:39
Re: Как научится бегать?
Гош, начни с ходьбы...по часу, два...
потом грузись потихоньку...трешка, пятерка и т.д.
как на горняжке...потихонечку, плавненько..без рывков...в удовольствие))
потом грузись потихоньку...трешка, пятерка и т.д.
как на горняжке...потихонечку, плавненько..без рывков...в удовольствие))
- Сообщения: 3527
- Зарегистрирован: 2007-апр-14 17:02
- Байк: был
- Реальное имя: Макс
- Способ связи: +79277233848/271888231
- Откуда: местный паренек
Re: Как научится бегать?
я бы предложил схему с которой сам начинал год назад
через день, ежеутренне )))
20-20-25-30-40-45мин
чсс
да на чсс пока вообще смотреть бессмысленно
темп, сааамый минимальный который только можно, если совсем ппц то на ходьбу переключаешься, отдышался и дальше
ЗЫ. но мне несколько проще, у меня весу много меньше )
через день, ежеутренне )))
20-20-25-30-40-45мин
чсс
да на чсс пока вообще смотреть бессмысленно
темп, сааамый минимальный который только можно, если совсем ппц то на ходьбу переключаешься, отдышался и дальше
ЗЫ. но мне несколько проще, у меня весу много меньше )
-
- Сообщения: 493
- Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
- Байк: Saucony Kinvara
- Реальное имя: Дмитрий
- Стиль катания: бегом
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Мои пять копеек :)
Вес, конечно, нужно потихоньку скидывать. Breaker прав, говоря, что одним бегом тут не обойтись. Нужно менять образ жизни — питание, утренняя зарядка... Во-вторых, бегать надо очень осторожно и медленно. Кроме того, что это безопаснее, это еще и приятнее. В-третьих, пульсометр полезен, хотя и не обязателен. Можно ориентироваться на «разговорный темп» — бегать с такой скоростью, на которой можно разговаривать. Можно пробовать напевать что-то. Если дыхания худо-бедно хватает на куплет, бежим дальше :). А вот если нет, то переходим на ходьбу. И пусть в первое время придется больше ходить, чем бегать, лишь бы это доставляло удовольствие.
PS: бег для начинающих
школа бега скиран
Вес, конечно, нужно потихоньку скидывать. Breaker прав, говоря, что одним бегом тут не обойтись. Нужно менять образ жизни — питание, утренняя зарядка... Во-вторых, бегать надо очень осторожно и медленно. Кроме того, что это безопаснее, это еще и приятнее. В-третьих, пульсометр полезен, хотя и не обязателен. Можно ориентироваться на «разговорный темп» — бегать с такой скоростью, на которой можно разговаривать. Можно пробовать напевать что-то. Если дыхания худо-бедно хватает на куплет, бежим дальше :). А вот если нет, то переходим на ходьбу. И пусть в первое время придется больше ходить, чем бегать, лишь бы это доставляло удовольствие.
PS: бег для начинающих
школа бега скиран
_________________
прочитал...
прочитал...
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Компьютер выдал что у меня 16кг лишнего веса. (тест у врача прошел) так что сбрасывать немного. :)
танцы 2 часа
г/л лыжи 5-6 часов
фитнес 4 часа
В прошлом г/л сезоне нагркузка была такая в неделю.bor писал(а):Так совместите приятное с полезным. Занятия танцами бросить ради бега не сможете, заниматься и тем и другим сложно в мотивационно-временном плане, поэтому остается или увеличить время уже имеющейся нагрузки или повысить ее интенсивность.Gosha писал(а): А зачем?
танцы 2 часа
г/л лыжи 5-6 часов
фитнес 4 часа
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 1074
- Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
- Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
- Откуда: Samara
Re: Как научится бегать?
