Страница 17 из 17

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 13:56
Briko
4ELOVEK писал(а):Наткнулся в одной статье:
"Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу".
Это верное суждение или нет?Кто как дышит?
Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 14:22
Breaker
Я считаю, что в плане похудания важен расход калорий прежде всего и их общий баланс , расход - приход , имею ввиду.Допустим, израсходовалось больше гликогена, чем жира во время интенсивной тренировки. Что происходит потом, когда мы отдыхаем, например во сне? За счет расщепления жиров, в том числе, происходит восстановление запасов гликогена в печени и мышцах. Но, чтобы высадить 1000 калорий мне понадобиться чуть больше часа бега с нормальной скоростью, а ходокам для этого потребуется около 3 часов . Разница в 2,5 раза, это существенно. Экономится время.
Кстати, зверский аппетит разгорается как раз после нагрузок низкой интенсивности, а не средней, и тем более высокой. Есть даже такая поговорка - нагулял аппетит. Человек может во время легкой пробежки 5 км сжечь 300 калорий, а потом придти домой, и нажраться на 500. Ну и какое похудание потом будет, да никакого. :bayan:
Извините, что отклонился от темы.

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 14:27
sergdm
это только я не понимаю как надо дышать на пульсе 130 носом, чтобы получилась анаэробная работа?

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 14:30
Kuray
Breaker писал(а):чтобы высадить 1000 калорий мне понадобиться чуть больше часа бега с нормальной скоростью, а ходокам для этого потребуется около 3 часов
А скандинавская ходьба?

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 14:37
Breaker
Там подключаются к работе руки, это облегчает ноги. ( чем то похоже на лыжи, но не совсем. В лыжах это дает существенную прибавку в скорости, а в ходьбе скорость лимитирована самой физиологией ходьбы. Начиная с определенной, легче будет, если перейти с ходьбы на бег) Но, как говорят в таких случаях - от перестановки слагаемых сумма не меняется. Расход калорий тот же самый на пройденный километр.
Считать надо километраж. Или, ходить с отягощениями тогда ( рюкзаком). Но у хождения с рюкзаком есть очень большой минус, который все портит. Он, конечно дополнительно нагружает ноги и по законам физики, требуется больше энергии ( перемещается большая масса в пространстве), но при этом многие мышцы - спины, плеч,пресса нагружаются статично. Отчего они начинают затекать, в них ухудшается кровообращение и т.д. Очень сомнительная польза от таскания рюкзака :'(

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 15:47
Kuray
Скандинавы "кричат во все с. горло", что прибавка не менее 40%.
Просто wiki:
[spoiler]Эффект от занятий
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.[/spoiler]
...или это для того чтобы обосновать стоимость от 10.000 руб. фирменных палочек для скандинавской ходьбы? :SARCASTIC:

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 19:04
Breaker
вы как-то очень доверчивы к рекламе, я погляжу.
Часовой расход калорий может увеличиться только в одном случае, если увеличится темп ( скорость), по сравнению с обычной ходьбой. А то получается, взял палки и идти стало на 40 % тяжелее, бред. Я развиваю курсовую скорость налегке и без всяких палок 6,5 ...6,7 км/ час. Тестировалось во время походов за грибами в Жигули, это порядка 10 км, до гор. С палками действительно удобнее идти под грузом, с рюкзаком. При этом руки получают какое- то движение, и мышцы( плечи) меньше затекают. Так же разгружаются ноги, а нагрузки на них, при весе рюкзака за 20 кг уже ощутимы. Появляются дополнительные точки опоры, что делает передвижение более безопасным при сложных дорожных условиях,когда легко поскользнуться и упасть или на рельефе. В этих случаях применение палок я считаю оправданным всем без исключения. А чисто для прогулок, я даже не знаю что и сказать.Если посмотреть со стороны, то с палками по набережной ходят одни пенсионеры. Молодежь катается на велосипедах, роликах, лыжах,бегает.

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 20:33
Kri
Briko писал(а):Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.
Как поступает кислород совсем не важно, главное чтобы его хватало. Мне кажется что 140 не такой пульс, чтобы не хватало носового дыхания.

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 21:32
sergdm
скажите, а если через одну трубку нагнетать воздух в лёгкие, а через другую удалять, анаэробной работы вообще не будет?

