Как научиться бегать?
- Автор
- Сообщение
-
- Сообщения: 1101
- Зарегистрирован: 2012-июл-19 15:55
- Байк: Giant
- Реальное имя: Игорь
- Откуда: родом из Куйбышева
Re: Как научиться бегать?
У меня как-то раз было. Но я летом в теннис наигрался, нажарился, обезводился, поймал "мутного", думал - все, приплыли...
- Сообщения: 7353
- Зарегистрирован: 2004-янв-21 17:02
- Байк: TG!!
- Реальное имя: Абдурахман
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Сколько лет?
Вариантов два - или пульсомер дурит, он под ЛЭП или при неплотном контакте может такие фортеля выбрасывать (когда, например, пересохнет). Либо сердечко склонно к фибрилляции. Тогда к доктору.
Вариантов два - или пульсомер дурит, он под ЛЭП или при неплотном контакте может такие фортеля выбрасывать (когда, например, пересохнет). Либо сердечко склонно к фибрилляции. Тогда к доктору.
- Сообщения: 109
- Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
- Байк: GT avalanche 2.0
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: Сatch the balance
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Как говорится, "Наконец свершилось!" все ~42км чувствуются в ногах...qwaster 2013-апр-08 22:15 писал(а):Наконец свершилось! Вчера пробежал 21км, а сегодня мог бы бежать ещё раз ничего не болит не зудит))... На дистанцию ушло 3,5 часа.
Последние ~4км жидкости в организме стало нехватать, да и голод подступил пульс подрос... Так получилось что на дистанции не пил, хотя погода была не жаркая и это не сильно сказалось...
Вот собственно вопрос, как дальше увеличивать дистанцию?, охота добежать до марафонской длины, тобишь 42км, что при сохранении текущей скорости займет около 7 (СЕМИ) часов О____О"".
Основная проблема это что жрать на дистанции, по дороге есть колонка с водой, к которой можно присасываться примерно каждые 3км...
А вот еда... Забегать в супермаркет за рогаликом мне кажется смешным... А таскать на себе питательную жидкость - тяжелым (пусть 1-3 кг\л жидкого киселя с достаточной долей глюкозы сваренного на воде "Борская")... Оставлять посреди города бутылку с сомнительной для окружающих жидкостью тоже не хочется... :)
Кто может знает простое и элегантное решение..?
З.ы бегаю по городу(район металурга между озёрами круг 5км)
Пробежал марафон, они же 42,2 за 6:39,средний пульс 150об... Последние 5км даже ускорился, бежал с гидратором, в котором помимо воды были ещё 2 рулета "красная цена", первый из которых был слопан на бегу на 5м километре, а второй гдето на 30-том... Выпито примерно 3 литра воды.
Последние 15км заболели стопы(устали подниматься), последние 10км начало сводить икры и стопы, а за километр до конца я просто встал и думал что делать с ногой, но ч\з пол минутки отпустило и я смог бегом закончить дистанцию.
З.ы Вот мне интересно какое максимальное время зачетное на марафоне самарской луки..?
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Молодец!
Вот теперь прикинь, как бегают марафоны со средним пульсом 170.
А на ноги многие бегуны , кто бегает длинные дистанции ( более 15 км) жалуются. Ноги - это самое слабое звено . Нередки специфические травмы. Да что говорить о беге, даже если ходить матрасно пешком на 20 км, то начинают "гудеть" в конце ноги.
На полумарафоне проблема ног начинает проявляться после 15 км. Отчасти поэтому , именно с этой точки многие бегуны и сбавляют первоначально взятый высокий темп. Зато есть всегда шанс на реванш у "тихоходов", если тебя обошли в начале.
на 10 км таких шансов уже меньше, поэтому 10 и бегут быстро и уже со старта без раскачки. А иначе потом фиг догонишь.
можно ли натренировать ноги и развить такие в себе способности, что на ноги перестанут беспокоить на длинной дистанции? Я считаю, что нет.
Вся разница в том, что ноги достаточно подготовленного человека держат нагрузку, а неподготовленного нет. А дискомфорт в ногах есть и у того, и у другого.
Адекватная ( комфортная) беговая дистанция, это часовой бег или примерно 10 км.