С таким режимом не стоит и думать о беге.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 493
- Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
- Байк: Saucony Kinvara
- Реальное имя: Дмитрий
- Стиль катания: бегом
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
В этом году, еще не начав бегать, я сбросил 10 килограммов. В апреле было 81, а в июле — 69-70. Минимум жиров, ограничение на углеводы (да и вообще, на еду :)) и зарядка по утрам. Да, еще прогулки на работу и с работы — 4-5 километров в одну сторону.Gosha писал(а):Компьютер выдал что у меня 16кг лишнего веса. (тест у врача прошел) так что сбрасывать немного. :)
_________________
прочитал...
прочитал...
- Сообщения: 1074
- Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
- Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
- Откуда: Samara
Re: Как научится бегать?
Если человек тратит в неделю 12 часов на различные занятия (танцы, фитнес, лыжи), то ему просто некогда будет заниматься бегом. 8-мичасовой рабочий день + 2,5 часа занятий, это уже 10.5 часов. А ведь еще нужно время на то, что бы: встать с утра, позавтракать, добраться до работы и обратно, до места занятий фитнесом, танцами и т.п. Спать будет некогдаxrcat писал(а):Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.
А занятия бегом и другими циклическими видами спорта, как писали многие здесь, требуют не меньше 1,5-2 часов 3 раза в неделю (если стремиться к какому-либо результату).
Вывод: нужно перераспределить время, либо не заморачиваться. Потому что такие разносторонние нагрузки могут привести к весьма печальным последствиям. Например, травме при катании на лыжах при сильной усталости после бега.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
При катание на г/л нагрузки нет?xrcat писал(а):Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.
Ну не знаю, я за 1,5-2 часа катания yf "Севере" укатываюсь до дрожb в коленках. Технику отрабатываешь, на расслабленое катание время жалко.
За час там можно сдеать 20ть спусков.
2xrcat сам на чем катаешься? И с чего такие выводы?
PS В прошлом сезоне с сентября по июнь сбросил 20кг, потом раслабился и 10ть набрал. :)
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Смотря с чем сравнивать. По сравнению с бегом ГЛ -- это не нагрузка. На севере в том числе. Еслиб привел в качестве примера полный день на Чегете, я бы еще понял.Gosha писал(а):При катание на г/л нагрузки нет?
Сам катаюсь на лыжах.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
- Сообщения: 3760
- Зарегистрирован: 2006-май-11 13:19
- Реальное имя: Григорий
- Стиль катания: Кросс-кантри
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Можно кататься по разному, на тойже Глине. И нагрузка нормальная. Вообще непонятно, про понты и все остальное.xrcat писал(а): Смотря с чем сравнивать.
PS У меня родственник есть так он говорит мы вот приезжаем на Глина на ЦЕЛЫЙ день кататься, а не как ты на два часа.
Ага приезжают к обеду и больше стоят в очередях, а не катаются.
Так что письками не собираюсь мериться.
_________________
Видал Я
эти горы в телевизоре.
Видал Я
эти горы в телевизоре.
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 2010-июл-01 20:08
- Реальное имя: Екатерина
- Стиль катания: для удовольствия лайтово
- Способ связи: 8 903 301-43-93
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Передо мной похожая задача стоит.. хочу сбросить некое количество кг, НО:
1.ненавижу бегать
2.проблемы с пульсом - сколько занимаюсь спортом, всегда был завышенный пульс... при беге (или вело) 9-10 км/ч за 3-4 мин. пульс доходит до 175-180, более 5-6 мин. – будет держаться на уровне 190-195, и того хуже если устала…
при регулярных интенсивных нагрузках 4-5 раз в неделю возможно снижение пульса на 5-10 ед., но не более...
При этом на пульсе до 160-165 чувствую себя более-менее. От 180 задыхаюсь.. От 190 кажется, что помираю.. Патологий сердца не обнаружено. Врачи объяснить не могут. Запрещают активный спорт. Я конечно послушала и понеслась дальше)))
Что же это значит? Следить ли мне за пульсом или за собственными ощущениями – дыханием? Каков МОЙ пульс? Возможно ли, что мой пульс находится в норме на 20-40 ед. выше чем у всех остальных людей?
