Питание для набора веса

[Gosha]

там пара ложек порошка уже тысячи 3 калорий

Бред.

[Настя]

Пробежала тему, но не поняла - зачем девчонкам, которые 46 кг - толстеть?

Девчонки, радоваться надо! Лет через 20 само собой потолстеется! :)

[xrcat]

Пробежала тему, но не поняла - зачем девчонкам, которые 46 кг - толстеть?

Видимо надоело костьми греметь :)

[КаДе]

Для девченок из набора веса лучше небезопасный секс и через 8 месяцев сами увидете прирост в весе.

[Watermann]

А через 9 - резкое похудание и спиногрыза на шею. По теме, не парьте себе мозги. При росте 164 вес 46 вполне так норм и нехрен его пытаться набрать, тогда получится колобок на лисапеде, а это уже немного хуже. Катайте, занимайтесь другими видами спорта, питайтесь здоровой(в меру возможностей) пищей и будет вам Щастье. Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес.

[А.Львов]

Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес.

На оборот по моему, постоянно жрать хочется от него.

[Watermann]

Ах да....забыл, не думайте о плохом, говорят депресняк сжигает вес.

На оборот по моему, постоянно жрать хочется от него.

Ну, у кого как=) Все от организма зависит. Кто то худеет, кто то наоборот=)

[Hammer]

Присоединюсь к дискуссии. Топикстартеру не о чем волноваться, снижение веса после велотренировки - это нормальное явление. Вы же не бодибилдингом занимаетесь, правда.
Организм у всех разный, как правильно заметил Watermann, и общего рецепта для всех не существует. Важно понимать, что нужно не просто набирать вес, съедая по полкило пельменей с майонезом, а нужно растить мышечную массу. А от пельменей она не вырастет. Набранный таким образом вес вам будеть только мешать.
Я набирал массу с помощью гейнера, который выдает 1500 калорий в одном стакане молока. И белок после тренировки. Но это для занятий в трен.зале.

P.S. а тема-то старая, тока щас увидел.
Про маковскую диету улыбнуло -))

[totti]

Я набирал массу с помощью гейнера, который выдает 1500 калорий в одном стакане молока. И белок после тренировки. Но это для занятий в трен.зале.
P.S. а тема-то старая, тока щас увидел.
Про маковскую диету улыбнуло -))

Ерунда... В стакане просто не может содержаться 1500 ккал...
Учим матчасть:http://ru.wikipedia.org/wiki/Калория
т.е. тебе пришлось выпить стакан жира... А так как гейнер это смесь белка с углеводами то больше чем 400 ккал на 100г порошка ты не получишь, причем его еще надо размешать в молоке. Хотя если за стакан принять ведерко грамм 600-700 то тогда да :)
Вообще просто что либо жрать для наборы массы это утопия. Во первых начнем с того что у всех совершенно разная скорость обмена веществ и каллории с которых одного будет переть, у другого просто перегорят в тепло. А во вторых велосипед набору массы никак не способствует, это нужно заниматься со штангой... и будет вам счастие :))

[Breaker]

от занятий циклическими видами спортом жировая ткань частично сжигается, а синтезируются мышечные волокна. Поэтому неискушенный человек может быть введен в заблуждение- как так? Пашу как папа Карло,а вес не уменьшается.
Поэтому ориентироваться только на показания взвешивания не совсем верно.
У меня мышечная масса на ногах от занятий велосипедом растет,зато от бездействия "сдуваются"чисто лыжные мышцы верхнего плечевого пояса,в итоге вес более- менее стабилен плюс- минус полкило,что зимой что летом.
Ну и мышцы,которые накачивает на ногах культурист в спортзале, это не совсем те мышцы,которые в основном нужны велосипедисту при длительной езде.
Нам нужны- окислительные мышечные волокна,которые чисто сжигают питательные вещества до воды и углекислого газа,который мы выдыхаем.
В общем согласен,если цель поставлена конкретно- мышечная масса любой ценой,то тренажерный зал и нагрузка как можно большего числа мышц.А велосипед это считай только ноги,да и то характер нагрузок не совсем тот.

[HeNiUM]

Курим мат часть человеков - http://www.booksmed.com/fiziologiya/142 ... ebnik.html

Курим мат часть человеков №2 - http://dinopower.ru/books/toohey/a-z.htm

Также курим книжку Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель", а вот и она - http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija

2 Hammer: От гейнера хорошо растет пивное пузо. Ага ;).
В 100гр порошка не может содержаться 1500 калорий - это бред. Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.

2 Breaker: Жировая ткань не может перерождаться в мышечную. Или я тебя не правильно понял?
А еще про мышцы. Ага. В зале культурист практикующий низкоповторку. Но попробуй поприседать в высокоповторке, особенно в сетах из 50ти повторений ;). Да еще и до отказа. Ммм... Выносливость так и прет ).

