ВелоСамара

По- моему, это бред. Неделя бездействия требует 4 недель восстановления исходного состояния.
Если, конечно для чистоты эксперимента неделю лежать на диване не вставая, и бухать по-черному, и то врядли. В реальности такого не бывает. Все равно мышцы получают нагрузку в повседневной жизни.
Неделя по -большому счёту, ничего не решает. ( приболел, неотложные дела... обычные истории). А бывает, что если имела место легкая перетренировка, то пойдёт только на пользу. Некоторые люди, и таких очень много, вообще тренируются раз в неделю и достигается устойчивое состояние.
А вот две, то уже да. Но и в этом случае, я не согласен с коэффициентом 1 к 3.
Ещё один важный момент. Трудно, почти невозможно поддерживать пиковую форму круглый год. Что- то сломается, в голове или теле. Пик формы, это форсирование организма на грани перетренировки. В таком случае, что брать за эталон? Усредненная физическая форма достаточно стабильна. Допустим , я потерял 2..3 минуты на 15 км во время пробежки.( это измеряется на среднем пульсе 150) Не беда , я их через 2 ...3 недели отыграю, возобновив занятия. Т.е. туда- сюда эти минуты у меня гуляют, в зависимости от моей формы, биоритмов и х.з. от чего.Это немного.
Вот если бы я потерял 10, то это была бы уже ж..па.
Но , чтобы потерять столько, я должен вообще не бегать, наверное год.
Я ориентируюсь, прежде всего по дискомфорту в ногах. Если ноги не побаливают на следущий день, значит физические кондиции мышц в порядке. Побаливают - имеет место детренированность. Надо корректировать программу,переходить на медленный бег, не насиловать мышцы. Как раз две недели бегового бездействия, примерно, временной интервал, за который выходить нежелательно для меня.
На лыжах тоже начинаешь вкатываться, все тело болит неделю. Потому, что надо начинать потихоньку 5, может 10 км. А с дури и радости ломанешь 20.

Соотношение 1:3 приведено применительно к высокому спортивному уровню. Помните, там речь шла об исследовании участников ОИ. Применительно к любителям-чайникам это гораздо мягче должно проходить, учитывая что такой уровень достигается на порядок более низкими тренировочными нагрузками. Грубо говоря, в этом случае и поход в магазин можно считать в качестве хотя бы поддерживающей нагрузки.
Помнится в юности на сборах сравнивали итоговую нагрузку с приятелем, у него получился больший объем. Как так - тренировались вроде одинаково? Стали разбираться. Так он, оказывается, записывал в тренировочный километраж все, в том числе "походы" в туалет, столовую и т.п.
Косвенным подтверждением "опасности" выпадения из тренировочного ритма спортсменов высокого уровня являются и "сетования" ряда известных спортсменов, объясняющих свои не всегда успешные выступления зимой двумя неделями провалов в летне-осенней тренировочной работе. Хотя в прошлом году М.Фуркад "выпадал" почти на месяц летом из-за болезни, а Кубок Мира опять оказался у него.
Пиковую форму круглый год, как правило, не поддерживают. Это и невозможно. Поскольку пик формы - это как своего рода болезнь. В теории спорта есть такое понятие, как периодизация. Хотя в последние годы теорию периодизации подвергают сомнению. Ю. Ковальчик ряд лет вместе с ее тренером Веретельным проводила своеобразный эксперимент, практически не снижая тренировочных нагрузок в течение года. Конечно, они были разнообразны в плане тренировочных средств в зависимости от времени года, но объем был всегда очень велик (порядка 5-8 часов в день).
У качков есть поговорка, что организм надо удивлять, иначе он приспосабливается к нагрузкам и роста уже нет. Возможно, что периодизация позволяет его удивлять.
Но спускаться ниже какого-то уровня (у каждого он свой) даже в период так называемого отдыха себе дороже. Особенно, если "разбухнешь" на 5-6 кг. А это очень легко и комфортно обычно происходит. Но потом выходить на прежний уровень нужно очень долго и мучительно.

Экстремалов-лыжников приглашают к участию в суточной лыжной гонке 1 апреля 2016 года
http://triskirun.ru/sutochnaya-lyzhnaya ... nkurentov/

Любопытное высказывание из книги Бьерна Ферри, знаменитого шведского биатлониста недавних времен. Наиболее сильная на мой взгляд последняя фраза.

О таланте в биатлоне

"... Муна Брурссон – новичок в команде. Она спросила меня, что отличает лучших биатлонистов от тех, кто никогда не достигнет таких высот. Что делает так, что, к примеру, Мартен Фуркад выигрывает часто, а Тобиас Арвидсон занимает 40-е места?

