Тренировки и соревнования лыжников-гонщиков

[Alexey]

Вчера первый раз делал имитацию с палками. Было много молодых, уверен будущих чемпионов, спортсменов, позадовал вопросы об правильности выполнения имитации. Сегодня состояние, усталость как после лыжной пробежки, очень похожая усталость.

[АВС]

Имитацию с палками можно делать в Дубках. У меня в трамплинном овраге сделан, почищен круг (8-кой) с двумя крутыми подъемами порядка 100 и 130 м. Рядом с вело и мото трассами. Выпрыгивая в подъемы и спускаясь быстрым шагом получается 8-9 минут. 6-10 кругов - хорошая аэробно-силовая специальная работа. Подъехать на машине можно буквально на самый круг мимо пионерлагеря, либо по улице Сквозной.

[39RUS]

Александр Васильевич, какую обувь и длину палок порекомендуете для имитации (условия - условные Дубки)?

[АВС]

Александр Васильевич, какую обувь и длину палок порекомендуете для имитации (условия - условные Дубки)?

Длина палок - использую зимние (старые для первого снега с лапками), для обычной классики (не для ДП).
Обувь для моего круга (есть жесткие каменистые участки) - старые кроссовки с достаточно толстой подошвой. Более легкие (еще от бега остались) жалко - камни, на крутых спусках тянется верх. В холодную предзимнюю погоду одеваю даже зимние ботинки полуспортивного типа. Но это все зависит от качества грунта.

[Alexey]

Методика Штадлобера для лыжников-любителей:
http://tri.by/Articles/skishtadlober.aspx
некоторые положения перекликаются с статьёй Горячева о подготовке лыжников (обсуждалась на ски63)

[АВС]

Методика Штадлобера для лыжников-любителей:
http://tri.by/Articles/skishtadlober.aspx
некоторые положения перекликаются с статьёй Горячева о подготовке лыжников (обсуждалась на ски63)

В этой статье важны не недельные планы, а принципы. О большинстве из них здесь уже неоднократно говорилось, в том числе и в речах более серьезных авторитетов, чем Штадлобер. Но думаю, что не лишним будет их повторить, процитировать и Штадлобера:

1. Первые тренировки на лыжах должны быть медленными, на первом месте стоит тренировка техники.
2. Тренируйтесь в обоих видах (классический и коньковый).
3. Только здоровый организм может выдержать нагрузки и дать результаты.
4. Перед участием в первых соревнованиях пройдите около 300 км по снегу.
5. В соревнованиях ставьте перед собой реальные цели. В видах спорта на выносливость редко бывают неожиданности. Но если уж случится неудача, не стоит унывать и упрекать себя. Рассматривайте соревнования, как приятную и интересную смену ваших тренировочных будней
6. Не ожидайте слишком многого от первых соревнований. Они должны способствовать созданию хорошей формы и быть проверкой перед вашим кульминационным моментом.
7. Не делайте ваш график соревнований слишком плотным. Распределите гонки на всю зиму.
8. Не забывайте отдыхать после нагрузок.
9. Не теряйте чувства радости и удовольствия на тренировках и соревнованиях.
10. Учитывайте профессиональные нагрузки. В периоды стресса лучше не участвовать в соревнованиях.
11. Не экспериментируйте перед вашим кульминационным моментом, а положитесь на надежное и проверенное.

PS: Тому, что написал Е. Горячев на Ски63, следовать буквально (в части тренировочных планов) не стоит даже продвинутому любителю, не говоря уже о начинающих. Почему - там мы это уже обсуждали.

