24.09: Кросс наций

[desa]

чета надули с 12км дистанцией, бежим, ничего не подозреваем, ГПС показывает 3,5 и видим впереди разворотную метку "12км", чета не порядок, я по спутнику дома смотрел где должна быть метка, у Дениса ГПС... короче мы поняли что нас хотят надуть и не поддались предложениям комиссаров развернуться, а побежали до намеченной цели дальше.
итог 12км за 1ч. 9мин. 50сек.
честно признаюсь я всю дистанцию бегом не осилил, несколько раз переходил на шаг, Денис все время бежал.

[TopIce]

так какое расстояние в итоге бежали те кто якобы бежал 12км?

[serggg]

Дистанция была 7.5км пробежал за 29.22

[minaev]

34 минуты на этой урезанной. Если кто-нибудь будет смотреть протоколы, гляньте, пожалуйста, нумер 18085 там есть или нет?

А до какой цели добежали те, кто не остановился на 3 км?

[desa]

вот так мы бежали
http://maps.yandex.ru/?um=-RzG2SOKui1ja ... 4x4s&l=sat

[Breaker]

у меня GPS намерял 6,6км.Пробежал за 28.25. Средняя скорость 13,8км/час,средний пульс 183.
Однако,с дистанцией надувательство( точнее сказать-очковтирательство для отчетности ) вышло,знал бы,с самого начала,что бежим меньше, прибавил темп в первой половине, а так плелся считай в самом конце со старта,экономил силы.

утешительный приз

[Damaje]

Догадываюсь, кто оставил нам сюрприз в виде палетки живительной минералки, уж не Сергей ли :)
Алле большое спасибо за присмотр за вещами! Была команда велодетей с велородителями, у них итак есть за кем держать глаз, поэтому не стал беспокоить.
Кто-то оставил рюкзак и майку соревнований возле места нашей стоянки. Я не знаю кто оставил, мы постояли какое-то время и ушли. Надеюсь хозяин найдётся.

[Colorato]

Breaker Сергей! Спасибо огромное от велодетей за инфу о том, что никто не будет париться со справками от врача!!! Благодаря Вам пошли смело участвовать в кроссе. Так и вышло! Смешно получилось, когда пошли регистрировать младшую дочь для участия в забеге для малышек. Нам сказали, что будут участвовать какие-то "специальные дети", поэтому нашу трехлетнюю записали как восьмилетнюю)))))) Ну да ладно, главное, что всем крохам выдали сладкие призы и моя дочь, угощая всех конфетами, чувствовала себя супер-чемпионкой)))

[Breaker]