«Гены, – сказал я. – Не думаю, что Фуркад делает что-то особенное на тренировках. Нужно иметь талант к подобным видам спорта, быть легким, сильным, выносливым. А еще должно быть желание упорно тренироваться, упражняться, отшлифовывать технику и осваивать новое, много читать, заниматься самообразованием, быть любопытным. Нужно уметь работать в команде и иметь огромную силу воли, благодаря которой ты можешь в нужный момент приложить маленькое экстра-усилие и продолжать бороться, потому что чертовски сильно этого хочешь. Тогда все может получиться, но совсем необязательно, что это произойдет»."

Ниже ссылка на статью, из которой можно увидеть, что лыжные гонки в наименьшей степени из циклических видов спорта дают негативные последствия для ССС. Дело в том, что циклические виды увеличивают левый желудочек (дилатация, ведущая к брадикардии), что не так уж и плохо, и утолщают стенку левого желудочка (гипертрофия), что вроде как не очень хорошо.
Так вот по объему левого желудочка лыжники лишь немного проигрывают велосипедистам, а вот гипертрофия у них существенно меньше. По этому показателю лыжники "отстают" от велосипедистов, гребцов, пловцов, бегунов, тяжелоатлетов. Вровень с теннисистами. Рис.4 в указанной ниже статье.
http://newrunners.ru/mag/evgenij-suboro ... c/?c=32700

На сайте скиспорт размещены материалы семинара "Тренировки элитных лыжников" Ханса-Кристера Холмберга в ИЦ ОКР. Видео и слайды презентации.
http://www.skisport.ru/news/cross-country/77225/
В основном известные "истины", которые выше уже рассматривались и обсуждались. Но все равно достаточно интересно, поскольку подкреплено некоторым научным обоснованием.
И есть конкретные интересные цифры. Например, для достижения успехов в любой карьере (спортсмена, пианиста и т.п.) необходимо от начала до конца активной карьеры набрать порядка 10000 часов.

Погода внесла неожиданные коррективы в предсезонные тренировки. Уже третий день энтузиасты (профи и любители) стоят на лыжах. Из Похвистнево доходят слухи о хорошем слое выпавшего снега, вроде даже на буране трассу уже укатывали. Сам сегодня опробовал первый снег на Чайке и Динамо. В основном это неторопливая ходьба с лыжами на ногах, местами практически по земле, но кое-где можно было и слегка поскользить. Завтра есть намерение продолжить.

Фото профессионалов команд Ски Классик (серия лыжных марафонов, входящая в ВорлдЛоппет) на сборе в Майорке (конец сентября-начало октября 2015):
https://www.facebook.com/skiclassics/ph ... =3&theater

Под спойлером две спины. Справа спина лыжника-марафонца профи (накачанная, но без излишеств), слева - "сырая" спина жалкого любителя. Разница существенная. Потому и результаты в гонках сильно отличаются. Правая спина привезла левой на Васа-2013 (90 км) 1,5 часа. Хотя обе и были третьими в своих возрастных группах.
[spoiler][/spoiler]

Так и разница в возрасте велика. В 60 лет спину вряд ли накачаешь, как в 30.
Существуют возрастные изменения, гормональные в том числе.

Breaker писал(а):Так и разница в возрасте велика. В 60 лет спину вряд ли накачаешь, как в 30.
Существуют возрастные изменения, гормональные в том числе.

Как посмотреть. Разница в возрасте не так уж и велика - 24 года. Да и хозяин правой спины (Андерс Окланд, Швеция, один из многолетних лидеров Ски Классик и ВорлдЛоппет) отнюдь не юноша - ему 43.

Окланд норвег так-то.

троцкий писал(а):Окланд норвег так-то.

Верно, оговорился-описался.

Звезды норвежского женского лыжного спорта (Тереза Йохауг, Хайди Венг и др., в том числе и беременная Марит Бьорген) веселятся:
https://www.youtube.com/watch?v=RVUXLYv5PMM

Рекомендую к просмотру для создания позитивного настроя перед тренировкой!