[АВС]

В силовых тренировках, проводимых лыжниками, важное место занимают так называемые стабилизационные упражнения на развитие мышц туловища, сопряженных с ними мышц бедра, связок крупных суставов. Эти мышцы обеспечивают, в частности, устойчивое положение корпуса при прокате как в классике, так и в коньке. Выше я приводил примеры таких упражнений ведущими лыжниками мира (нашими, норвежцами и шведами). Далее еще один ролик с А. Легковым.
https://www.youtube.com/watch?v=RxH9lpaYjzU

[АВС]

В воскресенье 26 июля на дороге Любви прошел второй этап Самарского Роллер Тура. Гонка проходила классическим стилем. Дистанции: 3, 5, 10 км. Протоколы:
http://ski63.ru/competitions/passed/15404.html

Следующий, третий (завершающий) этап планируется в окрестностях Похвистнево. Дистанции: 5-20 км. Стиль - свободный.

[АВС]

Американская национальная команда провела трехнедельный сбор в Новой Зеландии на снегу:

http://www.youtube.com/watch?t=117&v=w7DENBqlc2E

[АВС]

В эти дни проходит традиционный лыжебиатлонный фестиваль Blink в норвежском Санднесе, в котором обычно принимают участие многие сильнейшие лыжники и биатлонисты. Вчера в лыжероллерном забеге в гору Lysebotn Opp на дистанции 7,5 км олимпийский чемпион Александр Легков занял второе место. Победу одержал финский лыжник Матти Хейккинен.

Видео мужской гонки:
https://www.youtube.com/watch?v=Lf-DC7SBwX4
Мужской протокол:
http://www.blinkfestivalen.no/Lister/Re ... 202015.PDF

Видео женской гонки:
https://www.youtube.com/watch?v=f9v-hw56GLI
Женский протокол:
http://www.blinkfestivalen.no/Lister/Re ... 202015.PDF

Любопытно, что победительница у женщин Хайди Венг проиграла всего 5 с Петеру Нортугу (72 место среди мужчин), оставив позади более 30 совсем не слабых мужиков.

[АВС]

Сегодня биатлонисты и лыжники разделились. Традиционные лидеры подтвердили свою силу. Биатлонную гонку (со стрельбой) выиграл Мартен Фуркад. А у лыжников масс-старт на 15 км выиграл Петер Нортуг, в очередной раз подтвердивший свою репутацию блестящего финишера.
Видео мужской гонки:
http://www.youtube.com/watch?v=5Rxo0R0xnaA

[АВС]

Многим спортсменам-любителям знакома ситуация, когда приходится прерывать тренировки на короткое (дни, недели) или длительное (месяцы, а порой и годы) время. Что происходит с физической формой во время этих перерывов и как долго требуется выйти на прежний уровень. Несколько замечаний об этом.

Когда спортсмен прекращает тренироваться на продолжительный период времени, наработанные тренировками физиологические изменения в организме исчезают, причем значительно быстрее, чем они нарабатывались. Должны быть достаточные, регулярные тренировочные импульсы, чтобы поддерживать физиологические изменения. В одном исследовании участвовали несколько олимпийских чемпионов. После победы на играх они прекращали какие-либо тренировки на протяжении 8 недель. Чтобы вернуться на прежний уровень физической готовности им потребовалось 20 недель. Правило 1:3.

После прекращения тренировок в течение 4-8 недель значительно снижается объём крови, ударный объём, величина сердечного выброса. Организм теряет способность прокачивать большие объёмы крови. Это ему уже не нужно. Масса сердечной мышцы начинает снижаться, что приводит к снижению силы сокращения. Максимальное значение ЧСС начинает расти и на субмаксимальных интенсивностях работы наблюдается более высокие значения ЧСС. ЧСС покоя не остаётся неизменной, неуклонно растёт.

Респираторные возможности и эффективность дыхательной системы снижается уже после незначительного времени отсутствия тренировок. Максимальная вентиляция лёгких снижается на 10-14%. Повышается энергетическая стоимость дыхания после прекращения тренировок. Дыхательные мышцы начинают потреблять больше кислорода, как-бы “обкрадывая” работающие в это время мышцы.
Уже после 7-12 дней отсутствия тренировок количество окислительных ферментов начинает снижаться.
В течение 2-недель отсутствия тренировок плотность митохондрий (основные мышечные энергетические станции) снижается на 75%. Как следствие значительно понижается активность окислительных ферментов. Через 5 недель после прекращения тренировок плотность достигает исходного уровня нетренированного человека. После 1 недели без движения при возобновлении тренировок нужно 4 недели, чтобы достичь плотности митохондрий уровня перед прекращением тренировок.