все, что свыше - развивает ваши сверхспособности, но не идет на пользу ваших ног в широком смысле слова.Это надо четко усвоить и исходя из этого и планировать нагрузки. Считается, что беговая нагрузка выше 40-50 км в неделю только перегружает опорно- двигательный аппарат. С годами, все это может вылиться в непредсказуемые вещи.
так же следует учесть, что развитые "сверхспособности", к сожалению не получиться надолго сохранить. Поэтому бегуны специально готовят себя к наиболее ответственным соревнованиям , форсируя нагрузки в определенный момент ( это называется - подводка к соревнованиям).
Если же давать такие нагрузки круглогодично, то обязательно что- то сломается либо голове, либо в теле. Человек, это не машина.
Вот теперь прикинь, как бегают марафоны со средним пульсом 170.
А на ноги многие бегуны , кто бегает длинные дистанции ( более 15 км) жалуются. Ноги - это самое слабое звено . Нередки специфические травмы. Да что говорить о беге, даже если ходить матрасно пешком на 20 км, то начинают "гудеть" в конце ноги.
На полумарафоне проблема ног начинает проявляться после 15 км. Отчасти поэтому , именно с этой точки многие бегуны и сбавляют первоначально взятый высокий темп. Зато есть всегда шанс на реванш у "тихоходов", если тебя обошли в начале.
на 10 км таких шансов уже меньше, поэтому 10 и бегут быстро и уже со старта без раскачки. А иначе потом фиг догонишь.
можно ли натренировать ноги и развить такие в себе способности, что на ноги перестанут беспокоить на длинной дистанции? Я считаю, что нет.
Вся разница в том, что ноги достаточно подготовленного человека держат нагрузку, а неподготовленного нет. А дискомфорт в ногах есть и у того, и у другого.
Адекватная ( комфортная) беговая дистанция, это часовой бег или примерно 10 км.
все, что свыше - развивает ваши сверхспособности, но не идет на пользу ваших ног в широком смысле слова.Это надо четко усвоить и исходя из этого и планировать нагрузки. Считается, что беговая нагрузка выше 40-50 км в неделю только перегружает опорно- двигательный аппарат. С годами, все это может вылиться в непредсказуемые вещи.
так же следует учесть, что развитые "сверхспособности", к сожалению не получиться надолго сохранить. Поэтому бегуны специально готовят себя к наиболее ответственным соревнованиям , форсируя нагрузки в определенный момент ( это называется - подводка к соревнованиям).
Если же давать такие нагрузки круглогодично, то обязательно что- то сломается либо голове, либо в теле. Человек, это не машина.
Последний раз редактировалось Breaker 2013-сен-16 12:58, всего редактировалось 5 раз.
- Сообщения: 109
- Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
- Байк: GT avalanche 2.0
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: Сatch the balance
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Первые и последние 5км бежал как раз на 170об, бежалось сносно, но боюсь все 42км так бежать не реально для меня =__="
Breaker Какая жесть, аж страшно бегать))
Breaker Какая жесть, аж страшно бегать))
Последний раз редактировалось qwaster 2013-сен-16 12:58, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 493
- Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
- Байк: Saucony Kinvara
- Реальное имя: Дмитрий
- Стиль катания: бегом
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Поздравляю с незнакомым ощущением! :)qwaster писал(а):Как говорится, "Наконец свершилось!" все ~42км чувствуются в ногах...
Хотел было спросить, не первый ли московский марафон это был, но судя по основательным запасам, это был самостоятельный забег?Пробежал марафон, они же 42,2 за 6:39,средний пульс 150об... Последние 5км даже ускорился, бежал с гидратором, в котором помимо воды были ещё 2 рулета "красная цена", первый из которых был слопан на бегу на 5м километре, а второй гдето на 30-том... Выпито примерно 3 литра воды.
В положении написано, что лимит четыре часа.З.ы Вот мне интересно какое максимальное время зачетное на марафоне самарской луки..?
_________________
прочитал...
прочитал...
