Частичный разрыв связок: восстановление и велосипед

[N@FF]

Больше месяца назад произошёл неприятный случай. "Поймал" частичный разрыв связок голеностопа. Походил в фиксаторе, посетил назначенные процедуры. Сейчас нога не болит, отёк почти полностью спал, совсем небольшой отёк возникает к вечеру.
Хочу начинать давать нагрузки. Решил начать с велосипеда. Прежде хочу проконсультироватся у опытных в этом деле людей. Возможно у кого то была подобна травма. Поделитесь секретами восстановления. Спасибо.

[illarien]

Сколько времени прошло с момента травмы?
Сколько времени назад сняли фиксатор?

[N@FF]

Сколько времени прошло с момента травмы?
Сколько времени назад сняли фиксатор?

со времени травмы прошёл 1 месяц и 10 дней, фиксатор снял вчера (в понедельник)
отёк спал недели 2 назад, тогда же исчезли все болевые симптомы

[illarien]

Тогда погоди еще неделю, ее потрать на массажи и легкую разработку сустава и связок. После чего очень плавно, как по нагрузке, так и по ее длительности начни катать.
Первые 6 недель избегай резких ударных нагрузок. Тут главное не форсировать.
Связки заживают долго. Частичный разрыв может не зажить никогда. Связка пожизненно останется "надорваной". Твоя задача в том, что бы оставшиеся волокна укрепить до уровня полноценной связки.

[N@FF]

Тогда погоди еще неделю, ее потрать на массажи и легкую разработку сустава и связок. После чего очень плавно, как по нагрузке, так и по ее длительности начни катать.
Первые 6 недель избегай резких ударных нагрузок. Тут главное не форсировать.
Связки заживают долго. Частичный разрыв может не зажить никогда. Связка пожизненно останется "надорваной". Твоя задача в том, что бы оставшиеся волокна укрепить до уровня полноценной связки.

спасибо, я так примерно и хотел действовать. Только вот можно ли неспешные покатуцшки относить к "ударным нагрузкам"?

[maximus_063]

неспешность у каждого своя, начни с мега матраса по 1,5 часа в день,я так же делал когда был диагноз кривой надрыв мышцы в месте соединения с связками коленного сустава, в общем выкатывался через день на 1,5-2 часика усилие на педаль еле еле ощутимое для разогрева, потом совсем чуток по больше, после двух недель начал наращивать объем, нагрузка та же, довел объем до 90км в день, начал увеличивать нагрузку, в общем как то так было дело...

[N@FF]

неспешность у каждого своя, начни с мега матраса по 1,5 часа в день,я так же делал когда был диагноз кривой надрыв мышцы в месте соединения с связками коленного сустава, в общем выкатывался через день на 1,5-2 часика усилие на педаль еле еле ощутимое для разогрева, потом совсем чуток по больше, после двух недель начал наращивать объем, нагрузка та же, довел объем до 90км в день, начал увеличивать нагрузку, в общем как то так было дело...

спасибо за советы) начну тихонечко катать

[Vampire]

Мне кажется еще какое то всемя лучше кататься в эластичном бинте или специальном эластичном чулке