100 отжиманий
- Автор
- Сообщение
- Сообщения: 2241
- Зарегистрирован: 2011-янв-27 12:05
- Байк: Corrateccc Strekozeccc
- Реальное имя: Ирина
- Стиль катания: на крыльях ветра
- Способ связи: 89639142462
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела
_________________
Мои яблоки падают в небо....
Мои яблоки падают в небо....
- Сообщения: 444
- Зарегистрирован: 2009-авг-03 13:37
- Байк: Зелененький
- Реальное имя: Роман
- Стиль катания: на работу
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
Кто не выдвигает?Рекламные вешатели лапши на уши,обещающие 10кг мышц за 3 недели? Кому рост что-то должен?Расскажите это матушке природе,создавшей метаболизм. Что по вашему есть отклик мышц? Вы в курсе вообще что ведет к росту мышц? Лозунг этот придумали для дрищей, которые ленятся работать в зале с полной отдачей и надеются при этом стать как Франко Коломбо. Сможете показать хоть одного нормального атлета, тренирующегося без боли?Lik писал(а): Старый лозунг. Его давно уже не выдвигают. Рост должен быть без боли. Но и интенсивность должна быть хорошая, чтобы мышцы откликнулись.
Последний раз редактировалось Инженер 2011-сен-22 15:11, всего редактировалось 1 раз.
_________________
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
- Сообщения: 4587
- Зарегистрирован: 2006-май-23 00:19
- Байк: Эпик
- Реальное имя: Данила
- Стиль катания: Птичьим криком, волчьим скоком
- Откуда: Тольятти
Re: 100 отжиманий
Нет ничего лучше для увеличения общего веса, чем приседания.strekozitta писал(а):отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела
_________________
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
- Сообщения: 444
- Зарегистрирован: 2009-авг-03 13:37
- Байк: Зелененький
- Реальное имя: Роман
- Стиль катания: на работу
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
становая тяга классика рулит ;)
_________________
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
- Сообщения: 4587
- Зарегистрирован: 2006-май-23 00:19
- Байк: Эпик
- Реальное имя: Данила
- Стиль катания: Птичьим криком, волчьим скоком
- Откуда: Тольятти
Re: 100 отжиманий
Советую читать не выдержки из журналов, а комплексные фундаментальные труды. Например Стюарта МакРоберта, труды которого называют "Библией бодибилдера". В тяжелых базовых упражнениях "работа до боли" может стоить тебе здоровья, когда ты не сможешь обеспечить правильную технику.Инженер писал(а):Кто не выдвигает?Рекламные вешатели лапши на уши,обещающие 10кг мышц за 3 недели? Кому рост что-то должен?Расскажите это матушке природе,создавшей метаболизм. Что по вашему есть отклик мышц? Вы в курсе вообще что ведет к росту мышц? Лозунг этот придумали для дрищей, которые ленятся работать в зале с полной отдачей и надеются при этом стать как Франко Коломбо. Сможете показать хоть одного нормального атлета, тренирующегося без боли?Lik писал(а): Старый лозунг. Его давно уже не выдвигают. Рост должен быть без боли. Но и интенсивность должна быть хорошая, чтобы мышцы откликнулись.
_________________
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
- Сообщения: 4587
- Зарегистрирован: 2006-май-23 00:19
- Байк: Эпик
- Реальное имя: Данила
- Стиль катания: Птичьим криком, волчьим скоком
- Откуда: Тольятти
Re: 100 отжиманий
Становая тяга, приседания и жимы. Вся остальная мелочь косметика.Инженер писал(а):становая тяга классика рулит ;)
_________________
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
Улыбайся чаще — и чаща улыбнётся тебе.
