Планы, систематика, организм.

[АВС]

Алексей, насчет подъемов и равнины (обычно после них). Это типичная ошибка, так многие говорят. На самом деле класс гонщика и его подготовки нередко определяется не на подъеме, а на отходе с него. Здесь в основном выигрывают и проигрывают.
Совет я тебе уже давал - надо терпеть, и не только в гонке. Делай повторную работу, только не часто, стартуй хотя раз в две недели - все придет, начнешь заезжать не только подъемы, но и отходы после них.

[Ghostknight]

Лева, зачем ты делаешь ОФП и силовую да ещё и только на руки??? Ты кстати только на руки делаешь, или пресс включаешь?
Зачем?
Базу ты сделал. Силовую и ОФП надо было делать октябрь-ноябрь-декабрь и может быть январь зацепить. Но начинать сейчас - самоубийство.
В соревновательный сезон силовую не делают.
В соревновательный сезон (вспомни вел) делают скоростные интервалы.
Скоростить - это не значит полтора часа и более хреначить что есть дури. Скоростить - это небольшие интервальные трени. Типа 10*200 в тягунчик. Или 10*300 на равние на руках или ещё есть варианты разные. Перед этим 15 мин разминка на низком пульсе и потом закатка. Вся тренировка укладывается в час или чуть больше.
Именно это даст тебе то, чего не хватает - скорость.
У тебя организм уже готов делать работу. А если не готов - то уже поздно пить боржоми. Это я пролежав на печи с августа по январь могу сейчас катать объемы и силовую поделать - мне тупо вкатиться надо, чтобы тело вспомнило как работать, а шлифовать скоростными я уже просто не успею, сезон в минус.
А у тебе сейчас развивать нечего - все что ты мог сделать, ты уже сделал. Силовая сейчас будет во вред. На край, если очень хочется - пару-тройку за месяц, чтобы "шлифануть". А так - скоростить!

Да, и ещё - отрабатывать то, что у тебя плохо получается. Если у тебя не прет выход с подъема на равнину (с равниной без предварительного подъема же нет такой проблемы?) то это и отрабатывай. Идеальное место для этого было на Салюте. но говорят теперь амба.
На Чайке есть варианты такие: начать с середины тренерского (там, где сбоку 7,5 приходит) и выход на перемычку на газовой просеке с раскатом. Отдыхаешь возвращаясь. Сделать так 10 подходов подряд. Если легко пошло - то тренерский от поворота, а там где 7,5 примыкает - там выполаживание, считаем это выход - переход на одношажный и не натужный, а нормальный раскат.

Если это не вызывает проблем - то второй подъём на чайковской пятерке (который перед длиным сегментом плоскача, захватывающего газовую, на отметке 2,7км).
Ну и пацанские варианты - первый чайковский подъём и последний торч. Тренируется все по 10 подходов. Если уже на первом трудно - переходи на более легкий выход, ибо цель не сдохнуть на первом, а отработать.
Помимо отработки выхода ты почувствуешь, с какой интенсивностью надо идти в подъем (насколько себя придержать), чтобы не "встать" на выходе. 2-3 тренировки таких существенно помогут.

Если ты готовишься к марафону - февраль время скоростить, можно немного длинных подкатать в выходные но с низкой интенсивностью. И время закрывать те проблемы, которые есть.

Ну конечно есть ещё пацанская схема - 2 раза в неделю бегать по 50км (в четверг скажем и в воскресенье или в среду-субботу). Попрет. Если не развалишься )

Все - скромное личное мнение.

[Лёва]

ОФП на руки это 50 минут с резиной непрерывно или 2 серии по 1200 раз с финишными рывками. Как это назвать я фик знает поэтому говорю что ОФП на руки. Скоростить мне просто некогда, в выхи планирую длительные за 2 часа, а так вдоль берега на классических. Хотя мне больше нравиться бегать. Вообще не ловлю я кайфа от стартов. От длительных тренировок ловлю, а от стартов нет. Не нравиться мне "ломаться" на пульсах под 180-185. Хотя в байке совсем наоборот, люблю кантрийные старты взамен длительным и марафонам.

Пресс начал включать.

[Briko]

Скоростить мне просто некогда, в выхи планирую длительные за 2 часа, а так вдоль берега на классических.

Вдоль берега тоже можно неплохо поработать на скорость. Эффект не такой как в подъемы, но он будет. А в выходные можно и в подъемы попырять.

[Лёва]

Ну, вот собственно пока и все.
Очень трудно стало совмещать семью, работу, тренировки ради гонок. Я устал морально. Не могу больше постоянно давить себе на мозг, от того что мне постоянно не хватает времени. Вчера нажрался вхлам, не тренировался (собирал найнер), ходил на старину Квентина.
Я не в кое мере не бросаю тренировки, но теперь буду смотреть на них через призму поддержания организма в тонусе, и не загоняя себя в угол. Я буду участвовать в стартах, но не для результата, а для встряски организма и получения адреналина. Вообщем все тоже самое, но снимая с себя ответственность за результат. Я не стал за это время ТРУлыжником как хотел. Или еще проще говоря, я предпочел велосипед лыжам. Все таки я хочу тренироваться как мне хочется, а не как правильно в лыжных гонках.
Оправдываться я не собираюсь, не справился. Но я очень рад, тому, что все таки сумел выйти на немного более высокий уровень, чем был у меня до этого.
Но тема до 15 апреля будет поддерживаться, ведь контрольные параметры и пункты никто не отменял, и постепенно начинается подготовка к Летнему сезону, который начинается в конце апреля, плюс скорее всего нужно будет проявлять свои организаторские и наваторские способности по "Франшизе КС2013", да Андрей?