Кстати, насчет г/л – тоже много катаюсь зимой, но нагрузка на сердце конечно не сравнима с бегом, велом или б.лыжами.. Совсем другой тип нагрузки.
1.ненавижу бегать
2.проблемы с пульсом - сколько занимаюсь спортом, всегда был завышенный пульс... при беге (или вело) 9-10 км/ч за 3-4 мин. пульс доходит до 175-180, более 5-6 мин. – будет держаться на уровне 190-195, и того хуже если устала…
при регулярных интенсивных нагрузках 4-5 раз в неделю возможно снижение пульса на 5-10 ед., но не более...
К чему пишу, собственно... Скинуть вес можно диетами, конечно, но отказывать себе в лакомствах сложно и что же с пульсом? Один мой хороший знакомый, бывший велогонщик, МС по вело, сказал, что я таким образом "себя медленно убиваю", перегружая сердце - вкручивая на веле, или бегая, или просто занимаясь фитнесом. Рекомендовал как и Breaker начинать с малого, внимательно следить за пульсом. Пыталась – почти не помогает(( то есть изменения пульса на 5-10 ед. не считаю значительным.Breaker писал(а):В общем,надо ориентироваться не на скорость,а на пульс.Выбрать пульс, на котором устойчиво выполняется работа( у каждого он свой),и вперед.В начале,это возможно будет жалкая пародия на бег,может даже временами придется переходить на шаг.Не стоит комплексовать.Уже через пару недель скорость при том же пульсе начнет возрастать,а через месяц вас никто не догонит. :)
При этом на пульсе до 160-165 чувствую себя более-менее. От 180 задыхаюсь.. От 190 кажется, что помираю.. Патологий сердца не обнаружено. Врачи объяснить не могут. Запрещают активный спорт. Я конечно послушала и понеслась дальше)))
Что же это значит? Следить ли мне за пульсом или за собственными ощущениями – дыханием? Каков МОЙ пульс? Возможно ли, что мой пульс находится в норме на 20-40 ед. выше чем у всех остальных людей?
Кстати, насчет г/л – тоже много катаюсь зимой, но нагрузка на сердце конечно не сравнима с бегом, велом или б.лыжами.. Совсем другой тип нагрузки.
- Сообщения: 453
- Зарегистрирован: 2010-мар-21 10:39
Re: Как научится бегать?
e-katy
скорее всего тебе нужно позаниматься дыхательной гимнастикой или йогой, а потом попробовать плавно грузиться бегом и т.д.
скорее всего тебе нужно позаниматься дыхательной гимнастикой или йогой, а потом попробовать плавно грузиться бегом и т.д.
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 2010-июл-01 20:08
- Реальное имя: Екатерина
- Стиль катания: для удовольствия лайтово
- Способ связи: 8 903 301-43-93
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
йогу, пилатес и всякую такую унылую муть тоже ненавижу((magnisco писал(а):e-katy
скорее всего тебе нужно позаниматься дыхательной гимнастикой или йогой, а потом попробовать плавно грузиться бегом и т.д.
плавное увеличение нагрузки (плавный набор сорости на веле на плоскаче с контролем пульса) ничего не меняет.. но всё равно спасибо)
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научится бегать?
Да такое вполне возможно. Есть уникумы, которые у себя на гонке 220 видят. Это не мешает им вполне успешно гоняться долгие годы.e-katy писал(а):Что же это значит? Следить ли мне за пульсом или за собственными ощущениями – дыханием? Каков МОЙ пульс? Возможно ли, что мой пульс находится в норме на 20-40 ед. выше чем у всех остальных людей?
Попробуй на лыжах побегать. Без особой нагрузки, но подольше. Снижение пульса не обещаю, но вес сбросишь гарантированно. Главное тормознуть себя после покатайки и не нажираться как в последний раз. (свежий воздух стимулирует аппетит)
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей