ВелоСамара

Ниже преведена одна из тренировочных программ "последнего дивизиона" от alex koff.
Программа выполняется на станке tacx swing и байке с системой 44-11.
Колонка с чсс является справочной. Указанный пульс актуален только для автора программы.
Наслаждаемся...


Z3.90

Отрезок сопротивление Время (мин) Тайм Передача каденс Пульс примечание
1 1 4 4 small 90 до 145 греемся
2 2 3 7 small 90
3 3 2 9 small 100
4 5 6 15 3x4 90 до 164
5 6 4 19 3x4 90 до 164
6 7 2 21 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
7 4 5 26 3x4 90 до 164
8 5 4 30 3x4 90 до 164
9 6 2 32 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
10 7 6 38 3x4 90 до 164
11 4 4 42 3x4 90 до 164
12 6 2 44 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
13 8 6 50 3x4 90 до 164
14 4 4 54 3x4 90 до 164
15 5 2 56 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
16 6 6 62 3x4 90 до 164
17 7 4 66 3x4 90 до 164
18 4 2 68 3x8 70 до 164 сидим!!! Ворочаем!!!
19 6 6 74 3x4 90 до 164
20 8 4 78 3x4 90 до 164
21 2 2 80 3x8 70 до 164
22 4 5 85 small 90 до 145 заминка и растяжка.
23 3 5 90 small 90
Итого 90 мин

Сергей, так наверное будет удобнее.

На самом деле, эта программа являлась для меня основной рабочей в зимний период, в те времена, когда я готовился.

Программа очень удобная, не скучная, методически правильная, главное, что хочу сказать, что это не какая-то копия из иностранных методик, а написаная с нуля мной программа, после анализа и перепробывания целой тонны различных прог. Могу сказать, что программа прошла ОТК мной. А так же одобренна главным методологом Велосамары - Серёгой =).

Собственно у меня ещё есть пару-тройку интересных программ, но вот эта программа - основная.
И честно говоря, хрен бы вы её увидели, если бы я продолжал гонятся =))) Но так как я THE END, Сергей попросил у меня мои программы под Tacx, ну а что, мне не жалко... пусть народ пользуется.

Я специально не стал картинкой выкладывать. Кому надо, те в легкую ее в эксель переведут.
А кому не надо...для тех и не стоит стараться.:)

Спасибо. Очень своевременно, думаю скоро опробую :)

illarien писал(а): Я специально не стал картинкой выкладывать. Кому надо, те в легкую ее в эксель переведут.
А кому не надо...для тех и не стоит стараться.:)

Ты же знаешь, красиво оформленные экселевские таблички - моя слабость %)

Почему цвета такие серые? Где треклист, который способствует плодотворному кручению?
Я тоже любитель табличек :)

Rider писал(а): Почему цвета такие серые? Где треклист, который способствует плодотворному кручению?
Я тоже любитель табличек :)

Треклист, каждый подберёт по собственному усмотрению. Я не имею привычки втюхивать людям дерьмо, которое курю я.
.
Высылай мне таблички %) почтой... покурим.
.
з.ы. А таблички серые, бо, изначально делались под печать на монохромном принтере.

Стесняюсь спросить о количестве тренировок в неделю и дополнительных нагрузках.

JackOfShadows
не стесняйся, каждый день, в выходные бегать

Доп. нагрузка - продукты из магазина донести

JackOfShadows писал(а): Стесняюсь спросить о количестве тренировок в неделю и дополнительных нагрузках.

Андрей. Здесь уже речь идёт только о индивидуальных качествах каждого отдельного человека.
Тут надо смотреть, чего человек может себе позволить, на что человек настроен, насколько у него сильная мотивация итд.
Вон для райдера - евридей нормально.
Кому то это очень много...
Но я считаю, у человека с нормальной мотивацией и целью максимально хорошо гоняцца в сезоне. Такая тренировка должна быть 3 раза в неделю. 1-2 выходных, и раза 2 в неделю чтонить ещё.
Не каждый конечно сможет так выдержать... но так и не каждый сможет гонятся на максимальном уровне.