В помощь начинающему спортсмену.

[illarien]

Это я писал некоторое время назад для ВелоСамары.
Привожу с сокращениями.

В помощь спортсмену-любителю.

Статья написана как обобщение моих знаний и опыта.
Если вы найдете пересечения с какими-либо источниками, то значит вы правы.
Что-то новое придумать сложно.
И еще, все цифири относятся к здоровому, тренированному человеку. Мужского пола.
Для девушек параметры будут несколько другими.


Часть первая. Необходимое оборудование.
Для проведения каких-либо тестов нам понадобятся руки, секундомер, монитор ЧСС, тонометр, велоэргометр или приблуда к байку с возможностью произвести измерение выходной мощности. Ну и пожалуй… аэродинамическую трубу.

Часть первая. Тесты и их понимание.

Все тесты проводятся минимум через двое суток после тренировок, бессонных ночей, пьянок и прочего.

Пульс покоя.
Приблизительно показывает уровень развития сердечно-сосудистой системы.
Это самое просто, что можно сделать. Проснувшись утром взять и померять свой пульс. Лучше монитором, но можно и руками с часами. Если он меньше 50 – хорошо. До 60 – сойдет. До 70 – слабовато. Больше – а все ли у вас в порядке?

Давление покоя.
Состояние ССС.
В течении дня несколько раз замеряем свое давление. Естественно перед этим штангу не тягаем и марафоны не катаем. Достаточно 3х замеров. Усредняем отдельно систолическое и диастолическое давлении. Должно получиться следующее: 110-125/50-80. Если что-то лежит вне этого коридора – стоит найти причину.

Прыжок с места.
Состояние эндокринной системы. Перетреннированность
Проводится еженедельно. В один и тот же день, и час. Берем и прыгаем с места. Замеряем и записываем. Через неделю прыгаем еще. Показатель не должен уменьшиться. Хорошо, если он растет. Если же падает в течении 2-3 недель - идет перетренированность.

Разница пульса.
Состояние ССС.
Проснувшись измеряем пульс за минуту. Не спеша встаем и через минуту, уже стоя, измеряем еще. Разница д.б. минимальной. Меньше 15 – хорошо. Меньше 25 – средне. Больше – плохо.

Тест Астранда
Определение МПК.
...
Пример, для возраста 16-35 лет, МПК
Ужасно Плохо Средне Хорошо Отлично
<38 39-43 44-51 52-56 >57

Тест МАМ (Максимальная алактатная мощность).
...

ВЭМ19/PWC170/Ступенчатый тест.
Тест Конкони.
Как бы делая тест Конкони не двинуть кони. В.Б.
Или в поисках перегиба.
Цель: определение порога АнП.
Необходимое оборудование: велоэргометр, кардиомонитор.
Ужасно тяжелый тест. Если какие-либо проблемы со здоровьем его не стоит делать. До начала стоит прикинуть свою мощность на АнП. С точностью 50Вт. Лучше неодоцениться...

[Waterwind]

Качмаррр! У меня пульс в состоянии покоя 77-85. Может чето и вправду не так. Никогда на это не жаловался.
Давление 123 на 73.

[Waterwind]

После езды под 40км/ч сразу померял пульс - 65.
Ничего не понимаю, вроде под нагрузкой наоборот больше должно быть?

[alex koff]

После езды под 40км/ч сразу померял пульс - 65.
Ничего не понимаю, вроде под нагрузкой наоборот больше должно быть?

тут 2 варианта, или на ТДФ или в ШКОЛУ.

[КаДе]

Все так и должно быть, после физической нагрузки частота сер. сокращений падает, она возрастает токо тогда когда ты непосредственно едишь на велике!

[illarien]

Скорее всего просто ошибся в замерах. Пропустил пару ударов.

ЧСС покоя 75-85 грит либо о перетренированости/усталости/взволнованности либо о нарушениях в эндокринке. Давление 123/73 - отличное.

[Рассвет]

сразу померял пульс

Все так и должно быть, после физической нагрузки частота сер. сокращений падает, она возрастает токо тогда когда ты непосредственно едишь на велике!

Что-то не правда...

[Waterwind]

Чтобы проверить во время катания у меня нет этой специальной штуки.
Может и в правду эндокринка, как ее проверить, но только без прыжков? За один день можно?
PS А как на это дело влияет гемоглобин? У меня немного снижен. Может поэтому что-то не так.

[alex koff]

PS А как на это дело влияет гемоглобин? У меня немного снижен. Может поэтому что-то не так.

это провокация ; )

[illarien]

Сделать анализ крови на Т3, Т4, ТТГ и ОАК.

Но скорее всего надо прото пару дней отдохнуть и посмотреть ЧССпокоя. Дума все нормализуется.