Тестируем тренированность

[delfin]

Сделал тест как И.П. написал, вот результаты:

Исходные данные: Рост 182 см., вес 82-83 кг, полных лет 34

1. Ортостатическая проба:

После 10 мин отдыха лежа пульс за 20сек. - 20 ударов
После подъема в течение 1 минуты, пульс за 20сек. - 23 удара
5, 10 минутах, пульс за 20 сек - 24 удара.

2.Тест на восстановление пульса

Пуль в покое - 63 уд/мин.
после приседаний сразу - 104 уд/мин.
через минуту -64 уд/мин. (т.е. фактическое восстановление происходит через 1мин.30 сек)

3 Контроль дыхательной системы

на вдохе 1мин.8сек.
на выдохе 36 сек.

4.Определение состояния опорно-двигательного аппарата
Отжимание - 20 раз, но чувствую, что с трудом


Вывод: че со мной?? в поход можно)))??

[Ghostknight]

Ещё покоптишь небо.

[bor]

Исходные данные: Рост 182 см., вес 82-83 кг, полных лет 34

Прости, дальше уже можно не читать. Худей. Лучше под жиросжигающей нагрузкой или имитируй нагрузку своего похода. Познакомься в интернете с другими "тестами". Протестируйся до и после похода, сравни, пойми над чем работать при подготовке к следующему. Удачи!

[delfin]

Да, худеть над. Какие щас нормы для мужчин, раньше следил, была другая проблема, набора веса, ходил 2года в трен зал. Это было 10 лет назад) набрал до 74-75. Далее бросил занятия в связи с работой. Теперь вот поправился))))) Кстати, как катанием на веле сжечь вес??? В каком темпе катать, сколько раз в неделю?

[bor]

1. Твой идеальный вес - 74 кг.(Лоренц и амер. ф-ла).
2. Для тебя жиросжигающий режим - 140-145 уд/мин ЧСС, или темп, при котором тебе не очень удобно, но еще можно разговаривать.
3. До 5ч/нед. в неделю эффект после 1-1,5мес, 6-8ч/нед - 2-4 нед. и т.д.
4. Следи за питанием.

[Breaker]

нормальный вес , это условное понятие. При занятиях физическими упражнениями возрастает доля мышечной ткани, а уменьшается - жировой. При этом вес может и не измениться. Т.е. жировая ткань замещается мышечной. Человек вроде занимается, а встал на весы- вес не изменился. Но как правило, вес при регулярных занятиях циклическими упраждениями начинает всегда ползти вниз.
самые худые, это наверное марафонцы. А самые упитанные - спринтеры. Разброс в весе у них довольно велик. Хотя и те, и эти занимаются спортом.

[bor]

[quote="Breaker"]нормальный вес , это условное понятие(1)
самые худые, это наверное марафонцы. А самые упитанные - спринтеры. (2)/quote]
1. Это статистика.
2. Жира мин. у обоих.
3. Худеют за счет дефицита калорий, кот. создается нагрузкой и питанием.

[Breaker]

согласен, закон сохранения энергии еще никто не отменял. Но если не давать мышцам какой- то необходимой работы, то организм начнет сжигать в первую очередь именно мышечную ткань, а не жировую. Основная причина в том, что мышечная ткань во - первых сама по себе в состоянии покоя потребляет больше энергии, чем жировая, а во- вторых если мышцы не работают, то они воспринимаются организмом как лишний балласт, от которого нужно избавиться. А жир - это неприкосновенный запас, причем хранимый в организме в наиболее удобной форме( требует мало ресурсов на обслуживание). В общем, это наследство от эволюции. Когда - то в условиях дефицита регулярного питания это помогло человечеству выжить.
Поэтому, в период снижения двигательной активности начинает сразу аккумулироваться жирок в области живота. Причем это происходит в том числе за счет сжигания неработающих ( или недостаточно работающих) мышц. Грубо сказать , организм мышцы конвертирует в жир на "черный день". И это даже в тех условиях, когда расход энергии равен ее притоку. Организм нельзя вот так просто законсервировать на текущем состоянии и потом пользоваться годами, как автомобилем . А жаль....
Из этого напрямую следует, что даже в состоянии покоя мускулистый человек будет расходовать больше калорий, чем при аналогичном весе, но с большей долей жировой ткани. Мышцы сжигают калории!!!
P.S.Извините, что отошел от темы.

[delfin]

Хочу бегом заняться. Не вредны ли утренние пробежки? В идеале у меня получается пробежка с 5.50 до 6.50 На сон закладываю около 6 часов с 23.00 до 5.20. Еда - утром не ем. Первый прием пищи на работе стакан кофе с плюшкой где-то 9.30 , но, как понимаю плюшки исключать надо и кофе тоже) обед примерно в 11.30. ужин 18.30. Вечерний чай или йогурт или кефир с хлебцами перед сном около 23.00

[ми-ха]

Вопрос:
№1 можно ли похудеть лежа на диване ?
№2 можно ли сжечь жир лежа на диване ?
№3 равнозначны ли термины похудение и сжигание подкожного жира ?

Присоединюсь к вопросу...

Кстати, как катанием на веле сжечь вес??? В каком темпе катать, сколько раз в неделю?

[xrcat]

Вопрос №4: работает ли йогурт?

[ми-ха]

Проверка тренированности туриста необходимое условие подготовки к походу.

Буду признателен, за новые удобные тесты...

