ВелоСамара

Именно апрель май середина июня будут отданы в сторону ОФП, подзагрузить колени, привести мышцы в надлежащие состояние, скинуть пару-тройку кг лишнего веса остальное уйдет в летний период подготовки я так думаю. В эти 2,5 месяца буду стараться брать объемами на очень низкой интенсивности. Сюда будут входить и станок, и ходьба, и занятия с резиной, и занятия с прессом.
Данная неделя будет проходить по такому сценарию. Два с половиной часа быстрого шага в день (на работу и с работы), 1 час работы с резиной, час - полтора работа на станке для сгонки лишнего веса. Выходные есть предложение выехать на шоссах на петра дубраву, если не получиться не получиться то часовая пробежка, упражнения с брусьями, час станок.

Вопрос

.

Лёва писал(а):Усредненные параметры пульса в гонке на 15 км: 195 максимальный, 178 средний, 48 мин (чайка).
Подтягивание 12 раз.
Брусья 20 раз.
Пистолетики 5 раз.

Поехали...

В этом году обычно вечером после работы пробегал 5-ку в среднем за 20 мин. при макс. 177, ср. 160. Силы бежать быстрее - есть, но не могу себя заставить :) , как-будто в голове срабатывает ограничитель оборотов какой-то типа "для физкультурного уровня - достаточно". Мотивацию вроде "я хочу понять, на что все-таки способен мой организм, какие предельные нагрузки он способен переварить, как он будет себя вести на той или иной стадии процесса" мой мозг отказывается просто рассматривать, не то что принимать.

Еще другого не могу понять: как при: "Подтягивание 12 раз. Брусья 20 раз. Пистолетики 5 раз." можно "колбасить" ту же 30-ку или полтинник?! При 95 кг подтянусь раз 25-30, с пистолетиком сложнее, но раз 9-10 осиливаю без вреда организму, но чтобы просто приблизиться к результатам Левы даже не мечтаю, видно все дело в уровне анаэробного порога (не говоря уже о мотивации).

39RUS писал(а):

Лёва писал(а):Усредненные параметры пульса в гонке на 15 км: 195 максимальный, 178 средний, 48 мин (чайка).
Подтягивание 12 раз.
Брусья 20 раз.
Пистолетики 5 раз.

Поехали...

В этом году обычно вечером после работы пробегал 5-ку в среднем за 20 мин. при макс. 177, ср. 160. Силы бежать быстрее - есть, но не могу себя заставить :) , как-будто в голове срабатывает ограничитель оборотов какой-то типа "для физкультурного уровня - достаточно". Мотивацию вроде "я хочу понять, на что все-таки способен мой организм, какие предельные нагрузки он способен переварить, как он будет себя вести на той или иной стадии процесса" мой мозг отказывается просто рассматривать, не то что принимать.

Еще другого не могу понять: как при: "Подтягивание 12 раз. Брусья 20 раз. Пистолетики 5 раз." можно "колбасить" ту же 30-ку или полтинник?! При 95 кг подтянусь раз 25-30, с пистолетиком сложнее, но раз 9-10 осиливаю без вреда организму, но чтобы просто приблизиться к результатам Левы даже не мечтаю, видно все дело в уровне анаэробного порога (не говоря уже о мотивации).

У Левы если что за последние 4 года в ногах порядка 40 тысяч велокм, порядка 6000 лыжных км, ну и бега часов 200. Плюс у Лёвы какая-никакая техника, что позволяет ему многое)))

А жить-то когда?

39RUS писал(а):А жить-то когда?

Одно другому не мешает)

хорошо если не мешает :)
самый главный враг это лень (сужу по себе).
но тут походу у топик стартера с этим порядок.

756 писал(а):хорошо если не мешает :)
самый главный враг это лень (сужу по себе).
но тут походу у топик стартера с этим порядок.

Тут главное себя замотивировать, тогда и с ленью проще бороться.

Хватит флудить о времени. Никого здесь не должно волновать откуда я беру и буду брать время на тренировки - кроме меня!!! Просьба только в тему!!!
Далее ребята просьба только о программе, советы, поддержка приветствуются. Все вопросы зачем, для чего и почему мне можно задать в других темах данного раздела.

По программе - в августе можно прыжковую имитацию включить в небольшом объеме.

почему в небольшом? мне кажется в августе уже можно в большом.
если конечно до этого наработана база чтобы можно было нормально прыгать.

это Эмитация: http://www.marxski.ru/blog/pryzhkovaja_ ... 1-08-28-31 ?
как рассчитывается объем этой имитации: в количестве прыжков, циклов, ...?

