Как научиться бегать?

[Dobry]

Присоединюсь : Удачи.

И не забудь поделиться результатом.

[xrcat]

Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .

У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.

[wandering spirit]

Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .

У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.

Он жаловался и его пропускали вперед?

[xrcat]

Кста, есть один знакомый, который все время жалуется на "лишние" килограммы, ежегодно при этом стартуя на марафоне .

У меня есть один знакомый, который вообще все время жалуется. Вот и в этом году третьим приехал.

Он жаловался и его пропускали вперед?

Конечно. Давно известно, что первые десять мест -- для инвалидов.

[wandering spirit]

[ушел грызть ногу]

[magnisco]

Гош, начни с ходьбы...по часу, два...
потом грузись потихоньку...трешка, пятерка и т.д.
как на горняжке...потихонечку, плавненько..без рывков...в удовольствие))

[maximus_063]

я бы предложил схему с которой сам начинал год назад
через день, ежеутренне )))
20-20-25-30-40-45мин
чсс
да на чсс пока вообще смотреть бессмысленно
темп, сааамый минимальный который только можно, если совсем ппц то на ходьбу переключаешься, отдышался и дальше

ЗЫ. но мне несколько проще, у меня весу много меньше )

[minaev]

Мои пять копеек :)

Вес, конечно, нужно потихоньку скидывать. Breaker прав, говоря, что одним бегом тут не обойтись. Нужно менять образ жизни — питание, утренняя зарядка... Во-вторых, бегать надо очень осторожно и медленно. Кроме того, что это безопаснее, это еще и приятнее. В-третьих, пульсометр полезен, хотя и не обязателен. Можно ориентироваться на «разговорный темп» — бегать с такой скоростью, на которой можно разговаривать. Можно пробовать напевать что-то. Если дыхания худо-бедно хватает на куплет, бежим дальше :). А вот если нет, то переходим на ходьбу. И пусть в первое время придется больше ходить, чем бегать, лишь бы это доставляло удовольствие.

PS: бег для начинающих
школа бега скиран

[Gosha]

Компьютер выдал что у меня 16кг лишнего веса. (тест у врача прошел) так что сбрасывать немного. :)

А зачем?

Так совместите приятное с полезным. Занятия танцами бросить ради бега не сможете, заниматься и тем и другим сложно в мотивационно-временном плане, поэтому остается или увеличить время уже имеющейся нагрузки или повысить ее интенсивность.

В прошлом г/л сезоне нагркузка была такая в неделю.
танцы 2 часа
г/л лыжи 5-6 часов
фитнес 4 часа

[buka]

С таким режимом не стоит и думать о беге.

[xrcat]

Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.

[minaev]

Компьютер выдал что у меня 16кг лишнего веса. (тест у врача прошел) так что сбрасывать немного. :)

В этом году, еще не начав бегать, я сбросил 10 килограммов. В апреле было 81, а в июле — 69-70. Минимум жиров, ограничение на углеводы (да и вообще, на еду :)) и зарядка по утрам. Да, еще прогулки на работу и с работы — 4-5 километров в одну сторону.

[buka]

Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.

Если человек тратит в неделю 12 часов на различные занятия (танцы, фитнес, лыжи), то ему просто некогда будет заниматься бегом. 8-мичасовой рабочий день + 2,5 часа занятий, это уже 10.5 часов. А ведь еще нужно время на то, что бы: встать с утра, позавтракать, добраться до работы и обратно, до места занятий фитнесом, танцами и т.п. Спать будет некогда
А занятия бегом и другими циклическими видами спорта, как писали многие здесь, требуют не меньше 1,5-2 часов 3 раза в неделю (если стремиться к какому-либо результату).
Вывод: нужно перераспределить время, либо не заморачиваться. Потому что такие разносторонние нагрузки могут привести к весьма печальным последствиям. Например, травме при катании на лыжах при сильной усталости после бега.

[Gosha]

Почему? Горные лыжи -- нагрузки почти никакой. Гоша их вписал чтобы понтануться видимо.

При катание на г/л нагрузки нет?
Ну не знаю, я за 1,5-2 часа катания yf "Севере" укатываюсь до дрожb в коленках. Технику отрабатываешь, на расслабленое катание время жалко.
За час там можно сдеать 20ть спусков.
2xrcat сам на чем катаешься? И с чего такие выводы?
PS В прошлом сезоне с сентября по июнь сбросил 20кг, потом раслабился и 10ть набрал. :)

[xrcat]

При катание на г/л нагрузки нет?

Смотря с чем сравнивать. По сравнению с бегом ГЛ -- это не нагрузка. На севере в том числе. Еслиб привел в качестве примера полный день на Чегете, я бы еще понял.
Сам катаюсь на лыжах.

[Gosha]

Смотря с чем сравнивать.

Можно кататься по разному, на тойже Глине. И нагрузка нормальная. Вообще непонятно, про понты и все остальное.
PS У меня родственник есть так он говорит мы вот приезжаем на Глина на ЦЕЛЫЙ день кататься, а не как ты на два часа.
Ага приезжают к обеду и больше стоят в очередях, а не катаются.
Так что письками не собираюсь мериться.

[e-katy]

Передо мной похожая задача стоит.. хочу сбросить некое количество кг, НО:
1.ненавижу бегать
2.проблемы с пульсом - сколько занимаюсь спортом, всегда был завышенный пульс... при беге (или вело) 9-10 км/ч за 3-4 мин. пульс доходит до 175-180, более 5-6 мин. – будет держаться на уровне 190-195, и того хуже если устала…
при регулярных интенсивных нагрузках 4-5 раз в неделю возможно снижение пульса на 5-10 ед., но не более...

В общем,надо ориентироваться не на скорость,а на пульс.Выбрать пульс, на котором устойчиво выполняется работа( у каждого он свой),и вперед.В начале,это возможно будет жалкая пародия на бег,может даже временами придется переходить на шаг.Не стоит комплексовать.Уже через пару недель скорость при том же пульсе начнет возрастать,а через месяц вас никто не догонит. :)

К чему пишу, собственно... Скинуть вес можно диетами, конечно, но отказывать себе в лакомствах сложно и что же с пульсом? Один мой хороший знакомый, бывший велогонщик, МС по вело, сказал, что я таким образом "себя медленно убиваю", перегружая сердце - вкручивая на веле, или бегая, или просто занимаясь фитнесом. Рекомендовал как и Breaker начинать с малого, внимательно следить за пульсом. Пыталась – почти не помогает(( то есть изменения пульса на 5-10 ед. не считаю значительным.
При этом на пульсе до 160-165 чувствую себя более-менее. От 180 задыхаюсь.. От 190 кажется, что помираю.. Патологий сердца не обнаружено. Врачи объяснить не могут. Запрещают активный спорт. Я конечно послушала и понеслась дальше)))
Что же это значит? Следить ли мне за пульсом или за собственными ощущениями – дыханием? Каков МОЙ пульс? Возможно ли, что мой пульс находится в норме на 20-40 ед. выше чем у всех остальных людей?
Кстати, насчет г/л – тоже много катаюсь зимой, но нагрузка на сердце конечно не сравнима с бегом, велом или б.лыжами.. Совсем другой тип нагрузки.

[magnisco]

e-katy
скорее всего тебе нужно позаниматься дыхательной гимнастикой или йогой, а потом попробовать плавно грузиться бегом и т.д.

[e-katy]

e-katy
скорее всего тебе нужно позаниматься дыхательной гимнастикой или йогой, а потом попробовать плавно грузиться бегом и т.д.

йогу, пилатес и всякую такую унылую муть тоже ненавижу((
плавное увеличение нагрузки (плавный набор сорости на веле на плоскаче с контролем пульса) ничего не меняет.. но всё равно спасибо)

[xrcat]

Что же это значит? Следить ли мне за пульсом или за собственными ощущениями – дыханием? Каков МОЙ пульс? Возможно ли, что мой пульс находится в норме на 20-40 ед. выше чем у всех остальных людей?

Да такое вполне возможно. Есть уникумы, которые у себя на гонке 220 видят. Это не мешает им вполне успешно гоняться долгие годы.
Попробуй на лыжах побегать. Без особой нагрузки, но подольше. Снижение пульса не обещаю, но вес сбросишь гарантированно. Главное тормознуть себя после покатайки и не нажираться как в последний раз. (свежий воздух стимулирует аппетит)