небольшое эссе, навеянное кроссом.
Разминки как таковой не было, объявили, что старт будет раньше на 10 минут.( что бежать7км,а не 12 - не объявили).Немного побегал туда- сюда по стартовой поляне, сердце зашлось в груди.Сказалось стартовое волнение,пульс зашкаливал в состоянии покоя за 150.Шалят нервишки.Давно не участвовал в соревнованиях,отвык.
Старт.Народ сразу ломанул,как ошпаренный, что меня сильно озадачило-или я "чайник", или все остальные сплошь- "крутые парни".Однако от первоначально намеченного плана прохождения дистанции отходить не стал( а настраивался я ,как и положено,на 12 км),тем более я был хорошо осведомлен,как важно наполную активизировать аэробные возможности,а на это требуется время.Исходя из-этих соображений,взял темп такой,что оказался довольно быстро почти в хвосте пелетона вместе с дряхлыми дедами,и так продолжалось весь грунтовый участок, и часть асфальта.Тем временем,организм начал врабатываться в темп,дыхание стабилизировалось,влияние волнения больше не ощущалось, а в начале оно мне ,конечно,сильно мешало. Начинаю потихоньку на первом подъеме добирать впереди бегущих бегунов.Ура, небольшая,но победа. Интуиция мне подсказывает,что я на правильном пути и тактику выбрал верную.Народ бежит в основном группами,растянувшись в цепочку. Добираю одну группу, немного отсиживаюсь,иногда шучу и дальше. Господи,как приятно. Так продолжалось до поворота. Я в недоумении - если назад, то либо бежим два круга а это уже перебор, если один-так это далеко не 12 км. Спрашиваю у народа,что за фигня.Говорят- дистанцию сократили,бежим 7км. Принимаю решение увеличить темп, будет тяжело,особенно в конце, на высоком уровене лактата в крови,придется терпеть.Это- спорт, а не фитнесс.
На затяжном подъеме обхожу группу бегунов.Один резко останавливается, как вкопанный.
-СТОЯК. Бегу дальше, отряд не заметил потери бойца, такое случается,мне бы не стать.Меня сопровождает Вадим Шкуратенко на велосипеде,подбадривает. Пульс высокий, я на таком никогда не бегаю на тренировках,тяжело,но я терплю,хотя ругаюсь.Подъезжает Пешнин Игорь,тоже на велосипеде,чтобы подбодрить своих товарищей.Они впереди,метрах в 150-200,и они моя следущая цель.С трудом достаю их, но сил обогнать уже нет.Принимаю решение посидеть за спиной,а там видно будет.До финиша оставалось уже менее километра.Бежим вместе,один мелкий из себя, другой на вид покрупнее и поздоровее,но оба бегут шустро,червь сомнения начинает грызть мою измученную душу- неужели не устали? Асфальт кончается и вбегаем в лес,а значит скоро финиш и конец моим мучениям. Мелкий вдруг начинает отставать, жлоб продолжает бежать как ни в чем не бывало.Так и бежали вместе почти до финишной черты.Метров за 80 выстреливаю у него из-за спины и резко ухожу в отрыв.Смотрю-зацепился или нет... Нет,силу у него видать совсем не осталось.Выигрываю в итоге метров 40, сердце кажется выскочит из груди, пульс 193,на финише волонтеры протягивают бутылки с водой.Какая вода!!!Добегаю доближайшей лужайки и валюсь на траву.
Мои ошибки:
1. не размялся как следует, хотя вроде никто и не мешал
2.Сильное предстартовое волнение,поднявшее ЧСС и мешавшее мне некоторое время.
3. не совсем рациональная раскладка сил. На первой половине дистанции можно было чуть прибавить.
Если посмотреть график ЧСС( пульса), по ссылке ниже,то видно,что пульс все время растет, и самый высокий в конце.Это означает, что резервы организма не были исчерпаны и финишный спурт тому подтверждение.
Гораздо хуже,если бы темп,и пульс начал падать. Ошибка, которую допустили многие бегуны,стартовав слишком резко и не в своем темпе. Хотя они и ушли на первом километре вперед,но так как скорость у них начала падать,а у меня -только увеличиваться( или по крайней мере- не падать), то я их и обогнал в итоге.Меня же не обогнал никто,все лоси сильнее меня убежали сразу.
http://connect.garmin.com/activity/116716011

[АВС]

небольшое эссе, навеянное кроссом.

Любопытные наблюдения: и описание и ссылка на объективные показатели на сайте Гармин. Не знал, что у них есть такой информативный онлайновый сервис.
Но субъективное ощущение неправильного расклада по дистанции (недозагрузки в ее первой половине) не совпадает с итоговыми показателями ЧСС. Средний пульс (183) почти 95% от максимума (193). Даже предположив, что 193 не предел (что маловероятно для такого возраста, обычно считают 220-возраст), все равно средний пульс был очень высокий. Так что расклад по дистанции был грамотный. Рост среднего пульса от начала к концу естественен - утомление в процессе нагрузки возрастает. Если бы в начале темп был более высокий, то "умереть" пришлось бы на дистанции, до финиша и итоговый результат был бы хуже.

[minaev]

Я свой сердечный монитор не надевал, а по ощущениям первую половину бежал где-то на 140-145, а вторую, когда выяснилось, что дистанцию урезали, — примерно на 155.

Жена с сыном сделали несколько фотографий, думаю, что на некоторых здешний люд сможет найти себя. Когда выложим на Пикасу, дам ссылку.

[АВС]

Пробежал за 28.25.

Это неплохой результат. Победитель в абсолюте - 20 с небольшим, победитель в возрасте 41-60 - 23.10, победитель в возрасте 61 и старше - примерно 26.00-26.30. Кстати двое последних - лыжники-ветераны. Так что приглашаю зимой на соревнования лыжников-ветеранов, потенциал есть. Народ у нас в Сам. гор. лыж. клубе (СГЛК) дружелюбный, новичков не обижает. После участия в 5-7 гонках внесем в список ветеранской раздевалки на Чайке, где можно не только переодеваться, но и оставлять инвентарь. Даже без выездов за сезон набирается 15-20 стартов. На фоне регулярных и достаточно объемных лыжных поездок, которые Вы практикуете, это скрасит однообразие монотонных нагрузок и сделает жизнь более интересной.

