Планы, систематика, организм.

[756]

только на видео станок, а не эспандер. но суть та же - имитация работы рук при движении на лыжах.

[desa]

спасибо

[АВС]

Резину как-то не приходилось всерьез тянуть, к ней всегда относился несерьезно, точнее психологически не выдерживал долго ее тягать. Что касается всяких снарядов (брусья, турник и пр.) - они не совсем те группы мышц готовят и не в лыжном режиме. Для ОФП это годится, но не для специальной силовой работы. Как-то я больше доверяю в этом плане роллерной работе. Она позволяет проводить достаточно длительный тренинг, получая при этом удовольствие, как и на лыжах. Когда начал ездить на роллерах с палками, проблемы с адаптацией рук в процессе вкатки сразу же исчезли. Раньше же были всегда, даже в юности, когда в подготовительный период и рубил (дрова), и косил (сено), и греб (в лодке) и много чего другого делал.
Про пульс после дня отдыха. Если тренируешься практически каждый день, то после дня отдыха пульс и должен быть выше.
По бане. За день до серьезной гонки обычно не ходят. Хотя, смотря как нагружаться в бане. Широко распространенная схема следующая. Если гонка в воскресенье, то в четверг (после утренней тренировки) вечером баня, пятница день отдыха, в субботу короткая тренировка с короткими скоростными отрезками, в воскресенье гонка.

[Лёва]

для меня нет большой проблемы тянуть резину, мне кажется хорошее средство для загрузки спины. Роллеры у меня в лучшем случае будут в выхи тк работаю с 9 до 18 . Поэтому бег, резина, имитация мое все. Зимой подумываю о бассейне в среду и пятницу.

[desa]

а так понимаю если есть возможность тренировок на роллерах с палками, то имитация не так обязательна?

[Лёва]

да все надо, просто в нашем случае это компромисс

[Dasler]

а так понимаю если есть возможность тренировок на роллерах с палками, то имитация не так обязательна?

От цели зависит. А так то да, +1 к Лёве

да все надо, просто в нашем случае это компромисс

Раньше схема летних сборов у всех лыжных команд уровня сборной области/края/республики да и страны простая была.
1-Зарадка:бег-гимнастика(растяжка)-резина
2-1 тренировка:роллеры или кросс по пересеченке-гимнастика(растяжка)-резина
3-2 тренировка:имитация или кросс по пересечёнке-гимнастика(растяжка)-резина
4-Дуракаваляние после ужина:футбольчик-баскетбольчик-волейбольчик,гандбольчик на футбольной поляне и прочее игровое+гимнастика(растяжка)-резина+ брусья-турник.
Выходной заменялся так называемым кросс-походом часов на 6 или так называемым походом на пляж с бегом по воде часа на 3
А тренера просто меняли местами тренировки,объёмы и интенсивность бега, роллеров, имитации, стили передвижения. Как то так, примерно.Цель одна-набрать объём.А вот как кто из тренеров сбалансирует этот объём по позициям-в этом и есть тренерский гений)
Выживешь-Смирнов,Завьялов,Зимятов,Рочев или Сметанина,Кулакова,Егорова,Вяльбе- не выживешь-детский тренер.Людей то было немеряно.Думаю,во всех "лошадиных" видах спорта всё примерно одинаково.
Как сейчас-точно не знаю. Основная канва такая, меняются только ньюансы. Имхо-тоже самое+биохимия и пульсовые=инфа для тренеров, для составления графика объёмов/интенсивности. Вел добавили, тоннели летом лыжные, глетчеры, марафоны в Австралии и Новой Зеландии

[Breaker]

Предупреждение от моего организма всем - не бегайте больше двух дней подряд, у меня на третий день "горели" колени во время вечерней тренировки.

вердикт - слабые колени или если хотите так - неадекватные для данного организма нагрузки. К бегу вообще организм долго адаптируется, так что не переживай. У меня и похуже бывало.
терпение и труд все перетрут.
повышенный пульс стопудово бывает из - за жары и особенно характерно для бега, ну могут быть и другие, конечно причины.

[Лёва]

После вчерашней велопрогулки, необыкновенно легко бежалось, хотя пульс все таки высоковат, отнесу его к большой нагрузке, со временем думаю уйдет.

[Breaker]

пульс при беге 125-130 на темп 4.30 мин/км, это очень хорошие показатели Респект! Можно выступать уже и на соревнованиях, на уровне местничковых можно попасть в 20- ку. В лучшей форме у меня бывает пульс ( средний) 150 на темп 4-20 мин /км .
4 мин/км на стайерских дистанциях от 10 тыс. метров, это уже соревновательная скорость, уровень продвинутых любителей бега. Чуть быстрее - уже 3 спортивный разряд. Вообще, на беге тяжеловато выполнить существующие разрядныие нормативы, на лыжах легче. Отчего так исторически сложилось, не знаю. Может раньше лыжи деревянные были такие , что нифига не ехали. А теперь прогресс в инвентаре шагнул далеко вперед, а бег как был, так и остался.

[Лёва]

Я не знаю но это было только пару дней))) Период суперкомпенсации какой-то, потом все вернулось на свои места, при среднем 135 пробегаю 12 км за 1 час = 5 мин\км (4 км набора в подъем гагарина), правда я особобливо и не упирался. Вечером обратно на пять минут дольше, но там получается 8 км набора, но более плавного. Правда радует, что выше 155 тоже не поднимается, даже в подъем. Думаю где-то 4-30 смогу в среднем бежать плюс-минус 10сек.

[Лёва]

А полумарафоны у нас в области проводятся?

[756]

конечно. Марафон Самарская Лука По дороге вдоль берега, до Ширяево. помоему в сентябре проводится.
бегал пару раз там половинку. тяжелое это дело надо сказать %)
первый раз забежал 1:16:50 примерно, второй раз не забежал, завтрак меня подвел)))))))
кстати народу там прилично собирается, даже с других областей народ подтягивается, так что если соберешься то попутчиков по силам найти не проблема.

[Лёва]

21 км за 1 ч 16 мин? Ну ты конь!!!

[756]

это было давным давно. я еще в школе училсо ))))

[Лёва]

Ладно лучше я буду осваивать норму МС с объемами 8000 в год))) http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=21871
Тема хоть старая, но много информации, много методов.

[756]

эээх, МС....
было бы круто чЁ.

З.Ы. че то много там холиваров по сцылке. не заморачивайся) имитируй, сначала шаговая, потом прыжковая, ну а потом уж и снег выпадет.

[Лёва]

Ты готовься, а не вздыхай)))

[756]

с середины августа начну, как с нерезиновой вернусь.

[Breaker]

А полумарафоны у нас в области проводятся?

Вот здесь официальный календарь пробегов. Участвуя, попадаешь в базу данных и соответственно в историю.
http://www.probeg.org/
у нас в области самый известный это жигулевский осенний марафон ( и полумарафон тоже), в последние два года весной проводили и в Тольятти, он не такой раскрученный и представительный пока что. Еще кросс наций на Чайке в сентябре, но он в зачет не идет, и там 8 км в прошлом году бежали, хотя заявлено было, что 12, и старт на 5 минут раньше дали , как то странно очень. Ну, там бабло оргам выделяют по линии не то спорткомитета, не то адмиинстрации, лишь бы как бы провести для отчетности. Но призы бывают хорошие , если на пьедестал попадешь( ноутбуки дарили).Однако, в твоей возрастной группе и конкуренция ого-го!