ВелоСамара

только на видео станок, а не эспандер. но суть та же - имитация работы рук при движении на лыжах.

спасибо

Резину как-то не приходилось всерьез тянуть, к ней всегда относился несерьезно, точнее психологически не выдерживал долго ее тягать. Что касается всяких снарядов (брусья, турник и пр.) - они не совсем те группы мышц готовят и не в лыжном режиме. Для ОФП это годится, но не для специальной силовой работы. Как-то я больше доверяю в этом плане роллерной работе. Она позволяет проводить достаточно длительный тренинг, получая при этом удовольствие, как и на лыжах. Когда начал ездить на роллерах с палками, проблемы с адаптацией рук в процессе вкатки сразу же исчезли. Раньше же были всегда, даже в юности, когда в подготовительный период и рубил (дрова), и косил (сено), и греб (в лодке) и много чего другого делал.
Про пульс после дня отдыха. Если тренируешься практически каждый день, то после дня отдыха пульс и должен быть выше.
По бане. За день до серьезной гонки обычно не ходят. Хотя, смотря как нагружаться в бане. Широко распространенная схема следующая. Если гонка в воскресенье, то в четверг (после утренней тренировки) вечером баня, пятница день отдыха, в субботу короткая тренировка с короткими скоростными отрезками, в воскресенье гонка.

для меня нет большой проблемы тянуть резину, мне кажется хорошее средство для загрузки спины. Роллеры у меня в лучшем случае будут в выхи тк работаю с 9 до 18 . Поэтому бег, резина, имитация мое все. Зимой подумываю о бассейне в среду и пятницу.

а так понимаю если есть возможность тренировок на роллерах с палками, то имитация не так обязательна?

да все надо, просто в нашем случае это компромисс

desa писал(а):а так понимаю если есть возможность тренировок на роллерах с палками, то имитация не так обязательна?

От цели зависит. А так то да, +1 к Лёве

Лёва писал(а):да все надо, просто в нашем случае это компромисс

Раньше схема летних сборов у всех лыжных команд уровня сборной области/края/республики да и страны простая была.
1-Зарадка:бег-гимнастика(растяжка)-резина
2-1 тренировка:роллеры или кросс по пересеченке-гимнастика(растяжка)-резина
3-2 тренировка:имитация или кросс по пересечёнке-гимнастика(растяжка)-резина
4-Дуракаваляние после ужина:футбольчик-баскетбольчик-волейбольчик,гандбольчик на футбольной поляне и прочее игровое+гимнастика(растяжка)-резина+ брусья-турник.
Выходной заменялся так называемым кросс-походом часов на 6 или так называемым походом на пляж с бегом по воде часа на 3
А тренера просто меняли местами тренировки,объёмы и интенсивность бега, роллеров, имитации, стили передвижения. Как то так, примерно.Цель одна-набрать объём.А вот как кто из тренеров сбалансирует этот объём по позициям-в этом и есть тренерский гений)
Выживешь-Смирнов,Завьялов,Зимятов,Рочев или Сметанина,Кулакова,Егорова,Вяльбе- не выживешь-детский тренер.Людей то было немеряно.Думаю,во всех "лошадиных" видах спорта всё примерно одинаково.
Как сейчас-точно не знаю. Основная канва такая, меняются только ньюансы. Имхо-тоже самое+биохимия и пульсовые=инфа для тренеров, для составления графика объёмов/интенсивности. Вел добавили, тоннели летом лыжные, глетчеры, марафоны в Австралии и Новой Зеландии

Лёва писал(а):
Предупреждение от моего организма всем - не бегайте больше двух дней подряд, у меня на третий день "горели" колени во время вечерней тренировки.

вердикт - слабые колени или если хотите так - неадекватные для данного организма нагрузки. К бегу вообще организм долго адаптируется, так что не переживай. У меня и похуже бывало.
терпение и труд все перетрут.
повышенный пульс стопудово бывает из - за жары и особенно характерно для бега, ну могут быть и другие, конечно причины.

После вчерашней велопрогулки, необыкновенно легко бежалось, хотя пульс все таки высоковат, отнесу его к большой нагрузке, со временем думаю уйдет.

пульс при беге 125-130 на темп 4.30 мин/км, это очень хорошие показатели Респект! Можно выступать уже и на соревнованиях, на уровне местничковых можно попасть в 20- ку. В лучшей форме у меня бывает пульс ( средний) 150 на темп 4-20 мин /км .
4 мин/км на стайерских дистанциях от 10 тыс. метров, это уже соревновательная скорость, уровень продвинутых любителей бега. Чуть быстрее - уже 3 спортивный разряд. Вообще, на беге тяжеловато выполнить существующие разрядныие нормативы, на лыжах легче. Отчего так исторически сложилось, не знаю. Может раньше лыжи деревянные были такие , что нифига не ехали. А теперь прогресс в инвентаре шагнул далеко вперед, а бег как был, так и остался.

Я не знаю но это было только пару дней))) Период суперкомпенсации какой-то, потом все вернулось на свои места, при среднем 135 пробегаю 12 км за 1 час = 5 мин\км (4 км набора в подъем гагарина), правда я особобливо и не упирался. Вечером обратно на пять минут дольше, но там получается 8 км набора, но более плавного. Правда радует, что выше 155 тоже не поднимается, даже в подъем. Думаю где-то 4-30 смогу в среднем бежать плюс-минус 10сек.

А полумарафоны у нас в области проводятся?

конечно. Марафон Самарская Лука По дороге вдоль берега, до Ширяево. помоему в сентябре проводится.
бегал пару раз там половинку. тяжелое это дело надо сказать %)
первый раз забежал 1:16:50 примерно, второй раз не забежал, завтрак меня подвел)))))))
кстати народу там прилично собирается, даже с других областей народ подтягивается, так что если соберешься то попутчиков по силам найти не проблема.

21 км за 1 ч 16 мин? Ну ты конь!!!

это было давным давно. я еще в школе училсо ))))

Ладно лучше я буду осваивать норму МС с объемами 8000 в год))) http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=21871
Тема хоть старая, но много информации, много методов.

эээх, МС....
было бы круто чЁ.

З.Ы. че то много там холиваров по сцылке. не заморачивайся) имитируй, сначала шаговая, потом прыжковая, ну а потом уж и снег выпадет.

Ты готовься, а не вздыхай)))

с середины августа начну, как с нерезиновой вернусь.

Лёва писал(а):А полумарафоны у нас в области проводятся?

Вот здесь официальный календарь пробегов. Участвуя, попадаешь в базу данных и соответственно в историю.
http://www.probeg.org/
у нас в области самый известный это жигулевский осенний марафон ( и полумарафон тоже), в последние два года весной проводили и в Тольятти, он не такой раскрученный и представительный пока что. Еще кросс наций на Чайке в сентябре, но он в зачет не идет, и там 8 км в прошлом году бежали, хотя заявлено было, что 12, и старт на 5 минут раньше дали , как то странно очень. Ну, там бабло оргам выделяют по линии не то спорткомитета, не то адмиинстрации, лишь бы как бы провести для отчетности. Но призы бывают хорошие , если на пьедестал попадешь( ноутбуки дарили).Однако, в твоей возрастной группе и конкуренция ого-го!