- Сообщения: 109
- Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
- Байк: GT avalanche 2.0
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: Сatch the balance
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
minaev спасибо)
Да самостоятельный забег, ночью страдал фигней, проснулся в 12 и выбежал в час) А что ещё в воскресенье делать
Да самостоятельный забег, ночью страдал фигней, проснулся в 12 и выбежал в час) А что ещё в воскресенье делать
А вот это печаль... У меня выходит 5км за 50 минут... что явно не достаточно.В положении написано, что лимит четыре часа.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
-
- Сообщения: 493
- Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
- Байк: Saucony Kinvara
- Реальное имя: Дмитрий
- Стиль катания: бегом
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Ну, во-первых, второй марафон будет куда легче первого. Во-вторых, если посмотреть в старые протоколы, там будут результаты и 4:15, и 4:20, а в 2009 году и 4:29, хотя лимит был тот же. Так что есть время подумать и восстановиться после первого опыта :)qwaster писал(а):А вот это печаль... У меня выходит 5км за 50 минут... что явно не достаточно.В положении написано, что лимит четыре часа.
_________________
прочитал...
прочитал...
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Я не доктор, чтобы ставить диагноз, но подозреваю, что у вас какие - то проблемы с сердцем. Или большой лишний вес. При скорости 6 км /час пульс скачет аж до 150. На всякий случай , сходите к грамотному специалисту- кардиологу, проконсультируйтесь, сделайте кардиограмму.
-
- Сообщения: 493
- Зарегистрирован: 2011-июл-22 12:51
- Байк: Saucony Kinvara
- Реальное имя: Дмитрий
- Стиль катания: бегом
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Если и так, то эти показатели индивидуальны, а главное, тренируемы. Опыт многих любителей говорит, что недельные объемы порядка 100-150 километров ничем не грозят. Единственная хитрость может заключаться в том, что эти объемы чаще всего набегиваются медленным темпом, около 6 мин/км.Breaker писал(а): Адекватная ( комфортная) беговая дистанция, это часовой бег или примерно 10 км.
все, что свыше - развивает ваши сверхспособности, но не идет на пользу ваших ног в широком смысле слова.Это надо четко усвоить и исходя из этого и планировать нагрузки. Считается, что беговая нагрузка выше 40-50 км в неделю только перегружает опорно- двигательный аппарат.
_________________
прочитал...
прочитал...
- Сообщения: 109
- Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
- Байк: GT avalanche 2.0
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: Сatch the balance
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Breaker ~86 кг на 180см...
Кардиограмму буду делать буквально завтра, но предыдущие ничего не выявляли...
Кардиограмму буду делать буквально завтра, но предыдущие ничего не выявляли...
- Сообщения: 2278
- Зарегистрирован: 2006-апр-30 09:15
- Байк: 29
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: XC, SKI
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Qwaster, Брейкер дело говорит. Крайний раз у меня при часовом беге вышло 11.5 км/ч при среднем 140, и рельеф был явно не равнинный. И я при этом, далеко не "профильный" бегун.
_________________
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Нифига Брейкер не дело говорит. У Квастера просто тренированность ни к черту, вот пульс и шкалит. У тебя на лыжах бешенные объёмы проделаны, ты новичков по себе не ровняй. Брейкер тоже другая история, он дрищ, ему пульсовые гонять нечем.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
- Сообщения: 9151
- Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
- Байк: me-me-vi-gi
- Откуда:
Re: Как научиться бегать?
хоть кто-то ещё помнит каков он обычный человек, не крутящий по 5 часов в день станок, не пробегающий по 60 км в неделюxrcat писал(а):просто тренированность ни к черту, вот пульс и
qwaster, год прошёл, вес +2кг, пульс тот же, зато 42 км смогли пробежать.
и на кой оно вам?
зы. если ехать, так уж бревет, коли бежать, так уж марафон. ого-го!
_________________
"кто знает тот поймет"
"кто знает тот поймет"
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Вон, Овчинников С. очень мощного телосложения, а ведь и бегает как конь, и в лыжных дисциплинах демонстрирует очень неплохие результаты ( взять для примера последний Тольяттинский марафон) Значит, вес не имеет решающего значения в циклических видах спорта.Был даже такой выдающийся финский лыжник, Юхо Мието, может кто помнит.
А имеет значение здоровье. Если его нет( или мало) то и не натренируешься. В общем, будет лучше, если ставить перед собой реальные цели.
Теперь касаемо пульса.
Когда имеет место значительный перерыв в беге,а это больше 3 недель , а также снижение объемов, то пульс всегда будет выше. Независимо от того, катался я все это время на лыжах или на велосипеде. Причина - задействованы разные мышцы.