- Сообщения: 9438
- Зарегистрирован: 2007-апр-09 14:17
- Реальное имя: Дима
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
Мне тоже классика нравится. Хват от узкого до широкого. Станки менять или чередовать.Инженер писал(а):становая тяга классика рулит ;)
_________________
весна придет и даст отмашку
взгогочет гусь вструбит олень
журавль вскурлычет рысь взмяучит
всхохочет филин мышь вспищит
весна придет и даст отмашку
взгогочет гусь вструбит олень
журавль вскурлычет рысь взмяучит
всхохочет филин мышь вспищит
- Сообщения: 2241
- Зарегистрирован: 2011-янв-27 12:05
- Байк: Corrateccc Strekozeccc
- Реальное имя: Ирина
- Стиль катания: на крыльях ветра
- Способ связи: 89639142462
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
Девочкам в приседалки играть не рекомендуется да и масса тела меня устраивает)))Lik писал(а):Нет ничего лучше для увеличения общего веса, чем приседания.strekozitta писал(а):отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела
_________________
Мои яблоки падают в небо....
Мои яблоки падают в небо....
- Сообщения: 444
- Зарегистрирован: 2009-авг-03 13:37
- Байк: Зелененький
- Реальное имя: Роман
- Стиль катания: на работу
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
я на макроберте рос 4 года :) речь не о боли во время выполнения упражнений, а о боли после, боли мышц от микроразрывов, которые необходимы для роста мяса. А во время выполнения не боль, а жжение из-за молочной кислоты в мышцах. Правда при сокращенном ВИТ по макробу жжения почти нет
_________________
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
- Сообщения: 966
- Зарегистрирован: 2006-май-29 13:43
- Байк: A.V. INFINITY
- Реальное имя: Юрий
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
Прочитал, подумал, вспомнил как нас "гоняли" в гребле, вывод из этого таков: хотим забить мышцы -велком пробовать сию методу. Прогресс на отжимания пойти может только при чередовании комплекса упражнений: жимов, отжиманий на брусьях, отжиманий за спиной, разводок ну и собственно самих отжиманий и всемогущей тяги))). Ну еще есть метода достичь 100 за раз, пришедшая из школ единоборств и армейской ОФП,- "упал отжался"- за любую какую нить "провинность" - 20 отжиманий, так в среднем народ за 2 часа тренинга эти 100 отжиманий набивал)))). Месяца через три, каждый по соточке за раз уже спокойно пропускал.
Ну и еще, от отжиманий в первую очередь трицепсы забьются в первую очередь, и это независимо от хвата((( печалька...
А еще ждем продолжения - 300 на шести пальцах))
Ну и еще, от отжиманий в первую очередь трицепсы забьются в первую очередь, и это независимо от хвата((( печалька...
А еще ждем продолжения - 300 на шести пальцах))
- Сообщения: 444
- Зарегистрирован: 2009-авг-03 13:37
- Байк: Зелененький
- Реальное имя: Роман
- Стиль катания: на работу
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
Помню в школе пацаны очень быстро повысили свои результаты в подтягивании, когда на каждой перемене играли в "Лесенку" во дворе. Сейчас в атлетизме этот метод называется пирамида и обратная пирамида.
_________________
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
"Мы на приметы наложили вето - мы чтим чутье компАсов и носов. Упругие тугие мышцы ветра натягивают кожу парусов." (Высоцкий)
"- Греби! Ты же в кепочке!" (жизненное)
- Сообщения: 5375
- Зарегистрирован: 2005-янв-29 18:17
- Откуда: ----------
- Сообщения: 5375
- Зарегистрирован: 2005-янв-29 18:17
- Откуда: ----------
Re: 100 отжиманий
Посоны, у кого английский - основной (-:, подскажите правильно ли я все понимаю?
По ссылке Level 5 | Pro. (или по печатному варианту программы)
Там есть два вида подтягивания Pull-Ups и Chin Ups. Правильно ли я понимаю, что это Pull-Ups, а это Chin-Ups?
И на седьмой неделе
(30) Pull-Ups (:90)
Stretch
(22) Chin Ups (:90)
Stretch
(max) Pull-Ups
Stretch. Что это за растяжка?
По ссылке Level 5 | Pro. (или по печатному варианту программы)
Там есть два вида подтягивания Pull-Ups и Chin Ups. Правильно ли я понимаю, что это Pull-Ups, а это Chin-Ups?