Тест №1 - ударом локтя открыть стеклянную банку тушенки, не разбив саму банку
Тест №2 - умение на 3-х гитарных аккордах играть что угодно до самого утра
Тест №3 - пить что дают не пропуская, продолжая при этом выполнять тест №2 (и по необходимости, тест №1)
Тест №4 - спать у потухшего костра до обеда

[bor]

Хочу бегом заняться. Не вредны ли утренние пробежки? В идеале у меня получается пробежка с 5.50 до 6.50 На сон закладываю около 6 часов с 23.00 до 5.20. Еда - утром не ем. Первый прием пищи на работе стакан кофе с плюшкой где-то 9.30 , но, как понимаю плюшки исключать надо и кофе тоже) обед примерно в 11.30. ужин 18.30. Вечерний чай или йогурт или кефир с хлебцами перед сном около 23.00

1. Про бег - к Брекеру.
2. Утром ешь.
3. Кофе и плюшки искл необязательно.
4. Вечером лучше творог.
5. Сядь и посчитай калории.
6. Все есть в инете.

[bor]

Михаил, опровергни наши представления о похудании, поделись светом знаний.:)

[buka]

Хочу бегом заняться. Не вредны ли утренние пробежки? В идеале у меня получается пробежка с 5.50 до 6.50 На сон закладываю около 6 часов с 23.00 до 5.20. Еда - утром не ем. Первый прием пищи на работе стакан кофе с плюшкой где-то 9.30 , но, как понимаю плюшки исключать надо и кофе тоже) обед примерно в 11.30. ужин 18.30. Вечерний чай или йогурт или кефир с хлебцами перед сном около 23.00

Вредно или не вредно бегать утром понятие относительное. Если с бодуна и не тренированный, то вредно
В остальном, главное соблюдать нормальный режим, а именно спать одинаковое количество часов в сутки, и нормально питаться. На мой взгляд, после часовой пробежки, а это не менее 10-ки неспешным темпом, есть надо обязательно, пусть не сразу, где-нибудь через 30-40 минут, но не через 2,5 часа и не стаканом кофе с плюшкой

[xrcat]

Я бы еще сказал, что 6ти часовой сон прерываемый пробежкой -- прямой путь к неврозам.

[bor]

Вопрос №4: работает ли йогурт?

Йогурты все одинаково не полезны. Жирные и сладкие. Лучше кефир, 0,5-1%.

[bor]

Вопрос:
№1 можно ли похудеть лежа на диване ?
№2 можно ли сжечь жир лежа на диване ?
№3 равнозначны ли термины похудение и сжигание подкожного жира ?

Присоединюсь к вопросу...

Кстати, как катанием на веле сжечь вес??? В каком темпе катать, сколько раз в неделю?

Помогу Михаилу раскрыть тему :
1. Да.
2. Да.
3. Да, но походу внутренний жир тоже немного сжигается.
4. Объемы и есть сжигание жира.

[ми-ха]

Помогу Михаилу раскрыть тему :
1. Да.
2. Да.
3. Да, но походу внутренний жир тоже немного сжигается.
4. Объемы и есть сжигание жира.

Твердая двойка. На пересдачу.

1.Да
2.Нет
3.нет
4.йогурты - шлак бесполезный

Простое похудение (чтоб циферька на весах была меньше), вы худеете везде. Масса бестолковых диет (все они, как правило, Очень низкокалорийные). Уходит вода, чистится пардон толстый кишечник, уходит мышечная масса, уходит жир. Тают объемы. Это происходит до определенного порога. Дальше хрен. Далее, сжечь подкожный жир лежа на диване нельзя (хоть обожрись ЖЖ и прочим). Без прогрессирующей физической нагрузки и грамотной системы питания. Внутренний жир сжигается в первую очередь, и если вы дошли до второй стадии (сжигания только подкожного жира), то внутреннего у вас уже нет. Далее, объемы не есть сжигание жира. Ключ ко всему интенсивность (меряем ли в ЧСС или ваттах - не суть). Но про ЧСС отдельная песня, пелась не раз. Тренировочный стресс, пресловутое TSS. Чем он выше, тем лучше. Да за бревед можно сжечь 3000 калорий (и больше), попутно сожрав батончиков и прочей шняги, чтоб только доехать и не упасть. А можно сделать час темпо, ничо не сожрав и сжечь 2000 кал. Разница есть ? Если б тупо объемы сжигали жир, то бреведчики были бы стройней самых стройных гонцов (в том числе и я)). Но это, как мы видим не так. Как же сжигается этот ненавистный жир ? Сначала горит гликоген в печени и мышцах, падает глюкоза (сахар) в крови, и только после этого начинает гореть жирок. Но подопытный к тому времени уже встанет колом. Что делать ? Утрирую...можно ли ехать бреветы с интенсивностью гонки ? Ответ очевиден - нет! Можно ли похудеть на бреветах ? Да, за счет потери воды, но через пару дней вес будет прежним. Так что же делать толстому матраснегу, коих великое множество ?

[Pipedist]

1. Твой идеальный вес - 74 кг.(Лоренц и амер. ф-ла).
2. Для тебя жиросжигающий режим - 140-145 уд/мин ЧСС, или темп, при котором тебе не очень удобно, но еще можно разговаривать.
3. До 5ч/нед. в неделю эффект после 1-1,5мес, 6-8ч/нед - 2-4 нед. и т.д.
4. Следи за питанием.

Что за формула такая? Я всегда думал что идеальный вес это рост 182 - 100 = 82 кг идеальный вес.