[minaev]

Фотографии с кросса. По любопытному совпадению, на фотографии 51 нашелся Breaker. На фотографии 50 он же и двое велосипедистов, возможно, тутошних.

[desa]

Фотографии с кросса. По любопытному совпадению, на фотографии 51 нашелся Breaker. На фотографии 50 он же и двое велосипедистов, возможно, тутошних.

на этой даже мы с Damaje'м зафиксированы )))

[Breaker]

лыжи имеют большее сродство к бегу по характеру нагрузок на сердечно-сосудистую систему,чем велосипед. В том числе,и по максимальному потреблению кислорода.
Поэтому,как правило,все хорошие лыжники,неплохие бегуны,и наоборот.Вряд ли велосипедисту придет в голову, устраивать кроссы посреди лета для улучшения своих результатов.Даже считается, что чем лучше бегаешь,тем хуже ездишь. И поэтому на велосамаре не любят бег, и в общем мало бегают, даже в межсезонье. К сожалению,моя скромная беговая подготовка к кроссу в объеме 150 км,не позволила мне показать более высокий результат. Большое подспорье безусловно,оказала базовая подготовка с прошлого сезона. Я не начинал с нуля.Но когда дело касается высоких скоростей,то тут уже нужна специальная тренировка,и не 3 недели,и не 150 км. Сложно ,практические невозможно конкурировать,даже в моей возрастной категории, с профессиональными бывшими спортсменами-лыжниками,которые регулярно и целенаправленно тренируются все лето. Но я на них не в обиде. В тоже время приносить в некотором роде себя в жертву,и все лето бегать в ущерб велосипеду я тоже не хочу.Золотая середина,такой и результат.

[АВС]

лыжи имеют большее сродство к бегу по характеру нагрузок на сердечно-сосудистую систему,чем велосипед. ...... В тоже время приносить в некотором роде себя в жертву,и все лето бегать в ущерб велосипеду я тоже не хочу.Золотая середина,такой и результат.

Это раньше так считалось. Ныне лыжники, в том числе и лидеры среди профессионалов стали бегать летом значительно меньше, а велосипед занимает серьезные позиции в летней подготовке. Например многократная победительница кубка мира в лыжах норвежка Бента Скари успешно (на уровне побед на национальных чемпионатах) соревновалась на шоссейном велосипеде.
Некоторые наши самарские ветераны-лыжники не бегают совсем, например Виктор Годлевский, МС СССР по велосипеду. Он не бегал вообще никогда (только велосипед, в последние годы лыжероллеры в дополнение). Тем не менее на протяжении ряда лет является одним из лидеров в своей возрастной группе в Самарской области. Я не бегаю уже 6 лет из-за артроза коленного сустава, в подготовительный период - только роллеры и велосипед. Но пока удается успешно конкурировать зимой и с мировыми лидерами в своей группе. Хотя бег всегда любил и он у меня хорошо получался.
Так что приглашение остается в силе, но понятно, что решение должно созреть. Есть люди, которые начинали почти с нуля, постепенно прибавляли и вышли на хороший уровень. Тем более, если есть хорошая база. Более половины лыжников-ветеранов в СГЛК не имеют внятной детско-юношеской предыстории лыжных гонок. Многие пришли в спорт уже в солидном возрасте. И практически никто не бросает, один-два случая не в счет - люди с большими амбициями хотели быстро обыграть всех, но в циклических видах быстро не получается. Нужно время и терпение (не только на дистанции).

[Breaker]

бегать летом тяжело - жарко,отсюда перегрев,повышенная нагрузка на сердце. Да и нудновато,
скажем откровенно. Плюс ударные нагрузки на опорно- двигательный аппарат,не все их хорошо переносят,особенно в возрасте.
А велосипед, он просто поддерживает у лыжников в какой-то степени сердечно-сосудистую систему и метаболизм в организме. С таким же успехом можно было заняться плаванием,или греблей. Последним, скорее всего даже и лучше-выше МПК.
Вот попробуйте, кататься все лето на велосипеде( исключив лыжероллеры),а потом сразу встать на лыжи и пробежать на время. Я сравнивал ,и пришел к выводу, что бег все же лучше готовит к лыжному сезону человека моего уровня развития.
Естественно, лыжероллеры еще лучше.Но бег более демократичен. Где я еще затрачу чистого,от порога и до порога 1час...1.20 времени, и проведу полноценную тренировку? Только вело- и прочие тренажеры,,но это другая история.