[Ghostknight]

Лавочка исключительно добровольная...
А так - может таки напряжешься до марафона ещё? Столько времени положил - осталось чутку. А?

[Лёва]

я не знаю что ответить. для марафона нужно 2.5 часа в день. если когда нить мне сделают график с 7 утра до 16 то вполне возможно. По утрам не вставило тренькаться, а вечером не набегать.

[Ghostknight]

Зачем тебе сейчас такие объемы?

[xrcat]

Лёва в своём репертуаре :)

Лёва, завязывай уже с этими громкими заявлениями. Успокойся, отдохни пару дней. Дома перед телевизором посиди. Помогает. Вот увидишь, всё вернётся.

[Лёва]

Андрей потому, что мне для того чтобы выйти на уровень нужны именно такие объемы, именно мне. Я это могу судить по байку. Как я только впахиваю как проклятый результат есть, ухожу к часовым, результат падает. Я могу сейчас опять вернуться к бегу и имитациями (благо зимой есть где делать), но вы все прекрасно понимаете что это не лыжи в чистом виде. Я для себя решил.
Приезжать к 8 на чайку и уезжать пол десятого, сам знаешь это не для семьи. А бег или станок или байк (летом) у меня не отрывают такое количество времени. Езда вдоль волги работа одношажным и без рельефа мне оказалась не по душе, хотя первый раз я вроде был рад. Скорее всего если бы снег выпал в ноябре и я бы накатался на первом снегу, что то поменялось бы. Но скорее всего я просто перегорел еще в декабре.

Зеленый. Выполни хотя бы треть моего объема, потом говори кто в каком репертуаре. Я не ухожу не куда, а меняю систему подготовки и вид гонок. Третье место в кубке Самары по байку (пускай и авансом тк не было многих сильных) и незаконченная гонка в Слюдоруднике у Паши где я на ДР сломал ребро, немного по другому заставили меня взглянуть на кантри. И на данный момент я предпочитаю подойти подготовленным к плану гонок который я выложил в "планах на 2013".
Ладно я и так уж подробно объяснил, что и почему.

Вынесено предупреждение.
На форуме запрещены и могут повлечь наказания:
4. применение ненормативной лексики и грубых выражений (в том числе и с заменой части символов псевдографикой, точками, пропуском символов)
scump

[xrcat]

Лёва, мне не нужно выполнять и пятисотой части твоего объема, чтобы видеть, что ты каждые полгода бросаешь/завязываешь/меняешь вид. Летом ты готовишься к лыжам, зимой к велосипеду.

Ничего не имею против, готовься к чему хочешь. Просто дружеский совет, прежде чем бросаться словами досчитай до десяти, а лучше отложи до утра.

[Лёва]

Понимаешь Константин! Тебе не надо вникать о чем я думаю и какие планы строю. Мне кажется у тебя много других дел.

[xrcat]

Ааа, так эта графомания чтобы ты сам себя перечитывал? Понял удаляюсь.

[Лёва]

Никто из знакомых не понял моего решения в середине сезона решил переквалифицировать вид спорта. Может я неправильно донес? Даже спустя три дня после принятия решения, я считаю что оно должно быть правильным. Неправильным оно будет лишь в том случае, если я провалю байкисткий сезон. Возможно я ошибаюсь, но...

[Ghostknight]

Лева, ты бросил велосезон в разгаре с целью достичь чего-то в лыжах. И сейчас, когда работа сделана и надо показывать результаты - ты вдруг бросаешь в шаге от цели. ПРосто это странно.

[Лёва]

Оч жестко мне промыли мозг. Буквально в стиралке, с полоскание и отжимом. Сказали откатай марафон, не получится, делай что хочешь.

[Лёва]

результатов нет. и мне кажется не будет. все в след году

[raider]

Лев, а как ты оцениваешь свое состояние?
Есть ли у тебя статистика объемов по месяцам, объемов по сердечному ритму и часам проведенным в различных зонах.
Результаты своих же отсечек на ускорениях.
В общем как ты оцениваешь что растешь, что правильная база закладывается.

[Ghostknight]

Я думаю, что раз ускорений было мало или не было - то на дистанциях 5-10-15км особо результата ждать не стоит.
А вот на 50 должна быть уверенная прибавка.

[Лёва]

Лев, а как ты оцениваешь свое состояние?
Есть ли у тебя статистика объемов по месяцам, объемов по сердечному ритму и часам проведенным в различных зонах.
Результаты своих же отсечек на ускорениях.
В общем как ты оцениваешь что растешь, что правильная база закладывается.

Все правильно ты говоришь. Статистики нет. Я думал что летние старты и имитации пойдут за интервалы., а общей базы мне хватит. Я работал по написанному общему плану одного уважаемого в лыжах человека, с учетом байка. Но он сразу предупредил, нагрузка должна быть увеличена, в сторону бега, имитаций и роллеров. У меня все таки было больше часов уделено байку (хотелось все таки 3 место отстоять). Я считал, что большое количество байка должно в должной степени компенсировать беговую составляющую, а имитации заменят силовую на руки и верхнюю часть корпуса.