Лыжники, мировые лидеры и не только, стараются завершать подготовительный период (перед большими нагрузками на первом снегу) где-нибудь на югах. Вот и я в этом году решил как бы "соответствовать", провести спортивно-оздоровительный как бы сбор. Хотя до первого снега еще было далеко.
А если серьезно, то жизнь как-то так сложилась, что в бархатный сезон (сентябрь, начало октября) на юге практически не бывал. В прошлом сентябре, можно сказать, случайно попал на Родос. Десять дней, проведенных там, порадовали не только тело, но и душу. Захотелось чего-либо подобного и в этом году, но уже более обстоятельно (дней 20-25) и с учетом спортивной составляющей. Пока еще есть желание, время и возможности.
К выбору места отнесся очень скрупулезно. Базовые требования: теплая соленая вода, асфальт для роллеров, рельеф для имитации. Все должно быть в шаговой доступности и, по возможности, бюджетно.
По опыту прочих многочисленных поездок знаю, что многое зависит не столько от общего расположения, сколько от конкретного места пребывания. Получив многочисленные советы от соратников и друзей на сайте ски-спорт и при личном общении, изучил их и выбрал было местечко рядом с Киришем в Турции, но потом в силу разных причин решил поехать в Болгарию. Выбирал место, разглядывая в разных ракурсах карты Букинга, читая отзывы туристов (хотя моим запросам отзывы туристов практически не помогли). В итоге выбрал местечко Елените, в 5 км от Солнечного берега. И оно оказалось именно тем местом, которое мне было нужно.
Краткий отчет о поездке под спойлером.
[spoiler]Местечко Елените, 35 км от аэропорта Бургаса, 5 км от известного курорта "Солнечный берег". Срок: 1-25 сентября.
Апарт-комплекс Привилидж Бич Форт Нокс. Несколько 4-5 этажных домов с огороженной территорией, все красиво, цветы, необычный большой бассейн в виде текущей реки (детям, наверное, интересно, но мы в него не лазили, разве что погреться на парапете иногда после моря хорошо под шум текущей воды). Часть апартаментов имеют собственников (в том числе русских), часть управляющая компания сдает в аренду. Мы на двоих арендовали студию (40 м) со всем необходимым для жизни, включая даже стиральную машину. Телевизор со большим количеством русскоязычных каналов, только вот евроспорты на болгарском. Интернет на двух пользователей с приемлемой скоростью (для Скайпа хватало). Постель меняли дважды в неделю, полотенца вроде чаще.
Заранее я забронировал через Букинг и оплатил лишь первую неделю. Думал, что если не понравится, то переедем в другое место. Но все понравилось, поэтому продлили проживание уже на месте.

Условия для тренинга: лес с горами для бега, имитации и велосипеда, тупиковое (до Елените) шоссе для роллеров, пляж с камешками для силовых забав и море для плавания - все в неспешно-шаговой (2-5 минут) доступности. Воздух чистый, пыли нет вообще. После примерно 10-12 роллерных тренировок роллеры не нужно было даже протирать.
Типовой день выглядел примерно так:
6.30 - традиционная для меня растяжка (стрейч) еще в постели.
Далее 1.45-2.0 ч. тренировка поочередно по дням (либо роллеры на шоссе, либо имитация в горах с палками). После недели адаптации стал включать интервальные тренировки. На пятый день - силовая (много корпуса, немного ноги, руки).
Далее плавание -40-50 минут (не купание, а по-настоящему, хотя и с низкоаэробной нагрузкой). Температура воды 23-25 гр. Хорошо восстанавливает мышцы.
Далее поздний завтрак, отдых за компьютером.
Далее погреться на пляже, заплыв на 40-50 минут, отогреться у бассейна.
Обед, отдых, и "свободное время" (игра в карты с подругой на пляже и т.п.).
Перед ужином плавать уже было холодно (энергетика не позволяла), поэтому только макнуться.
Делал две длительных шаговых с подругой в горах (3 и 5 часов). Очень красивые виды с обустроенными (карты, места отдыха) трекинговыми трассами. Рельеф очень даже приличный с крутыми подъемами и спусками. В очередной раз пожалел, что не могу уже бегать, только имитацию с палками колено выдерживает. Спускаться приходиться пешком.
Погода: почти каждый день солнце, температура воздуха днем 21-30 гр., ночью 18-20. Дважды был дождь, но оба раза ночью. Кондиционер включать не надо, не было обычных для, например, Мальдив или Египта, проблем типа дует, не простыть бы. Спали с открытой дверью на балкон, воздух просто супер (сочетание гор, леса и моря).

Для роллеров использовал отрезки шоссе от тупика в Елените до соседнего местечка Свети Влас. Один кружок (порядка 12 минут) с хорошим асфальтом и подъемом средней крутизны использовал для интервальных тренировок. Второй с небольшим участком плохого асфальта (22 минуты) для дистанционных. Шоссе с небольшим траффиком, водители вроде как уважительно относились, но поглядывать назад все равно приходилось. Роллеры взял 150, надувные. Для конька и ДП. Хотя вполне будут пригодны и 100, типа Марве 6.

Дважды брали машину в аренду: проехали побережье до Золотых Песков в одну сторону и до Созополя - в другую. Беглый взгляд показал, что выбранное место для спортивного времяпровождения является, вероятно, лучшим на болгарском побережье.