И на седьмой неделе
(30) Pull-Ups (:90)
Stretch
(22) Chin Ups (:90)
Stretch
(max) Pull-Ups
Stretch. Что это за растяжка?
_________________
Кисломордый травоядный говнюк.
Кисломордый травоядный говнюк.
- Сообщения: 1074
- Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
- Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
- Откуда: Samara
Re: 100 отжиманий
Плюсую!Obi -Wan Kenobi писал(а):Прочитал, подумал, вспомнил как нас "гоняли" в гребле, вывод из этого таков: хотим забить мышцы -велком пробовать сию методу. Прогресс на отжимания пойти может только при чередовании комплекса упражнений: жимов, отжиманий на брусьях, отжиманий за спиной, разводок ну и собственно самих отжиманий и всемогущей тяги))). Ну еще есть метода достичь 100 за раз, пришедшая из школ единоборств и армейской ОФП,- "упал отжался"- за любую какую нить "провинность" - 20 отжиманий, так в среднем народ за 2 часа тренинга эти 100 отжиманий набивал)))). Месяца через три, каждый по соточке за раз уже спокойно пропускал.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
- Сообщения: 1074
- Зарегистрирован: 2010-июн-01 22:35
- Байк: GT Avalanche 2.0 Disc
- Откуда: Samara
Re: 100 отжиманий
Лесенка весч хорошая, но не идеальная. Всегда подтягивался 24-25 раз, независимо от способов и методов тренировок. Пробовал лесенки, утяжелители (надо ли говорить, что из 25, 12 подтягивался с гирей 32 кг), "дедовский" метод пробовал, пробовал прорабатывать мышцы в разных стадиях подъема (старт из положения покоя или вис на турнике подбородком к перекладине), делал выход силы на две руки до 20 раз подряд, подъем-перевороты до головокружения. Все бестолку. Больше 25 ни разу не смог подтянуться. У всех есть свой предел и этот предел без боли, пота и слез не преодолеть. Есть есчо медикаментозный метод, но "Лелик, это же не наш метод!"Инженер писал(а):Помню в школе пацаны очень быстро повысили свои результаты в подтягивании, когда на каждой перемене играли в "Лесенку" во дворе. Сейчас в атлетизме этот метод называется пирамида и обратная пирамида.
_________________
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
Я до сих в восторге от самого факта своего существования!
- Сообщения: 33
- Зарегистрирован: 2004-апр-05 16:35
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
100 отжиманий http://turnichok.ru/uploads/100.pdf
25 подтягиваний http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
200 приседаний http://turnichok.ru/uploads/200s.pdf
200 пресс http://turnichok.ru/uploads/200.pdf
сюда сразу скину ссылки. удобные карманные таблички.
25 подтягиваний http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
200 приседаний http://turnichok.ru/uploads/200s.pdf
200 пресс http://turnichok.ru/uploads/200.pdf
сюда сразу скину ссылки. удобные карманные таблички.
- Сообщения: 5375
- Зарегистрирован: 2005-янв-29 18:17
- Откуда: ----------
Re: 100 отжиманий
Jerry писал(а):100 отжиманий http://turnichok.ru/uploads/100.pdf
25 подтягиваний http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
200 приседаний http://turnichok.ru/uploads/200s.pdf
200 пресс http://turnichok.ru/uploads/200.pdf
сюда сразу скину ссылки. удобные карманные таблички.
Я так и не вкурил как их складывать.
_________________
Кисломордый травоядный говнюк.
Кисломордый травоядный говнюк.
- Сообщения: 33
- Зарегистрирован: 2004-апр-05 16:35
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
вдоль пополам и потом гармошкой. Лицевая часть с названием курса.
- Сообщения: 4672
- Зарегистрирован: 2005-апр-10 16:48
- Реальное имя: Олег
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
А я так и не вкурил как их читать. Что там за столбцы?
- Сообщения: 33
- Зарегистрирован: 2004-апр-05 16:35
- Откуда: Самара
Re: 100 отжиманий
в этой теме, заглавное сообщение. читаем, видим ссылку. переходим на сайт. изучаем. понимаем. делаем. удачи.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot]