ВелоСамара

В ближайшую пятницу (19 июня) я стартую на своем каяке на Ралли Жиг. Кругосветка - 145км гонке гребных судов. В гонке гребешь постоянно, через каждые 1.5-2 часа - возможны небольшие (5 мин) перерывы на ходу.

Во время прохождения аналогичных дистанций - у меня все время наблюдается следующая картина:

1) через 3-4 часа после старта - начинает болеть шея примерно по центру, еще через 4 часа она обычно проходит, но эти 4 часа - беспокоит и в гонках это явно не помогает. Наверное шея болит от движения плеч или просто от периодических поворотов туловища (т.к. гребем, в основном, больше за счет силы корпуса, а не рук).

2) примерно через 8-9 часов после старта - начинает болеть живот (желудок). Я сначала думал, что от принимаемой на дистанции пищи (у меня гастрит с повышенной кислотностью), но скорее всего - в основном - просто от нагрузки.
Хотя и от пищи - тоже, под конец уже заставляю себя что-нить съедать.

Вопросы:

А) как бороться с напастью номер 1 и стоит ли, например, для этого использовать мази типа финалгона, или можно только навредить? Я обычно просто наклоняю голову вперед-назад, но все равно быстро это не проходит.

Б) можно ли, пытаясь бороться с напастью номер 2 - применять, например, маалокс?

Что вообще лучше принимать на таких марафонских дистанциях в качестве энергетиков и поддерживающих организм средств ?

Можно ли использовать на дистанции витамин С с глюкозой (круглые сладкие таблетки по 0.1г витамина) и если да - то какие дозы тут допустимы ?

Я заметил, что такая витаминка лучше усваивается, чем, например, конфеты, но т.к. это все-таки относится к лекарственным средствам - то вопрос про допустимые дозы - актуален. Я съедал до упаковки (до 8 шт) этих витаминок (без каких-либо неприятных последствий), но можно ли больше ?

1. Боли в шее. Это скорее всего мышечный спазм. Попробуйте на минуту перестать грести, обхватить затылок руками и потянуть голову вниз, прижав подбородок к груди, по возможности расслабляя мышцы шеи (прием стрейч-гимнастики). Финалгон -сильнодействующее и кратковременное средство. Лучше что-либо помягче (сразу не вспомнил, можете погуглить), но более продолжительного действия. Хотя, если подопрет, то можно попробовать и финалгон.
2. Боли в желудке. Это неприятный симптом, связанный скорее всего с питанием во время гонки и вряд ли от нагрузки.
2.1. Возьмите с собой льняную кашу. Продается, например, в Ашане. Наливаете воды побольше, доводите до кипения, потом на медленном огне еще минут 10. Должно получиться нечто очень жидкое слизистое (типа киселя средней густоты). Это эффективнее и здоровее, чем маалокс. К тому же и питательно. Можете порезать туда бананов. Пейте-жуйте эту штуку почаще, понемногу, но перед каждой более серьезной подпиткой обязательно. Не нужно, чтобы это было горячим, но и не совсем холодным.
2.2. Есть еще (вроде в том же Ашане или в Апельсине) желудочные кисели в пакетиках. Подготовьте питье на их основе. Можно пожиже, чем обычный кисель. Не горячий, но и не совсем холодный.
3. Питье.
Проще всего использовать спортивные напитки (порошок). В любом магазине спортфуда вам подскажут какой. Используйте этот порошок в смеси с киселем (в одной емкости разводите порошок, в другой кисель, а потом все сливаете вместе). Сюда же можно добавлять, по возможности, глютамин, ВСАА. Либо ВСАА в таблетках, принимать с интервалом в 3-4 часа по одной (обычно это 0.5 г.). Хорошо восстанавливают мышечную систему.
Аскорбинку добавлять не обязательно (она и еще многое другое есть в спортивных напитках), а в таблетках принимать не нужно, съесть даже упаковку вовсе не страшно, но боли в желудке могут быть именно от нее.
4. В дополнение к спортивному питью можно использовать гели (в спортфудах). Бывают целые комплекты из нескольких пакетиков для марафонов, каждый пакетик употребляется в определенное время прохождения дистанции. Но не забывайте перед гелем сделать глоток-другой слизи из льна, чтобы защитить желудок. Гель чем-либо запить (необходимость почувствуете сами).
5. Из более "тяжелого" питания лучше брать что-либо наиболее легкое: сложные углеводы (типа жидкой овсяной каши), может какие-либо макаронные изделия (лучше слегка недоваренные, чем переваренные). От мясных продуктов лучше воздержаться - только лишняя дополнительная нагрузка на организм. Неплохо что-нибудь в виде белкового напитка - сывороточный протеин из спортфуда или хотя бы какой-нибудь Турбослим из аптеки. Можно добавлять шоколад, но опять же после слизистого киселя.
6. Хорошо помогает на марафонских дистанциях Лактат Пуффер (есть в спортфудах) - нейтрализует молочную кислоту. Можно добавить этот порошок в питье.
Все эти штуки (глютамин, ВСАА, протеины, лактат пуффер) в магазинах спортфуда обычно продаются в больших банках. Для разового применения это все брать весьма накладно. Но можно купить нужное небольшое количество в буфетах серьезных спортивных центров, например, в ФСК Ипподром-Арена.
Спортивный напиток, типа изотоника, можно купить и целую банку. Пригодится потом и для обычных покатушек.