тут идет речь о прыжковой имитации, которая выполняется в подъем с лыжными палками.
имитируется классический ход. в общем похоже на многоскок с палками.

756 писал(а):почему в небольшом? мне кажется в августе уже можно в большом.
если конечно до этого наработана база чтобы можно было нормально прыгать.

В большом я бы с сентября начал. Про базу и речь, успеет ли он набрать такую форму, чтобы прыгать час-полтора? Хотя тут все индивидуально.
39RUS, вот прыжковая имитация с палками: [youtube][/youtube]

Спасибо за ликбез, Briko.
Палки вроде обычные.
В советское время моя подруга серьезно занималась гонками, тогда бегали еще с титановыми палками.
Для занятий летом на лыжероллерах она попросила меня залить в нижнюю часть палок свинец (меньше вероятность проскальзывания на асфальте).

ну прыжковой имитации не делал, а бегал с палками по часу полтора даже не подготовленный.

Хоть убейте не понимаю почему так категорично отвергается тренажерный зал 1 (Один!) раз в неделю! Как офп. И не только. Откуда берутся выводы, что качалка это только для профиков? Уповаю на помощь специалистов в убеждении о необходимости силовых тренировок в спортзале. Прошу для результата, в помощь и так далее.
Хвалить не буду, извини Леш, буду ругать, чтоб не расслаблялсо, ленивая ты сволочь))) Без обид.

Olь писал(а):Хоть убейте не понимаю почему так категорично отвергается тренажерный зал 1 (Один!) раз в неделю! Как офп. И не только. Откуда берутся выводы, что качалка это только для профиков? Уповаю на помощь специалистов в убеждении о необходимости силовых тренировок в спортзале. Прошу для результата, в помощь и так далее.
Хвалить не буду, извини Леш, буду ругать, чтоб не расслаблялсо, ленивая ты сволочь))) Без обид.

Плюсану. Качалка раз в неделю как минимум не повредит.

39RUS писал(а):

Лёва писал(а):Усредненные параметры пульса в гонке на 15 км: 195 максимальный, 178 средний, 48 мин (чайка).
Подтягивание 12 раз.
Брусья 20 раз.
Пистолетики 5 раз.

Поехали...

на той или иной стадии процесса"[/i] мой мозг отказывается просто рассматривать, не то что принимать.

Еще другого не могу понять: как при: "Подтягивание 12 раз. Брусья 20 раз. Пистолетики 5 раз." можно "колбасить" ту же 30-ку или полтинник?! При 95 кг подтянусь раз 25-30, с пистолетиком сложнее, но раз 9-10 осиливаю без вреда организму, но чтобы просто приблизиться к результатам Левы даже не мечтаю, видно все дело в уровне анаэробного порога (не говоря уже о мотивации).

В лыжах показатели ОФП значат немного.
Что касается приводимых результатов, то я крайне удивлен, думал, что такого не бывает. При весе близком к "рост - 100" подтягиватся 12 раз и делать пистолетик всего 5 раз, а уж при весе 95 кг подтягиваться 25-30 раз пистолетик 9-10 раз? Это что ж? руки сильнее ног? При весо-габаритных показателях Левы надо пистолетик делать 20 раз - легко. Наверное, надо ноги немного подкачать. Хотя, опять же скажу, что в лыжах это неглавное. Ходить в тренажерный зал? Летом? Дышать потом и пылью? Нафик надо. Да еще за свои деньги. Силовые упражнения можно поделать после бега, на лесной полянке с друзьями. Нет, конечно, "каждый выбирает для себя..." Я лишь высказываю свое мнение. В Левном возрасте и с его спортивным прошлым можно горы своротить. Пункт 4 на первое место ставить не обязательно, но приведенные достижения лучше не повторять. В крайнем случае, не чаще 1-2 раз в год.
На мой вкус, летом надо больше бегать по пересеченной местности, если ноги позволяют. Асфальта избегать, исключение можно сделать только для очень грязной погоды и для соревнований. Роллеры, конечно, хорошо, но мест для тренировок хороших найти сложно. Либо асфальт никудышный, либо машины туда сюда шныряют, того гляди собьют. Эспандер тоже хорошо, но, честно говоря, не представляю себе как можно час тянуть резину... Это ж со скуки сдохнешь. Думаю, если Лева пробежит ногами + имитация с палками за лето тысячи 1,5...2 км, то зимой у нас в городе его в городе из ветеранов мало кто обойдет - будет бежать на уровне Ульчева. Желаю успеха. Только без фанатизма, надо прислушиваться к организму.