ВелоСамара

отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела

Lik писал(а): Старый лозунг. Его давно уже не выдвигают. Рост должен быть без боли. Но и интенсивность должна быть хорошая, чтобы мышцы откликнулись.

Кто не выдвигает?Рекламные вешатели лапши на уши,обещающие 10кг мышц за 3 недели? Кому рост что-то должен?Расскажите это матушке природе,создавшей метаболизм. Что по вашему есть отклик мышц? Вы в курсе вообще что ведет к росту мышц? Лозунг этот придумали для дрищей, которые ленятся работать в зале с полной отдачей и надеются при этом стать как Франко Коломбо. Сможете показать хоть одного нормального атлета, тренирующегося без боли?

strekozitta писал(а):отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела

Нет ничего лучше для увеличения общего веса, чем приседания.

становая тяга классика рулит ;)

Инженер писал(а):

Lik писал(а): Старый лозунг. Его давно уже не выдвигают. Рост должен быть без боли. Но и интенсивность должна быть хорошая, чтобы мышцы откликнулись.

Кто не выдвигает?Рекламные вешатели лапши на уши,обещающие 10кг мышц за 3 недели? Кому рост что-то должен?Расскажите это матушке природе,создавшей метаболизм. Что по вашему есть отклик мышц? Вы в курсе вообще что ведет к росту мышц? Лозунг этот придумали для дрищей, которые ленятся работать в зале с полной отдачей и надеются при этом стать как Франко Коломбо. Сможете показать хоть одного нормального атлета, тренирующегося без боли?

Советую читать не выдержки из журналов, а комплексные фундаментальные труды. Например Стюарта МакРоберта, труды которого называют "Библией бодибилдера". В тяжелых базовых упражнениях "работа до боли" может стоить тебе здоровья, когда ты не сможешь обеспечить правильную технику.

Инженер писал(а):становая тяга классика рулит ;)

Становая тяга, приседания и жимы. Вся остальная мелочь косметика.

Инженер писал(а):становая тяга классика рулит ;)

Мне тоже классика нравится. Хват от узкого до широкого. Станки менять или чередовать.

Lik писал(а):

strekozitta писал(а):отжимания тоже разные есть. можно отжиматься с нагузкой на трицепсы, узким хватом, а можно широким для работы титечной мышцы, лично мне отжимания перестали быть интересны и сейчас я переключилась на подтягивания, цель: как можно легче поднять собственный вес тела

Нет ничего лучше для увеличения общего веса, чем приседания.

Девочкам в приседалки играть не рекомендуется да и масса тела меня устраивает)))

я на макроберте рос 4 года :) речь не о боли во время выполнения упражнений, а о боли после, боли мышц от микроразрывов, которые необходимы для роста мяса. А во время выполнения не боль, а жжение из-за молочной кислоты в мышцах. Правда при сокращенном ВИТ по макробу жжения почти нет

Прочитал, подумал, вспомнил как нас "гоняли" в гребле, вывод из этого таков: хотим забить мышцы -велком пробовать сию методу. Прогресс на отжимания пойти может только при чередовании комплекса упражнений: жимов, отжиманий на брусьях, отжиманий за спиной, разводок ну и собственно самих отжиманий и всемогущей тяги))). Ну еще есть метода достичь 100 за раз, пришедшая из школ единоборств и армейской ОФП,- "упал отжался"- за любую какую нить "провинность" - 20 отжиманий, так в среднем народ за 2 часа тренинга эти 100 отжиманий набивал)))). Месяца через три, каждый по соточке за раз уже спокойно пропускал.
Ну и еще, от отжиманий в первую очередь трицепсы забьются в первую очередь, и это независимо от хвата((( печалька...

А еще ждем продолжения - 300 на шести пальцах))

Помню в школе пацаны очень быстро повысили свои результаты в подтягивании, когда на каждой перемене играли в "Лесенку" во дворе. Сейчас в атлетизме этот метод называется пирамида и обратная пирамида.

тут на русском

Посоны, у кого английский - основной (-:, подскажите правильно ли я все понимаю?

По ссылке Level 5 | Pro. (или по печатному варианту программы)
Там есть два вида подтягивания Pull-Ups и Chin Ups. Правильно ли я понимаю, что это Pull-Ups, а это Chin-Ups?

И на седьмой неделе
(30) Pull-Ups (:90)
Stretch
(22) Chin Ups (:90)
Stretch
(max) Pull-Ups

Stretch. Что это за растяжка?

Obi -Wan Kenobi писал(а):Прочитал, подумал, вспомнил как нас "гоняли" в гребле, вывод из этого таков: хотим забить мышцы -велком пробовать сию методу. Прогресс на отжимания пойти может только при чередовании комплекса упражнений: жимов, отжиманий на брусьях, отжиманий за спиной, разводок ну и собственно самих отжиманий и всемогущей тяги))). Ну еще есть метода достичь 100 за раз, пришедшая из школ единоборств и армейской ОФП,- "упал отжался"- за любую какую нить "провинность" - 20 отжиманий, так в среднем народ за 2 часа тренинга эти 100 отжиманий набивал)))). Месяца через три, каждый по соточке за раз уже спокойно пропускал.

Плюсую!

Инженер писал(а):Помню в школе пацаны очень быстро повысили свои результаты в подтягивании, когда на каждой перемене играли в "Лесенку" во дворе. Сейчас в атлетизме этот метод называется пирамида и обратная пирамида.

Лесенка весч хорошая, но не идеальная. Всегда подтягивался 24-25 раз, независимо от способов и методов тренировок. Пробовал лесенки, утяжелители (надо ли говорить, что из 25, 12 подтягивался с гирей 32 кг), "дедовский" метод пробовал, пробовал прорабатывать мышцы в разных стадиях подъема (старт из положения покоя или вис на турнике подбородком к перекладине), делал выход силы на две руки до 20 раз подряд, подъем-перевороты до головокружения. Все бестолку. Больше 25 ни разу не смог подтянуться. У всех есть свой предел и этот предел без боли, пота и слез не преодолеть. Есть есчо медикаментозный метод, но "Лелик, это же не наш метод!"

100 отжиманий http://turnichok.ru/uploads/100.pdf
25 подтягиваний http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
200 приседаний http://turnichok.ru/uploads/200s.pdf
200 пресс http://turnichok.ru/uploads/200.pdf
сюда сразу скину ссылки. удобные карманные таблички.

Jerry писал(а):100 отжиманий http://turnichok.ru/uploads/100.pdf
25 подтягиваний http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
200 приседаний http://turnichok.ru/uploads/200s.pdf
200 пресс http://turnichok.ru/uploads/200.pdf
сюда сразу скину ссылки. удобные карманные таблички.

Я так и не вкурил как их складывать.

вдоль пополам и потом гармошкой. Лицевая часть с названием курса.

А я так и не вкурил как их читать. Что там за столбцы?

в этой теме, заглавное сообщение. читаем, видим ссылку. переходим на сайт. изучаем. понимаем. делаем. удачи.