В плане мышечного метаболизма также происходят изменения. Использование жиров в качестве энергетического источника нарушается. Это ведёт к увеличению количества жира в организме. Уровень адреналина падает, что снижает “готовность” включаться в любой момент в работу. Возможность переносить высокоинтенсивные нагрузки снижается из-за того, что уровень лактата повышается быстрее и при более низкой интенсивности работы (значительно снижаются буферные свойства крови). Уровень гликогена в мышцах понижается из-за того, что расходуется его меньше и соответственно восполнение с некоторым “превышением” уже не требуется. Плотность капиллярной системы снижается, активность окислительных ферментов падает. Наблюдается снижение потребления кислорода работающими мышцами. Происходит снижение нервной импульсации, так как задействовано минимальное количество мышц. Ресинтез митохондрий уменьшается. Как следствие всего вышесказанного снижаются аэробные способности (выносливость).

Силовые показатели и максимальная мощность (наработанные силовыми тренировками) способны сохраняться дольше. Потеря в силовых показателях в первые 2 недели после полного прекращения силовых тренировок очень незначительна. Наблюдается небольшое снижение во всех тестовых упражнениях, очень незначительное. Однако способность использовать силовые возможности понижается. Это связано со снижением мышечной выносливости, когда спортсмену необходимо прикладывать значимые усилия на протяжении длительного времени упражнения. Поэтому спринтеры и спортсмены скоростно-силовых видов спорта могут быстрее восстановить потерянную работоспособность и вернуться на прежний соревновательный уровень. Но естественно им в первую очереь необходимо выйти на прежний вес тела, снизить количество жировой ткани, которая неизбежно растёт во время прекращения тренировок.

Время, проведённое в спорте, играет ключевую роль в возможностях спортсмена возвращаться к тренировкам и активной соревновательной деятельности после продолжительного отсутствия. Годы тренировок, проведённые в спорте, важнее чем наследственность, стартовые данные и сам вид спорта при возвращении к активной физической деятельности. У тех, кто тренировался много лет, остаточный уровень физической формы выше после длительного перерыва. И они легче восстанавливают физическую форму, чем те, кто мало лет провёл в спорте, хотя имел хорошие исходные данные в этом виде спорта.

Аэробные возможности снижаются уже со 2-й недели бездействия. И чем дальше, тем больше. Но их можно “легко” восстановить, так как они тренируются на низкой интенсивности. Если у вас за плечами длительный период тренировок на выносливость, то восстановление пройдет быстрее.

Некоторые рекомендации при вынужденных перерывах
1. Снизьте общий объём тренинга, но не бросайте его совсем.
2. Делайте непродолжительные интенсивные тренировки. Покороче, но почаще. Это поможет избежать негативных эффектов.
3. Попробуйте другие виды спорта, сходные по динамике, если нет возможности специализироваться в вашем основном виде.
4. Используйте кардиотренажёры. В крайнем случае любой другой вид спорта также замедлит потерю физической формы.
5. Если у вас травма не позволяет использовать обе конечности, то тренировка здоровой имеет перекрёстный эффект на травмированную.

[АВС]

Некоторое дополнение к сказанному выше, связанное с возрастом.
Суть вышеизложенного материала в известной истине - если функцию не использовать (тренировать), то она угасает. В добавление к этому хочу отметить тоже вообщем-то известную истину, что с возрастом утрата физических кондиций в ходе перерывов ускоряется, а процесс их восстановления замедляется. Это к тому, что перерыв в тренировках с возрастом еще более "опасен".
Помнится до 40 лет мне хватало поддерживать себя в относительно неплохой физической форме с помощью легкой зарядки по утрам и двух длительных (по 2-4 часа) тренировки в выходные. Этого хватало продуктивно и без устали работать всю неделю . В период 40-50 уже к середине недели стал уставать, появилась органическая потребность добавлять еще одну тренировку в среду или четверг. В период 50-60 уже появилось стремление к 4-5 тренировкам. Ну а после 60 - пробел в один день нормально, а если два дня просидеть-пролежать, то ощущения на следующей после них тренировке как-то не очень.
Ну и еще одно важное замечание - мозги, как и физику, тренировать-загружать тоже нужно без длительных перерывов. Здесь тоже есть своего рода интеллектуальная "форма", уровень которой растет в процессе интеллектуального "тренинга".

[АВС]

Странно? Куда делся вчерашний комментарий Брекера? Если автор сам удалил, то зря! Вполне разумно было написано. Хотел было прокомментировать, а тут "облом".

[АВС]

Норвежские лыжники периодически (практически дважды в месяц) этим летом перемежают рутину тренировочной работы праздниками лыжероллерных соревнований. Спустя две недели после лыжебиатлонного фестиваля Блинк (см. выше), с 14 по 16 августа неподалеку от Осло прошел международный лыжероллерный фестиваль Гран-При 2015 с участием ведущих лыжников мира. Главным событием фестиваля стал классический марафон 64 км, на старт которого вышли Петер Нуртуг, Андерс Окланд, Ойстейн Петтерсон, Юхан Улссон и другие хорошо известные лыжники.

Финишные протоколы главной и двух дополнительных (32 и 16 км) гонок:
http://www.eqtiming.no/Result/?eventUID=18978#
Видео главной гонки:
http://www.sport2400.com/

[Alexey]

Видимо Норвежская система и мастер класс Эллиасена дали свои плоды - Денис Кабанен пришёл с 19 ым результатом.

[raider]

http://triskirun.ru/poterya-fizicheskoj ... -problemu/
Оригиналы статей желательно было бы указывать.

[АВС]

http://triskirun.ru/poterya-fizicheskoj ... -problemu/
Оригиналы статей желательно было бы указывать.

А это и не оригинал вовсе, а просто слегка правленный компьютерный перевод без ссылки на первоисточник. Но если задевает, то читайте в "оригинале", там же и обсуждайте, если есть что сказать по существу.

[АВС]

Видимо Норвежская система и мастер класс Эллиасена дали свои плоды - Денис Кабанен пришёл с 19 ым результатом.

Да, молодец! Я как-то ранее скептически относился к его "экспериментам", еще с прошлого года. Посмотрим, что будет зимой. Если он сумеет заехать хотя бы в сотню на главных марафонах Ски Классик, когда будет участвовать вся профэлита Ворлдлоппет, то это уже будет хорошо для по сути второго сезона возвращения в лыжи после велоперерыва, хотя и серьезного. Даже кажется, что может замахнуться и на слегка более высокие места (в первые 50-80). Предпосылки к этому есть. И прошедший роллерный марафон это показал. Хотя многих элитных гонщиков там не было. Но все равно хорошо проехал. Думаю, что их семейный тандем (с отцом) готовится серьезно не из "любви к искусству". Вероятно хотят попасть в профессиональную команду ВЛ. Почему бы нет? В свое время один из многолетних нынешних лидеров ВЛ С. Резач также "выплыл" практически из небытия при поддержке своего соотечественника Яна Татлейча, хоть и "тихохода", но рекордсмена по числу гонок ВорлдЛоппет (более 20 раз мастер ВЛ, а мастер - это 10 марафонов).

[Alexey]

....Да, молодец! Я как-то ранее скептически относился к его "экспериментам", еще с прошлого года ....
Может экспериментов и нет, весной тренировался совместно с Эллиасеном, там тренинг расходиться с принципами Селуянова. Пост на сайте, да и весь сайт, имеют в том числе и рекламный оттенок, он об этом прямо говорит. Интересно посмотреть его тренировочную программу.