Всем. Хотите прибавлять в весе? Либо ешьте по 3-4 плитки шоколада в день к своему обычному рациону, либо ешьте больше мяса и пейте по 2-3 литра молока, тоже в день. Будет вам счастье.

[HeNiUM]

Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной полезной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе, сохраняя окружность талии неизменной.

Физиология говорит об обратном, но кого это волнует?

принимайте витамины группы В особенно в6-они усиливают аппетит и участвуют в мышечном синтезе.

Лучше кушай бананы. И тренируйся с высокой интенсивностью. Аппетит сам придет.

отдых и сон является важными факторами при росте мышечной массы в период активных тренировок, а они должны быть не более 2-3 раз в неделю в эти дни следует избегать аэробной активности, велосипед сжигает калории необходимые для роста мышечной массы.

А вот с этим полностью согласен. Только на 2-3 раза в неделю, а 2-3 раза за определенный период дней ;)

[-=ProRock=-]

Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.

Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?

[totti]

Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.

Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?

А какие цели? :) Классика жанра 10-12(15) повторов -наработка объема, закачка связок, развитие выносливости; 6-8 повторов работа на массу; менее 4 на силу. хотя все тоже индивидуально...

[-=ProRock=-]

А какие цели?

Цель - быстрее/дольше (или дальше :)) ехать. Поскольку хожу в тренажерку, хочу, чтобы тренировки там проходили с пользой для езды на веле. Может лучше там вообще ногами не заниматься в сезон, а только катать? Или все-таки ноги качать надо? Хожу примерно полгода, занимаюсь по стандартной программе, которую тренер составил. Судя по кол-ву повторов на основные упражнения, она ориентирована на выносливость и массу. (жим 6, 8, 12, присед 8, становая 12, бицепс, трицепс, широчайшие - 12 повторов и т.п.).

[totti]

А какие цели?

Может лучше там вообще ногами не заниматься в сезон, а только катать? .

Ты знаешь в чем все дело... Как и на веле в тренажерке есть свои покатушечники и спортсмены, причем спортсмены делятся на две категории, это лифтеры и бодибилдеры (суть я надеюсь не надо пояснять). Так вот если ты просто "покатушечник" ходи и занимайся по проге своего тренера, главное все упражнения делать правильно, польза она в любом случае будет. Так как ты задаешь какие-то вопросы ,то ты к спортсменам я так понимаю не относишься... :)
А по сути по приседу "быть или не быть" отвечу так, приседания хорошо разгоняют метаболизм (обмен веществ) и способствуют общему набору мышечной ткани. По-этому если ты будешь качать бицуху и приседать или качать бицуху и не приседать , то бицуха в первом случае расти будет лучше... Но конечно все это до определенного уровня...Кстати можешь так же понаблюдать эффект свернутых плеч у любителей жима лежа, не делающих приседания за "ненадобностью". Вообще упражнения со штангой входят в подготовку спортсменов практически всех видов спорта...

[HeNiUM]

Алсо. 1гр углеводов - 4 калории, 1гр белка - 4 калории, 1гр жиров - 9 калорий.

Не могу пройти мимо: килокалории, конечно же.
И, раз уж написал, хочу спросить: как гармонично совмещать тренировки в зале и на веле, чтобы одно другому не мешало, а лучше - помогало. Приоритет - вел. Про приседы с большим числом повторений понял, спасибо. Какие еще есть советы, рекомендации?

Тогда лучше в джоулях ;)

А какие цели? :) Классика жанра 10-12(15) повторов -наработка объема, закачка связок, развитие выносливости; 6-8 повторов работа на массу; менее 4 на силу. хотя все тоже индивидуально...

Как бы книжки по физиологии говорят об обратном, но кого это волнует?...

Схему подходв/повторений нужно выбирать именно ту, которая подходит именно тебе ;).

Тренера гони ссаными тряпками, когда дело касаеся всего, кроме техники. А если "тренер" пытается посадить тебя на... Нет. Не туда. на тренажер, вместо работы со свободным отягощением, то посылай его на йух прямым текстом. Громко. Четко. С выражением.;)

[Шамиль]

Для того, чтобы разобраться в питании своём, - нужно научиться различать продукты по качественному составу, и в зависимости от образа жизни прибавлять(убавлять) то или иное. Как правило - многие мало что понимают, например - пирожок с картошкой - для многих вкусно и полезно, а я вот например ничего полезного не вижу, - сплошь углеводы(отсутствие белка полностью), клетчатки нет(зашлаковка кишечника гарантирована),масло(как правило - маргарин,который нарушает обмен в-в), и как при любой термической обработке - отсутствие витаминов 100%! Так что кроме вкуса пирожок никакой питательной ценности не несёт, а питаться только вкусом = раньше времени истощиться и умереть!

[Шамиль]

Не путайте набор массы с толстением, и похудение с истощением!

[Шамиль]

Я сам во время велопробега на открытии велосезона потерял почти 2 кг мускульной массы, 2-3 дня понадобилось чтобы в норму прийти