АВС писал(а):Химия - жизнь.

[spoiler][/spoiler]

Михл писал(а):

АВС писал(а):Химия - жизнь.

При таких нагрузках по-другому сложно. На натурпродукте можно,но медленнее и тяжелее.

Михл писал(а):

АВС писал(а):Химия - жизнь.

Во-первых, я так не писал и даже не вкладывал в написанное такого смысла. "Фабрикуете", так сказать, "улики".
В основе рекомендаций - вполне натуральные и полезные продукты (льняная мука, кисель, вода). Остальное - небольшие добавки, среди которых, в частности, сывороточный протеин на основе творога.
Вы думаете, покупая в магазине курицу, мясо, овощи, фрукты, рыбу, молочные продукты и пр. не говоря уже о колбасных изделиях, мы не потребляем "химию". Даже простые "крестьяне" ныне накачивают скотину всякими химикатами, в частности, антибиотиками, а что творится в более "продвинутых" фермерских хозяйствах, видит только бог, но отнюдь не санэпиднадзор. А что пичкают в землю и опрыскивают сверху при выращивании овощей и фруктов на продажу. А химия в той же воде. Так что еще неизвестно, где ныне химии больше - в так называемых натурпродуктах, или в том же спортфуде.

Это не фабрикация, но краткое резюме. Прошу сердца на то не держать.

АВС писал(а): Вы думаете, покупая в магазине курицу, мясо, овощи, фрукты, рыбу, молочные продукты и пр. не говоря уже о колбасных изделиях, мы не потребляем "химию".

Нет, не думаю.
Вернее - знаю. Потому к таким покупкам отношусь крайне осторожно, по возможности воздерживаюсь.

Точно, крестьянин "крестьянину" рознь.
Но и нас Господь за грехи наши ещё не лишил глаз, носа, вкуса и прочих органов чувств. Да, ещё и разума тоже не вовсе.

Согласен, из всего перечисленного больше всего подпадает под определение натурпродукта разве что "кисель" - некая смесь тростникового сахара, подсластителей, модифицированного крахмала, различных эссенций, красителей, и, возможно, эмульгаторов.

Михл писал(а): Согласен, из всего перечисленного больше всего подпадает под определение натурпродукта разве что "кисель" - некая смесь тростникового сахара, подсластителей, модифицированного крахмала, различных эссенций, красителей, и, возможно, эмульгаторов.

Нет, это льняная каша с точки зрения состава: семена льна молотые, вроде больше ничего. Хотя производитель Витапром (Россия) может и обмануть. Что сыпали в землю и лили сверху при выращивании не пишут. Но на вкус "химия" не определяется. В качестве завтрака, лечения и профилактики гастритов самое то. Для улучшения вкуса можно добавлять молоко, фрукты-ягоды, тыкву. Вприкуску с медом. Дешево, полезно и эффективно.

АВС писал(а):льняная каша с точки зрения состава: семена льна молотые, вроде больше ничего............Что сыпали в землю и лили сверху при выращивании не пишут. Но на вкус "химия" не определяется.

Итак, с сайта "Витапром":

Льняная каша «ЭЛЬФА»
Состав: лен молотый, натуральные вкусо-ароматические добавки, сушеная курага, пророщенная пшеница.

Ну и о терминологии. Каша из молотого семени, т.е. муки, называется по русски толокно.
В виде толокна отличить на глаз лён от пшеницы (тёмные сорта от ржи) практически не возможно. Догадываетесь какое именно семя может составлять большую часть "льняного" толокна? Добавка 10-15% льняного толокна (или модифицированного крахмала???) придаст толокну характерную слизистость, а основная часть пшеничной муки и вкусо-ароматические добавки - известную ашанскую бюджетность. В составе ещё должен быть дезагрегант, чтобы толокно при приготовлении без помешивания ( в русском толокно так же звали из за необходимости помешивания затирухой) не сваливалась в комки. Обычная манка честнее.
Обычный успех "пице-бумажной"(С) по М.Жванецкому промышленности.

Так что пожалуй всё же кисель.

Михл,
ну ты и негативщик - во всем видишь подвох
живи проще

Следует считать всех людей честными, но жить с ними надо как с мошенниками.

[spoiler][/spoiler]

Всем спасибо за советы!

В общем, ясно, что тут целая большая наука о правильном спортивном питании и реакциях организма на все это, как говорится, без поллитры не разберешься:).

Будем пробовать, а гонка покажет, какие идеи были наиболее удачными:).

Михл писал(а):

Следует считать всех людей честными, но жить с ними надо как с мошенниками.

Люди - это одно, а вот с большими коорпорациями - ситуация еще более запутанная..
Меня в свое время поразила история о гомеопатическом препарате "Оциллококцинум",
Т.е. все конечно знают слова песенки "пока живут на свете дураки..." и т.д., но вот чтобы так, с таким стебом над доверчивыми гражданами...
[spoiler]Оциллококцинум продаётся более чем в 50 странах.
В США продажи лекарства достигают 15 миллионов долларов в год.
С начала 2010 года по начало лета 2010 г. в России продано 10,6 миллиона упаковок на сумму 2,9 миллиарда руб[2]. В 2012 году продажи составили 2.6 млрд рублей

Производитель ничего не сообщает ни о механизме действия препарата, ни о его фармакокинетике[10][11]. Отсутствуют научные данные о том, каким образом экстракт внутренностей утки должен подавлять вирусы гриппа. Более того, препарат фактически не содержит это активное вещество.
Оциллококцинум представляет собой препарат концентрации 200C (10−400) исходного экстракта[12][13], что, учитывая величину числа Авогадро (~6·1023 моль−1), полностью исключает наличие хотя бы одной молекулы действующего вещества во всех произведённых «Лабораторией Буарон» гранулах вместе взятых[14]. Например, одна молекула, «разведенная» во всей известной нам Вселенной будет приблизительно соответствовать гомеопатическому разведению всего лишь 40С. 200С будет соответствовать одной молекуле на примерно 10320 Вселенных[15].
Гомеопаты утверждают, что действующее вещество может воздействовать на воду, «модифицируя» её структуру, которая, в свою очередь, и действует на организм — так называемый эффект памяти воды. Однако, данный эффект не подтверждён экспериментально и не поддерживается научным сообществом. Также, оциллококцинум не содержит воды, он состоит только из сахара. Утверждения о том, что сахар может «записывать» информацию в своей кристаллической структуре о лекарственном средстве[16] также не имеет никаких теоретических или экспериментальных обоснований.
Представитель «Лаборатории Буарон» Джина Кейси на вопрос об опасности употребления медикамента, полученного из сердца и печени утки, заявила: «Конечно, он безопасен. В нём ничего нет»[17].[/spoiler]