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 22:03
Kuray
Breaker писал(а):вы как-то очень доверчивы к рекламе, я погляжу.
Доверчивый не спрашивает ;-)

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-18 23:41
Briko
Kri писал(а):
Briko писал(а):Именно для бега для похудения - верное. Нагрузка должна быть именно аэробной, то есть пульс 130, максимум 140, именно на таком пульсе при длительной работе начинает сгорать жир. Ртом, а не носом - для того, чтобы увеличить поступление кислорода и не допустить анаэробной работы.
Как поступает кислород совсем не важно, главное чтобы его хватало. Мне кажется что 140 не такой пульс, чтобы не хватало носового дыхания.
А ты попробуй)

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-19 09:53
4ELOVEK
Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-19 10:21
Briko
4ELOVEK писал(а):Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)
То в горах, а то на тренировке. Пить, конечно, надо, особенно в жару, но это дело индивидуальное. На лыжных тренировках я вообще не пью, а на беговых - как захочется. Вообще старайся сильно не заморачиваться и не читать советы теоретиков, а тренироваться по самочувствию, нужно научиться слышать свой организм, тогда даже без пульсомера можно полноценно и эффективно тренироваться (если ты не профессиональный спортсмен, конечно :-) )

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-19 10:27
4ELOVEK
Briko писал(а):
4ELOVEK писал(а):Почему вопрос возник у меня про то "чем дышать"-вспомнил,что учили в горах дышать по максимуму носом,потому что слизистая рта(при вдыхании ртом) быстро высыхает,соответственно расход воды больше в условиях экономии.Здесь конечно немного иной случай.
И кстати о воде: рекомендации пить каждые 10 минут бега минимум по 50 гр воды.Это верно?Пъет кто так и с такими интервалами?)
То в горах, а то на тренировке. Пить, конечно, надо, особенно в жару, но это дело индивидуальное. На лыжных тренировках я вообще не пью, а на беговых - как захочется. Вообще старайся сильно не заморачиваться и не читать советы теоретиков, а тренироваться по самочувствию, нужно научиться слышать свой организм, тогда даже без пульсомера можно полноценно и эффективно тренироваться (если ты не профессиональный спортсмен, конечно :-) )
Я потому и задаю тут вопросы) Вы профи все-таки ,а я начинающий.Прислушиваюсь к любому совету всегда от практиков,а не от теоретиков)

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-19 12:12
Breaker
Потеря влаги при беге очень сильно зависит от:
1. Темпа. Выше- больше выделяется внутреннего тепла. Зимой это служит добрую службу, согревает тебя в мороз изнутри. А летом, конечно уже наоборот.
2. Окружающей температуры, влажности, ветра
3. Индивидуальных особенностей организма. Одни жару переносят лучше, другие - хуже.
Поэтому, давать какие- то конкретные рекомендации, из серии сколько точно в граммах пить не получится. У меня при сильном обезвоживании становится сухо во рту, а слюна очень вязкой. Если, грубо сказать, я не могу плюнуть, то это уже нехороший признак. Сгустившуюся кровь сердцу труднее прокачивать по сосудам. Это бывает, только при беге летом, при температуре 25 град и выше, свыше 15 км дистанции. Все, что ниже по этим параметрам, я обхожусь без питья. Т.е. я может быть и попил иной раз, не отрицаю, но это надо все с собой таскать и где - то хранить, неохота. Потерплю.
Но лето для бега я воспринимаю хуже, однозначно.Как раз из- за перегрева организма, усиленного потоотделения.Или, как вариант бегать пораньше, часов с 7 утра.

Re: Как научиться бегать?

Добавлено: 2015-мар-20 19:09
buka
Breaker писал(а):Потеря влаги при беге очень сильно зависит от:
1. Темпа. Выше- больше выделяется внутреннего тепла. Зимой это служит добрую службу, согревает тебя в мороз изнутри. А летом, конечно уже наоборот.
2. Окружающей температуры, влажности, ветра
3. Индивидуальных особенностей организма. Одни жару переносят лучше, другие - хуже.
Поэтому, давать какие- то конкретные рекомендации, из серии сколько точно в граммах пить не получится. У меня при сильном обезвоживании становится сухо во рту, а слюна очень вязкой. Если, грубо сказать, я не могу плюнуть, то это уже нехороший признак. Сгустившуюся кровь сердцу труднее прокачивать по сосудам. Это бывает, только при беге летом, при температуре 25 град и выше, свыше 15 км дистанции. Все, что ниже по этим параметрам, я обхожусь без питья. Т.е. я может быть и попил иной раз, не отрицаю, но это надо все с собой таскать и где - то хранить, неохота. Потерплю.
Но лето для бега я воспринимаю хуже, однозначно.Как раз из- за перегрева организма, усиленного потоотделения.Или, как вариант бегать пораньше, часов с 7 утра.
Полностью согласен. Со временем и опытом к таким мыслям приходишь сам.