ВелоСамара

Вводные дыхалка всегда была ни к черту. :(
Но так как в детстве занимался спортом и бегал в неделю гдето 25км , то в школе бегал на 5ку.
Потом долгое время не бегал, но много ходил.
Последнее время когда пытался бежать, то начинали болеть колени. Поэтому и не бегал.
В зимнее время катаюсь на горных лыжах 3-4 разав неделю по 1,5-2 часа, танцы 3 часа в неделю.
На прошлой неделе купил себе кросовки для бега и решил побегать на дорожке вполне комфортно ничего не болит, но задыхаюсь через 2 минуты бега со скоростью 10км/ч
ттх рост 174 вес 97, 39лет. Хочу сбросить вес до 80ти. :)
Теперь собственно какой план составить себе для беговой дорожки? Сейчас хожу в фитнес 3 разав неделю.

При таких росто-весовых характеристиках сердце скоро начнет сдавать и при ходьбе. Одновременно с легким тренингом следует существенно сократить рацион, особенно на ночь. Иначе никакой тренинг не поможет. Скоро, после 40 лет, с весом будет бороться еще сложнее.

не так уж и много сжигается жира при беге,как некоторые считают.К примеру,пробежав 5км в темпе 12км\час,я сжигаю примерно 270 калорий,или 30 граммов,если условно перевести на жир.Тогда,чтобы потерять 3кг, надо пробежать уже 500км.Пупок развяжется.Вывод-без корректировки рациона в сторону уменьшения калорий,рассчитывать быстрое похудание не приходиться.
Если задыхаешься,то чередовать быстрый шаг с легким бегом,особо тут ничего и не придумать. Я рекомендую дополнительно контролировать ЧСС сердца по пульсометру,видел недорогие в продаже на DX . Стараться побольше ходить пешком, попробовать обходиться без лифта,хотя бы частично ,на первых порах.

Gosha писал(а):Теперь собственно какой план составить себе для беговой дорожки? Сейчас хожу в фитнес 3 разав неделю.

Понятия не имею, что там с бегом, но если по аналогии нужно для начала добиться, чтобы вообще мог бегать. Значит вставать на дорожку и на минимальной скорости, трусцой, стараться бежать как можно дольше. Терпеть. Если совсем невмоготу, переходить на шаг. Но не останавливаться. И так как можно дольше. До часа тренировку нужно довести. Как сможешь без перерыва бежать час, тогда и начнутся планы, пульсометры и прочее.

Ээээ... Может тогда лучше сайты бегунов или фитнисеров посетить? Хотя если болят колени, то лучше конечно байк пользовать.
Имхо, тренироваться ради сгонки веса - не мотивирует, попробуйте поставить более благородную цель, например участие в марафоне на след год.

как сказать,нужен или не нужен пульсометр даже в начале занятий.У меня как то жена,глядя на мои героические усилия,тоже решила начать бегать по парку.Я ей нацепил свой пульсометр.Пробежала по парку два круга( примерно 2км),говорит-все,больше не могу.Задыхаюсь....я глянул на средний пульс-160.Говорю-ты что,сдурела? Тебе край 130-140 доктор (т.е.Я)предписал.Тогда,говорит,половину пешком придется идти,а пешком я и так много хожу( что правда,то правда,раз 30 км вместе за Волгой вдарили). Таким образом поговорили,а на этом ее беговой эксперимент закончился.
Новички часто пульс-завышают.Оттого,возникают разного рода проблемы,интерес к бегу пропадает,а занятия прекращаются.А так будет четкая программа,допустим сегодня у меня занятие- пульсовая зона 120,время 30минут.Программу всегда интереснее выполнять,чем когда ее нет.Это в некотором роде мотивация занятий.Особенно интересно,когда результаты будут расти и видно,что твои труды не пропадают даром.
В общем,надо ориентироваться не на скорость,а на пульс.Выбрать пульс, на котором устойчиво выполняется работа( у каждого он свой),и вперед.В начале,это возможно будет жалкая пародия на бег,может даже временами придется переходить на шаг.Не стоит комплексовать.Уже через пару недель скорость при том же пульсе начнет возрастать,а через месяц вас никто не догонит. :)

Ну так Дадь Сереж, я про то и говорю: пульсометр вреден.

bor писал(а): Имхо, тренироваться ради сгонки веса - не мотивирует, попробуйте поставить более благородную цель, например участие в марафоне на след год.

Марафон? не это я для танцев стараюсь

xrcat писал(а): я про то и говорю: пульсометр вреден.

намекаешь,чтобы я тебе свой задарил? ;)

Breaker писал(а):

xrcat писал(а): я про то и говорю: пульсометр вреден.

намекаешь,чтобы я тебе свой задарил? ;)

Спасибо, у меня два ;)

xrcat писал(а): Спасибо, у меня два ;)

А скептики говорят,что спорта на ВС больше нет...Есть!

АВС писал(а):При таких росто-весовых характеристиках сердце скоро начнет сдавать и при ходьбе.

Да не нормально хожу.
Танцы 1,5 часа выдерживаю.

Похожая ситуация, раньше говорили про такие ситуации- "дыхалка не к черту", каждое начало зимы встаю на лыжи , каждый год повторяется одна и та же ситуация, за дистанцию в 8 км, останавливаюсь каждый км и не могу отдышаться, после третей тренировки уже каждые 3 км, а через месЦ полтора - уже прохожу без остановок ( чайка -Динамо-чайка), под конец сезона пролетаю 2 круга на одном дыхании. Мой совет- останавливайся , отдышался и дальше. Дыхалка будет в норме :).

Gosha писал(а): Танцы 1,5 часа выдерживаю.

Может тада плавно в брейк, а потом и в капойэру?

Кста, а что вы все прицепились к "дыхалке"? При чем тут ваша дыхательная система?

При всем :)

очевидно,"дыхалка", это такой собирательный образ.

bor писал(а):

Gosha писал(а): Танцы 1,5 часа выдерживаю.

Может тада плавно в брейк, а потом и в капойэру?

А зачем?

Breaker писал(а):очевидно,"дыхалка", это такой собирательный образ.

Я так и понял.

Gosha писал(а): А зачем?

Так совместите приятное с полезным. Занятия танцами бросить ради бега не сможете, заниматься и тем и другим сложно в мотивационно-временном плане, поэтому остается или увеличить время уже имеющейся нагрузки или повысить ее интенсивность. Ну и еще: я бы разбил "расписанные к потере килограммы" по неделям и старался бы этот план выполнить. Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .
В общем, удачи!