ВелоСамара

Всем привет, я катаюсь уже третий сезон проезжаю в день примерно по 30км и вот проблема после недели таких заездов появляется жуткая
усталость в мышцах, делаю перерыв 2-3 дня всё проходит потом по новой тоже самое посоветуйте чтонебуть как более опытные товарищи.
Заранее Спасибо.

Я не спец, в день - километров 20-25, но в темпе и с горками.
Действительно, усталость со временем накапливается.
Думаю, это связано с тем, что мышцы за ночь не успевают полностью восстановиться.
Нужно сделать перерывчик - мышцы восстановятся+станут немножко сильнее, чем были до. Со временем та дистанция, что сейчас вызывает сложности, будет преодолеваться без проблем.

Я тоже не спец, но Сам катаю 20 км в универ с универа. В хорошем темпе. Обратно в горочку. Ещё частенько по вечерам. Усталость появляется из-за недосыпа. Из-за заездов я сплю больше. И тебе советую)

еда+сон 8 часов

в каких мыщцах усталость то

Danil писал(а):в каких мыщцах усталость то

в ногах

Кстати про недосып это походу верно потамушто сплю я от силы часов 5-6 ,дольше не получается=(

Надо давать мышцам время на восстановление, т.е. делать перерыв хотя бы в 1 день. Хорошо и правильно питаться, есть больше белковой пищи.

Я - тоже 5-6 часов
Но, по моим наблюдениям, то же самое может возникать и при нормальном сне. Просто порог накопления усталости отодвигается дальше.

блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой

bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой

Вы не женаты? Дети?

Kairon63 писал(а):

bomberman писал(а):блин никогда не поверю что спать больше 5-6 часов "не получается". вряд ли вас пытает гестапо чтобы вы не спали!
просто у вас занятия какие-то, которые вы ставите выше своего здоровья, будьте честны перед собой

Вы не женаты? Дети?

к счастью нет.
ну жениться вас тоже не гестапо наверно заставило

усталость в мышцах образуется в следствии выработки в них молочной кислоты.после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра),так молочная кислота рассасывается быстрее.+ ещё способ-тепловая обработка мышц(сауна,горячая ванна).

если мня щас засунуть в сауну, то я точно сдохну ага

ЕВГЕНИЙ НАЗАРОВ писал(а):после каждой велопрогулки советую растягивать мышцы квадрицепса(передняя часть бедра)...

А каким образом их растягивать?

Подготовка:Встать у стены или у неподвижного объекта. Взяться за верхнюю часть лодыжки или за ступню. Тянуть ступню к ягодицам.
Выполнение:Выпрямить тазобедренный сустав, двигая колено назад. Задержаться в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для другой ноги.

Спасибо!

не усталость, а боль скорее всего. Молочная кислота тут непричем, она быстро выводится из мышц и разлагается организмом. Причина боли - микроповреждения мышечных волокон вследствии неадекватных нагрузок. Не рекомендуется сразу резко давать сильную нагрузку на ноги , а делать разминку. Также не забывать делать заминку. Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут). Боль , если есть, должна пройти через 3 дня( максимум). Если больше - то это уже глубокие повреждения мышц (катаболизм белков), польза от такой поездки весьма сомнительная

Подскажите, у меня онемение нижней части левой ладони, уже дней 5, после того как 90км за день проехал. Ехал без перчаток и именно этим местом упирался о рог на руле. На правой руке оч слабо подобное проявляется. Не подскажите, как скоро это пройдёт и что делать чтобы избежать подобного?
Кстати, если не опираться о рога, то рука устаёт и стреляет в месте, где сейчас онемение...

Breaker писал(а): Как то был свидетелем, как гонцов в спортивной школе ( ШВСМ) тренер после гонки заставлял крутить велостанок определенное время. ( иначе на другой день как они говорят - ноги колом встанут)

восстановительное катание.
так о молочной http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html