Примерная смета:
Перелет Самара-Питер-Бургас и обратно - 42 тыр. за двоих.
Трансфер Бургас-Елените на такси - 50 евро. Назад Елените-Бургас уже за 10 (с учетом установленных связей).
Аренда апартаментов - 22 евро в сутки. С учетом остальных расходов: на еду, автомобиль (дважды брали в аренду) и прочие мелкие "излишества", думаю, что в среднем в итоге (за жилье и пр.) получалось порядка 40 евро в сутки.
Готовили сами. Без особых изысков и излишков (берегли не столько деньги, сколько пузцо): овощи, фрукты, молочка, мясо. Бутылка вина на два дня. Все высокого качества, ассортимент фруктов дома всегда был порядка 8 видов. Такого вкусного мяса я уже давно не ел. Мы его просто варили. Помидоры почти как я сам когда-то выращивал.
Манимаркет со всем набором продуктов внутри комплекса. Чуть дешевле в 100м супермаркет. Дешевле раза в два - 3 км в Свети Власе, пешком для прогулки или на автобусе (остановка рядом).
Рядом есть несколько больших пафосных отелей, куда можно сходить потусить вечером, если энергетика позволяет.
В сентябре здесь немноголюдно: в округе, на пляже, в море. Ночью тихо, да и днем шуметь особенно некому. Попытки потренировать англ. были безуспешны, практически все болгары на побережье говорят по-русски.

Резюме: хорошо для достаточно бюджетного спортивного отдыха, в том числе с семьей, включая маленьких детей. Если кому будет интересно, есть контакты с менеджером этого комплекса. Девушка, кстати, родилась и прожила 5 лет в Самаре. Напрямую бронировать будет дешевле, чем через Букинг.[/spoiler]

Некоторые фотоиллюстрации:
[spoiler]Елените на картах Букинга

Роллерная тренировка со "зрителями" на обочине

Имитация в горах

"Романы" с камнем на силовой тренировке и перед заплывами

Пляжные забавы: погреть пузцо и спрятать его на фотосессии

Места отдыха на трекинговых трассах

Образчики экологической и религиозной "пропаганды" на трекинговых трассах

Еще некоторые красивые виды и люди на трекинговых трассах Елените

"Культурный" отдых: греховный (на Золотых песках) и духовный (в Созополе)

Ну и "изюминки" еды (как же без нее): мидии - в кафешке и дома
[/spoiler]

Лыжная и биатлонная элита уже на снегу, за исключением некоторых (Яков Фак тренирует равновесие на тачке):
[spoiler][/spoiler]
Ну а вот уже и видео фрагмента тренировки на снегу спринтеров сборной РФ в Алдане (Якутия).
Хотя бы посмотреть
https://instagram.com/p/87G_65sNsE/

Утро сегодня (суббота, 24 октября) неожиданно порадовало хорошим слоем снега. Подготовленные (морально и в плане снаряжения) недавним (две недели назад) первым выпавшим снегом лыжники уже в большем количестве (почти полтора десятка встреченных) катались в окрестностях Чайки. Кто шмурыгал по кругам, ну а некоторые ездили, как говорят, в точку. Снег упал на уже остывшую землю, подлипа не было, мягкие сухие (несмазанные) асфальтовые лыжи работали вполне комфортно в смысле проката и отдачи. И хотя сверху иногда сыпал дождь, удовольствие от скольжения было вполне осязаемым. По сравнению с тем, что было двумя неделями раньше, гораздо лучше - уже не ходьба с лыжами на ногах, а нормальное катание с учетом даже технических аспектов. Особенно хорошее скольжение было на просеках вблизи горнолыжки. Там немного выше, снег посуше, ну и красивые виды зимнего леса. Вполне приличная получилась дистанционная тренировка на 2,5 часа на среднем пульсе 70%.

Близится зима. Пора готовить, вспоминать или учиться, как готовить лыжи.
Видео мастер-класса по базовой подготовке новых лыж и подготовке лыж к гонкам. Ничего особенного для опытных лыжников, но для начинающих и сомневающихся в своем "мастерстве" вполне годится. Здесь же можно понять, что должно входить в комплект инструментов (скребки, щетки и пр.).

Вдруг "всплыл" вопрос - а где же все-таки делают лыжи мировые бренды?
Оказывается в России на некоей балабановской фабрике!
Говорит ее директор:
"... На сегодняшний день мы покрываем 70% мирового рынка. Зарубежные сети и фабрики заказывают у нас инвентарь, а потом продают под своим брендом, — рассказала Кашникова..."
Более подробно:
http://www.skisport.ru/news/cross-country/77729/

Интервальная тренировка 7х5 минут (бег в гору с палками): А.Легков и норвежцы на сборе Сеналесе (Италия,высота 2000 м):