ВелоСамара

да все правильно, с весны. Когда летом консультировался с Кареном Хачкованяном, он тоже говорил что результаты будут, но особых чудес не жди.
С другой стороны, еще только 2 недели катаемся, 260 набега, 4 старта, довольно заметный прогресс по соравнению с прошлым годом в классике. Правильно д.Саша вчера сказал, "погоди к весне разбежишься".
Имеем.
30 дек 10 км конь - 34.17
10 янв 9.56 км конь - 29.17
12 янв 9.6 км кл- 33.40
13 янв 9.6 км конь - 29.20
Общий набег 260 км
Вчера было небольшое западение скорости на 2 части дистанции, чувствовалось общее утомление.
Сегодня отдых на велостанке.

С разрешения Левы...


черным цветом выделен рабочий "интервал"
тип - темповая/тест
продолжительность - 60 мин.
av watts - 326
av cadence - 90

ЗЫ...цель достигнута. Подарок себе - неделя отдыха, фана на байке, шевеления булками на станке (если желание будет)))

Цель достигнута с почти трех недельным опозданием, несмотря на мощные тренировки. Причина - не умение выходить на пик к нужной дате, (прямая аналогия с соревнованиями). Планирование циклов, искусственный спад по ходу цикла с последующим гарантированным увеличением рабочих ваттов - моя работа над ошибками на следующий период.

Контрольная цифра к маю - 340 ватт на час.

Мих чтоб показать рисунок делаешь след.
1) заливаешь на любой бесплатный хостинг с небольшим разрешением, и копируешь прямую ссылку на фото
2) заходишь в ответить, выбираешь пункт img, вставляешь туда ссылку.
3) предпросматриваешь
4) отправляешь

>>> 13 янв 9.6 км конь - 29.20

Аркадий говорит что по ощущениям там было 4.4-4.5 км Да и время говорит за это
Лидеры 15 км за 36 минут пробежали.

Гармин 4 раза показал одинаковый результат в пределах 9.45-9.56, ты не поверишь но даже набор одинаковый со стандартной пятеркой, просто более плавный.

ПС Ну если я правильно понял, что на ЧР была именно эта трасса, то есть люди (не из лидеров) которые ее за 26 пробежали)))

Лёва писал(а):Ну если я правильно понял, что на ЧР была именно эта трасса, то есть люди (не из лидеров) которые ее за 26 пробежали)))

Ты не правильно понял, трасса была другая. И указывая время ты хотя бы напиши расстояние, а то как будто сравниваешь с 15-ой

Powerback писал(а):Ты неправильно понял, трасса была другая. И указывая время ты хотя бы напиши расстояние, а то как будто сравниваешь с 15-ой

GN

Спасибо, Кость! Может посмотришь все остальные мои тексты, вдруг еще где-то накосячил)

Powerback писал(а):Спасибо, Кость! Может посмотришь все остальные мои тексты, вдруг еще где-то накосячил)

Хорошо

Сидел сегодня много думал, посмотрел программы подготовки, посмотрел видео



и пришел к выводу, что я тренировал выносливость, которая у меня и так неплохо была подготовлена. А на силу делал именно имитацию)) Месяц проведу в силовой, практически без стартов. Простартоваться попробую непосредственно перед Тольяттинским марафоном. Вообщем очередной тест.

Теперь я понял зачем нужен тренер или консультант))

Пища для размышлений тебе
http://www.sportinauka.com/2012/12/25/% ... %B8%D1%8F/

Повторюсь в сотый раз -- так тренируются все, кто идет за результатом, а не для кратковременного просветления.

Лёва писал(а):Месяц проведу в силовой, практически без стартов. Простартоваться попробую непосредственно перед Тольяттинским марафоном. Вообщем очередной тест.

И это будет очередной ошибкой.
Объем есть, сейчас тебе нужно больше скоростной работы, имхо. Я тебе всего ничего проиграл на 15 км без летней подготовки, про силовые вообще молчу

15 я не ехал, точнее бежал не в полную, вообще не хотел стартовать, но ребята уговорили. А не ехал потому как было какое то недомогание, пульс как на тренировке 165 при рабочем 175-180. Еще заметил такую зависимость, в подъеме я чувствую себя гораздо лучше чем потом на равнине. Тоже самое подтвердилось и воскресение когда ходил классикой с Антоном (он конем). Для меня не составляло проблем бежать за ним елочкой а потом переходить на двушажный с длинным прокатом и сильным толчком (как раз работа летней имитации которая мне очень хорошо помогает), но как только я выходил на равнину и переходил на одношажный сразу возникала проблема, не хватает сил в руках и корпусе, хотя опять повторюсь прогресс по сравнению с прошлым годом есть. Согласен что крайности в которые я то и дело ухожу не лучший вариант, но уезжают все от меня не в подъемы а на равнине, что говорит о недостаточной силовой работе. Скоростить смысла нет, меня лимитируют руки и корпус. Из-за 6 стартов за 20 дней я как раз не могу добрать в длительных объемах.

raider писал(а):Пища для размышлений тебе
http://www.sportinauka.com/2012/12/25/% ... %B8%D1%8F/

Повторюсь в сотый раз -- так тренируются все, кто идет за результатом, а не для кратковременного просветления.

Хорошая статья. И я вроде все понимаю, но..

Я не знаю конечно, но я сделал на данный момент 370 часов вела, из них часов 50 старты еще часов 70 высокоинтенсивные тренировки, это где-то 150 беговой плюс 170 беговой-имитационной до ноября. В декабре практически не бегал из-за колена. плюс сейчас 30 часов со стартами вместе с 30 декабря. И того получается 350 часов за 7.5 месяцев. И понятно, что я просто неправильно управляю своими активами проводя аналогию с финансовой деятельностью. Очень не охота проработать больше чем пол года на "корзину", что все к этому на данный момент и идет. Остался месяц (до марафона). В голове мусор.

Скоростить. Есть проблема с выходом с горки на равнину? Отрабатывать. Скоростить интервалами.

Ghostknight писал(а):Скоростить. Есть проблема с выходом с горки на равнину? Отрабатывать. Скоростить интервалами.

Вооот, человек дело говорит.

А чем скоростить? И схватить перетрен при этом.

Лёва писал(а):И схватить перетрен при этом.

С чего бы это? Надо организм свой чувствовать и пырять с умом.

Вчера вечером когда бежал домой, спустился на набережную и увидел шикарную классическую лыжню. Сегодня утром опробовал ее утренней 10-кой, эмоцианальный фон СУПЕР!!!. И главное в 10 минутах от работы. Я прям счастлив.

Лёва писал(а):Вчера вечером когда бежал домой, спустился на набережную и увидел шикарную классическую лыжню. Сегодня утром опробовал ее утренней 10-кой, эмоцианальный фон СУПЕР!!!. И главное в 10 минутах от работы. Я прям счастлив.

набережную вообще недооценивают, если коммунальщики не зверствуют там и коньком вокруг ладьи можно