Также:
Пульс будет выше при простудных заболеваниях, или даже скрытой стадии,этому предшествующей.
ты еще не заболел, но пульс отчего- то выше.Жди развития болезни.
У меня пульс заметно повышается, на 10 ударов при соизмеримом темпе в жаркую погоду.Для меня уже жарко бегать при 25 град. И наоборот, в любую стужу зимой я всегда бегаю одетый легко и никогда не замерзаю, хотя локальные обморожения лица всякий раз случаются, но этим можно бороться.
А имеет значение здоровье. Если его нет( или мало) то и не натренируешься. В общем, будет лучше, если ставить перед собой реальные цели.
Теперь касаемо пульса.
Когда имеет место значительный перерыв в беге,а это больше 3 недель , а также снижение объемов, то пульс всегда будет выше. Независимо от того, катался я все это время на лыжах или на велосипеде. Причина - задействованы разные мышцы.
Также:
Пульс будет выше при простудных заболеваниях, или даже скрытой стадии,этому предшествующей.
ты еще не заболел, но пульс отчего- то выше.Жди развития болезни.
У меня пульс заметно повышается, на 10 ударов при соизмеримом темпе в жаркую погоду.Для меня уже жарко бегать при 25 град. И наоборот, в любую стужу зимой я всегда бегаю одетый легко и никогда не замерзаю, хотя локальные обморожения лица всякий раз случаются, но этим можно бороться.
- Сообщения: 109
- Зарегистрирован: 2012-июн-03 23:05
- Байк: GT avalanche 2.0
- Реальное имя: Алексей
- Стиль катания: Сatch the balance
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Рано меня хоронить пока что :D
Да посмотрев на логи, действительно пульс выше чем должен был быть...
до этого я бегал в основном очень медленно на низком пульсе, тут решил побыстрее... Решить то решил, особо быстрее не получилось а вот пульс вырос хорошо... Возможно внесло лепту то что я поздно лег перед марафоном, хотя по ощущениям и выспался...
если сравнивать с результатами до этого
14км 2ч25м пульс 120 5.8 км\ч
21км 3ч30м пульс 130 6.0 км\ч ну и в том же духе... Но ->
11км 1ч23м пульс 164 7,95км\ч
Прослеживается какая то совсем нелинейность... : (
Лёва, вот у вас какой вес\рост?
sergdm мне нравится : ), может я мазохист :D
Да посмотрев на логи, действительно пульс выше чем должен был быть...
до этого я бегал в основном очень медленно на низком пульсе, тут решил побыстрее... Решить то решил, особо быстрее не получилось а вот пульс вырос хорошо... Возможно внесло лепту то что я поздно лег перед марафоном, хотя по ощущениям и выспался...
если сравнивать с результатами до этого
14км 2ч25м пульс 120 5.8 км\ч
21км 3ч30м пульс 130 6.0 км\ч ну и в том же духе... Но ->
11км 1ч23м пульс 164 7,95км\ч
Прослеживается какая то совсем нелинейность... : (
Лёва, вот у вас какой вес\рост?
sergdm мне нравится : ), может я мазохист :D
- Сообщения: 7322
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Как научиться бегать?
Дело еще в том, что бегать становиться энергетически выгодно, начиная с определенной скорости.
Передвигаться со скоростью 6 км/час будет ловчее пешком. Попробуйте и сравните затем пульсовые при беге и ходьбе.Это обычная,ничем не выдающаяся быстрая ходьба, многие так ходят.
Передвигаться со скоростью 6 км/час будет ловчее пешком. Попробуйте и сравните затем пульсовые при беге и ходьбе.Это обычная,ничем не выдающаяся быстрая ходьба, многие так ходят.
- Сообщения: 9151
- Зарегистрирован: 2009-сен-08 19:06
- Байк: me-me-vi-gi
- Откуда:
Re: Как научиться бегать?
может уже какую книжку пора прочитать? и уже не будет вопросов про вес/рост, и почему кто-то фигачит на 170 часами, а кто-то полуживой уже.qwaster писал(а):Прослеживается какая то совсем нелинейность... : (
qwaster писал(а):sergdm мне нравится : )
_________________
"кто знает тот поймет"
"кто знает тот поймет"
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей