Про "вкатывание"

[repeat]

тогда тебе за волгу с Muuv + немного подобрать километров в городе :)
или вписаться в тему к труману

[Blackmore]

Много читал по форуму, и что бы везде не флудить, спрошу тут, хотя понимаю, что все индивидуально - вопросы появились такие:
1. Как часто надо устраивать отдых в покатушках и на сколько? Например сегодня проехал 43 км с 1-й остановкой на 2 минуты отдыха по маршруту мега - красный яр(кольцо) - мега, и вроде как делал усилие над организмом, что бы проехать быстрее ( проехал за 2 часа с копейками) средняя скорость 19 км/ч.
2. Надо ли кушать перед поездкой? Я, например просыпаюсь в 6-7 утра и сразу еду и без утреннего чая или кофе. Т.е. проснулся - оделся и вперед к свершениям. Может завтрак необходим? И как много завтрака надо? Или просто прием пищи перед поездкой нужен ли?
3. Как много надо пить - например раньше я на 10 км выпивал 800 грамм воды, сейчас на 43 км где то грамм 600. Тенденция может нехорошая, но какие-то основные рамки есть наверное? И пить лучше чистую воду или с чем то ее мешать?

Хотелось бы услышать Ваши советы, просто новичкам мне кажется в одной этой теме многое можно будет узнать)) не судите строго))

[Nuker]

Хотелось бы услышать Ваши советы, просто новичкам мне кажется в одной этой теме многое можно будет узнать)) не судите строго))

Может частично удовлетворит: http://forum.velomania.ru/entry.php?b=6543
Так же можешь поискать книгу Эллен Колеман "Питание для выносливости".

[seligor]

Вкатывание это тренировочный процесс, когда велосипедист накатывает километраж без скоростных и силовых упражнений. Желательно на пульсе до 140 уд/мин. Накатать нужно 1000 км, а уж потом ...

А как быть, если за сезон всего тысячу или чуть больше накатываешь?
Если кататься КАЖДЫЙ выходной в течении всего теплого сезона (с начала мая, до конца октября), без учета дождей, по 50-70 км, то получится 6*4*(50-70)=1200-1700 км. Реально, каждую неделю кататься может и не получится. Да и больше 50 км за покатушку при вкатывании, наверное, многовато будет.
Получается, что вкататься за лето невозможно?

[Blackmore]

Хотелось бы услышать Ваши советы, просто новичкам мне кажется в одной этой теме многое можно будет узнать)) не судите строго))

Может частично удовлетворит: http://forum.velomania.ru/entry.php?b=6543
Так же можешь поискать книгу Эллен Колеман "Питание для выносливости".

Страничка интересная конечно, но как мне её применить для покатушек максимум 100 км? Просто время для покатушек ограничено часами 4-5 на поездку, и я хочу использовать своё время по максимуму Если не сложно, то можно попытаться оптимизировать процесс на 100 км? Просто батончики например - я физически не успею отработать их калории, т.к. я катаюсь что бы привести себя в форму - последнее достижение - похудел на 5 кг - а надо ещё 15 сбросить В статье расписано хорошо для тех - кто катает длинные маршруты или многодневные... поэтому для себя сам оптимизировать не смог И собственно по этому задаю вопросы...

[Blackmore]

И ещё стараюсь кататься каждый день, что бы повысить эффективность процесса:-)

[Blackmore]

To seligor

Я, как по себе понял - если для тебя проехать 50-70 км нормально - значит ты "вкатился" Просто у всех свои норы и свои амбиции Я например ставлю целью проехать 100 км (и хотелось бы так каждый день ) и для меня это показатель того, что я достигну своего "максимума" на отведенное мне время, а потом просто буду улучшать время на маршруте Просто для меня для начала было отлично просто проехать маршрут запланированный, а теперь стараюсь просто улучшить время и добиться стабильной скорости несмотря ни на подъемы, ни на спуски, и знаете, начал кататься с 5 км (первая поездка после 18 летнего перерыва 21 мая была) и график скорости по рунтастику был по началу как синусоида, только сплющенная, теперь потихоньку выравнивается, и приятно очень, что увеличивая дистанцию - скорость более менее стабильна по всем участкам

[Kolll]

To seligor

Если для тебя проехать 50-70 км нормально - значит ты "вкатился" Просто у всех свои норы и свои амбиции Я например ставлю целью проехать 100 км (и хотелось бы так каждый день )

Советую остановиться на 40-50 в день и 1-2 ударных дня с большим пробегом, 2 дня отдыха.

Просто не многие организмы спокойно переносят 100 км каждый день. У усталости есть свойство накапливаться.

[Nuker]

Страничка интересная конечно, но как мне её применить для покатушек максимум 100 км? Просто время для покатушек ограничено часами 4-5 на поездку, и я хочу использовать своё время по максимуму Если не сложно, то можно попытаться оптимизировать процесс на 100 км? Просто батончики например - я физически не успею отработать их калории, т.к. я катаюсь что бы привести себя в форму - последнее достижение - похудел на 5 кг - а надо ещё 15 сбросить В статье расписано хорошо для тех - кто катает длинные маршруты или многодневные... поэтому для себя сам оптимизировать не смог И собственно по этому задаю вопросы...

Сколько калорий по рантастику уходит? У меня на 100км на среднем пульсе 160±10 уходит 4000 с копейками, если ветерок то может и 4500(эти данные могут быть и завышены, т.к программа сама считает). За поездку уходит 2батончика, один банан, 2,5-3литра воды с изотоником это летом, есть ещё горсть фиников на всякий случай,+обязательно рублей 500. Лучше с собой везти еду и переодически её есть, чем ехать без неё, иначе может случится так что придётся идти пешком. Я понимаю что можно проехать на энтузиазме, но это чревато. Для тебя сейчас 100км это и есть длинный маршрут, часов 5-6 уйдёт. Понятно что хочется сбросить лишний вес но надо так сбрасывать что бы не навредить. Оптимизировать на 100км?, там же пишут рекомендации есть через каждые 30мин и пить не дожидаясь жажды. Присмотрись к покатушкам за Волгой с AleX_63 темп обычно приемлемый, компания собирается отличная, километраж от 60 и выше, из дома до дома и выйдет около 100км с перерывами. Лучше набрать 100ку не сразу, а дробно отдыхая(ИМХО), когда организм привыкнет интервалы увеличить(25+25+25+25; 30+30+30; 50+50 но это ИМХО) можно найти книги по велоспорту и там посмотреть. Каждый день катать?, а организму когда восстанавливаться?

[Blackmore]

Ну вот например сегодня первый раз сделал 52 км, и калорий показало 3,5 тыс, пульс не знаю, но вроде как если в ушах не стучит - значит норм наверное - просто пока нет пульсомера. Просто например проехал маршрут (мега - красный яр - новосемейкино - мега ) сегодня за 2ч 38 мин с отдыхом в 3 минуты, и вроде как для организма это нормально, т.к. если больше отдохну, то крутить поначалу тяжелее будет, а на счет отдыха - я катаюсь по утрам - где то с 6-7 утра и получается весь оставшийся день отдых, да и пока погода позволяет - стараюсь опять же по максимуму её использовать - в дождь разок проехал - больше не катаюсь в дождь.
И на счет восстановления организма - сколько надо в среднем организму что бы восстановиться ну например если я катаюсь 50 км за раз, а на другой день проеду 25-30 - это может считаться отдыхом? Или надо прям полностью день давать отдыхать?

[Nuker]

Здесь всё индивидуально. Если сильно устал, высокий пульс, мышцы болят, то лучше отдохнуть 48-72 часа, но отдых может быть и в виде лёгкой нагрузки, чем больше натренированность, тем меньше времени на восстановление(опять же зависит от мощности нагрузки).

А так:
[spoiler]

Советую остановиться на 40-50 в день и 1-2 ударных дня с большим пробегом, 2 дня отдыха.

Просто не многие организмы спокойно переносят 100 км каждый день. У усталости есть свойство накапливаться.

[/spoiler]

[wandering spirit]

Вкатывание это тренировочный процесс, когда велосипедист накатывает километраж без скоростных и силовых упражнений. Желательно на пульсе до 140 уд/мин. Накатать нужно 1000 км, а уж потом ...

А как быть, если за сезон всего тысячу или чуть больше накатываешь?
Если кататься КАЖДЫЙ выходной в течении всего теплого сезона (с начала мая, до конца октября), без учета дождей, по 50-70 км, то получится 6*4*(50-70)=1200-1700 км. Реально, каждую неделю кататься может и не получится. Да и больше 50 км за покатушку при вкатывании, наверное, многовато будет.
Получается, что вкататься за лето невозможно?

Никак не быть. -))
Решите для себя, зачем Вы катаетесь.
Если для удовольствия, как написано в профиле, то забудьте про вкатку.
Если для каких-то достижений, то другого варианта, кроме как кататься несколько раз в неделю, нет.

[Воткин]

И ещё стараюсь кататься каждый день, что бы повысить эффективность процесса:-)

Я бы рекомендовал делать восстановление - как минимум надо мышцам восстановиться, как максимум - может энтузиазм пропасть. 3 дня катания и 2 дня отдыха на мой взгляд, оптимально. Однако, тут индивидуально всё.

[Воткин]

Страничка интересная конечно, но как мне её применить для покатушек максимум 100 км? Просто время для покатушек ограничено часами 4-5 на поездку, и я хочу использовать своё время по максимуму :-) Если не сложно, то можно попытаться оптимизировать процесс на 100 км? Просто батончики например - я физически не успею отработать их калории, т.к. я катаюсь что бы привести себя в форму - последнее достижение - похудел на 5 кг - а надо ещё 15 сбросить :blush: В статье расписано хорошо для тех - кто катает длинные маршруты или многодневные... поэтому для себя сам оптимизировать не смог :-( :-( :-( И собственно по этому задаю вопросы...

Советую при составлении плана питания ориентироваться на время, а не расстояние. Потому что кто-то проезжает 100 км за 3 часа, а кто-то за 8.
Мои лучшие 100 км асфальтового плоскача я проехал за 4:20, кажется. Утром хороший завтрак, насовал в трусы энергобатончиков и печенек (типа юбилейное утреннее, знаете такие со злаками) + взял на обед несколько кусков шашлыка и хлеб. Соответственно, где-то на 1/4 пути закинулся печенькой и батончиком, потом на середине пути остановился минут на 15 для хорошего обеда с шашлыком, налил воды в бутылку, насовал печенек в трусы и поехал до конца уже.
Воду экономить нельзя - нужно пить постоянно. В эту субботу когда была жара я за 5 часов покатушки отведал кажется в районе 3 литров. Когда более-менее прохладно, уходит где-то бутылка 0.5 на 2 часа. Во время длительных покатушек из организма интенсивно вымываются всякие разные соли, поэтому может наступить непроходящий сушняк - такое мерзкое состояние, когда вода уже плещется в горле, а пить всё равно хочется. Для того чтобы избежать этого состояния, можно пить изотоники. Например чередовать их с обычной водой.
Энергобатончики - это не сникерсы и твиксы, а такие штуки которые в аптеках продаются типа "мюсли в йогурте" и иже с ними всякие там corny big
Когда всё затекает и очень хочется слезть с велика, можно включить какую-нибудь передачу побольше и поработать стоя на ногах - убивается тем самым два зайца: и тело немного размял, и скорость не потерял. Мне этот способ позволил остановиться во время поездки ровно 1 раз.

Если велосипед рассматривается как средство похудания, то рекомендуют, как ни странно, кататься на расслабоне в аэробном режиме, т.к. при этом работает больше всего жировой ткани и при этом вроде как не завтракать, чтобы организму было нечего жечь кроме собственной массы. Однако, допускать голод на дистанции тоже не допустимо. Я в этом не эксперт, правда, поэтому лучше почитать какой-нибудь серьёзной литературы.

[Воткин]

Много читал по форуму, и что бы везде не флудить, спрошу тут, хотя понимаю, что все индивидуально - вопросы появились такие:
1. Как часто надо
2. Надо ли
3. Как много надо

А вообще, прежде чем задавать такие вопросы, нужно бы ответить на вопрос "Надо для чего? Какую цель вы преследуете?"
Если цель - проезжать 100 км за раз, то на все 3 вопроса ответит: "сколько хочешь". Просто берешь и едешь 100км - пусть это будет целый день через боль, страдание и унижение. Тело само всё подскажет.

[Nuker]

Можно для ознакомления: http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=274244

[seligor]

To seligor

Я, как по себе понял - если для тебя проехать 50-70 км нормально - значит ты "вкатился" ....

Вопрос не только сколько проехать, а как проехать. В начале сезона проедешь со средней скоростью 15-16 км/ч, а в конце сезона можно 20-22 км/ч, да и пробеги увеличиваются. (Мои показатели для пересеченки, грунт с горным рельефом - заВолга).

А вообще, мне понравилось высказывание wandering spirit

[Kolll]

По поводу похудания могу рассказать много,так как контроль веса для меня весьма актуален, но хотел бы оговорить, что все сказанное является индивидуальным опытом и может не подойти другому человеку.

По телосложению я ярко-выраженный мезоморф.
день когда много вр1емени:
1. Утро: 1-2 чашки кофе, езда или бег при пульсе до 145 (мне 30 лет) ударов 1,5 часа.
2. до 30 минут после тренеровки: Яичница из 1-2 желтков и 5 белков, 30-50 гр.низкожирной (до 10 гр. на 100 гр.) ветчины и 20-30 гр. ниизкожирного (10-30 %) сыра.
3. обед: 1-1,5 куриной грудки + заправка из льняного масла и лимонного сока.
4: ужин: 200 гр творога 2-9% жирности.

Это база, при увеличении нагрузок, увеличивается рацион при помощи хлебе (из обдирной муки), круп, макарон и нежирного мяса.

При длительных заездах ем бананы и самодельный изотоник.

[seligor]

По поводу похудания могу рассказать много,так как контроль веса для меня весьма актуален, но хотел бы оговорить, что все сказанное является индивидуальным опытом и может не подойти другому человеку.

По телосложению я ярко-выраженный мезоморф.
день когда много вр1емени:
1. Утро: 1-2 чашки кофе, езда или бег при пульсе до 145 (мне 30 лет) ударов 1,5 часа.
2. до 30 минут после тренеровки: Яичница из 1-2 желтков и 5 белков, 30-50 гр.низкожирной (до 10 гр. на 100 гр.) ветчины и 20-30 гр. ниизкожирного (10-30 %) сыра.
3. обед: 1-1,5 куриной грудки + заправка из льняного масла и лимонного сока.
4: ужин: 200 гр творога 2-9% жирности.

Это база, при увеличении нагрузок, увеличивается рацион при помощи хлебе (из обдирной муки), круп, макарон и нежирного мяса.

При длительных заездах ем бананы и самодельный изотоник.

Если хочешь похудеть, зачем столько жрать, простите за грубое слово. Куда утром 5 белков, 2 желтка, да еще и светчиной? Съел одну печенку с творожком и достаточно.

[Kolll]

Если хочешь похудеть, зачем столько жрать, простите за грубое слово. Куда утром 5 белков, 2 желтка, да еще и светчиной? Съел одну печенку с творожком и достаточно.

мой завтрак: 5 белков = 80 ккал + 2 желтка 70 ккал + 50 гр.ветчины 75 ккал + 30 гр.сыра 100 ккал = 325 ккал (Б:43 Ж:17 У:0).
ваш завтрак: 0,5 пачки печенья юбилейное 230 ккал + творожок м.д.ж. 20-23% (100 гр) 300 ккал = 530 ккал (Б:12 Ж:33 У:50).

Это расхожее заблуждение, что много еды приводит к полноте. И знайте, что в печеньке только быстрые углеводы,которые не дадут вам чувство сытости, а через 30-45 минут приведет к сонливости.

Все что я пишу о питании это мой личный опыт, что работает на мне, а "Съел одну печенку с творожком и достаточно" я вижу каждый день на работе весом от 90 кг и % жира 30+.