ВелоСамара

Алексей, насчет подъемов и равнины (обычно после них). Это типичная ошибка, так многие говорят. На самом деле класс гонщика и его подготовки нередко определяется не на подъеме, а на отходе с него. Здесь в основном выигрывают и проигрывают.
Совет я тебе уже давал - надо терпеть, и не только в гонке. Делай повторную работу, только не часто, стартуй хотя раз в две недели - все придет, начнешь заезжать не только подъемы, но и отходы после них.

Лева, зачем ты делаешь ОФП и силовую да ещё и только на руки??? Ты кстати только на руки делаешь, или пресс включаешь?
Зачем?
Базу ты сделал. Силовую и ОФП надо было делать октябрь-ноябрь-декабрь и может быть январь зацепить. Но начинать сейчас - самоубийство.
В соревновательный сезон силовую не делают.
В соревновательный сезон (вспомни вел) делают скоростные интервалы.
Скоростить - это не значит полтора часа и более хреначить что есть дури. Скоростить - это небольшие интервальные трени. Типа 10*200 в тягунчик. Или 10*300 на равние на руках или ещё есть варианты разные. Перед этим 15 мин разминка на низком пульсе и потом закатка. Вся тренировка укладывается в час или чуть больше.
Именно это даст тебе то, чего не хватает - скорость.
У тебя организм уже готов делать работу. А если не готов - то уже поздно пить боржоми. Это я пролежав на печи с августа по январь могу сейчас катать объемы и силовую поделать - мне тупо вкатиться надо, чтобы тело вспомнило как работать, а шлифовать скоростными я уже просто не успею, сезон в минус.
А у тебе сейчас развивать нечего - все что ты мог сделать, ты уже сделал. Силовая сейчас будет во вред. На край, если очень хочется - пару-тройку за месяц, чтобы "шлифануть". А так - скоростить!

Да, и ещё - отрабатывать то, что у тебя плохо получается. Если у тебя не прет выход с подъема на равнину (с равниной без предварительного подъема же нет такой проблемы?) то это и отрабатывай. Идеальное место для этого было на Салюте. но говорят теперь амба.
На Чайке есть варианты такие: начать с середины тренерского (там, где сбоку 7,5 приходит) и выход на перемычку на газовой просеке с раскатом. Отдыхаешь возвращаясь. Сделать так 10 подходов подряд. Если легко пошло - то тренерский от поворота, а там где 7,5 примыкает - там выполаживание, считаем это выход - переход на одношажный и не натужный, а нормальный раскат.

Если это не вызывает проблем - то второй подъём на чайковской пятерке (который перед длиным сегментом плоскача, захватывающего газовую, на отметке 2,7км).
Ну и пацанские варианты - первый чайковский подъём и последний торч. Тренируется все по 10 подходов. Если уже на первом трудно - переходи на более легкий выход, ибо цель не сдохнуть на первом, а отработать.
Помимо отработки выхода ты почувствуешь, с какой интенсивностью надо идти в подъем (насколько себя придержать), чтобы не "встать" на выходе. 2-3 тренировки таких существенно помогут.

Если ты готовишься к марафону - февраль время скоростить, можно немного длинных подкатать в выходные но с низкой интенсивностью. И время закрывать те проблемы, которые есть.

Ну конечно есть ещё пацанская схема - 2 раза в неделю бегать по 50км (в четверг скажем и в воскресенье или в среду-субботу). Попрет. Если не развалишься )

Все - скромное личное мнение.

ОФП на руки это 50 минут с резиной непрерывно или 2 серии по 1200 раз с финишными рывками. Как это назвать я фик знает поэтому говорю что ОФП на руки. Скоростить мне просто некогда, в выхи планирую длительные за 2 часа, а так вдоль берега на классических. Хотя мне больше нравиться бегать. Вообще не ловлю я кайфа от стартов. От длительных тренировок ловлю, а от стартов нет. Не нравиться мне "ломаться" на пульсах под 180-185. Хотя в байке совсем наоборот, люблю кантрийные старты взамен длительным и марафонам.

Пресс начал включать.

Лёва писал(а):Скоростить мне просто некогда, в выхи планирую длительные за 2 часа, а так вдоль берега на классических.

Вдоль берега тоже можно неплохо поработать на скорость. Эффект не такой как в подъемы, но он будет. А в выходные можно и в подъемы попырять.

Ну, вот собственно пока и все.
Очень трудно стало совмещать семью, работу, тренировки ради гонок. Я устал морально. Не могу больше постоянно давить себе на мозг, от того что мне постоянно не хватает времени. Вчера нажрался вхлам, не тренировался (собирал найнер), ходил на старину Квентина.
Я не в кое мере не бросаю тренировки, но теперь буду смотреть на них через призму поддержания организма в тонусе, и не загоняя себя в угол. Я буду участвовать в стартах, но не для результата, а для встряски организма и получения адреналина. Вообщем все тоже самое, но снимая с себя ответственность за результат. Я не стал за это время ТРУлыжником как хотел. Или еще проще говоря, я предпочел велосипед лыжам. Все таки я хочу тренироваться как мне хочется, а не как правильно в лыжных гонках.
Оправдываться я не собираюсь, не справился. Но я очень рад, тому, что все таки сумел выйти на немного более высокий уровень, чем был у меня до этого.
Но тема до 15 апреля будет поддерживаться, ведь контрольные параметры и пункты никто не отменял, и постепенно начинается подготовка к Летнему сезону, который начинается в конце апреля, плюс скорее всего нужно будет проявлять свои организаторские и наваторские способности по "Франшизе КС2013", да Андрей?

Лавочка исключительно добровольная...
А так - может таки напряжешься до марафона ещё? Столько времени положил - осталось чутку. А?

я не знаю что ответить. для марафона нужно 2.5 часа в день. если когда нить мне сделают график с 7 утра до 16 то вполне возможно. По утрам не вставило тренькаться, а вечером не набегать.

Зачем тебе сейчас такие объемы?

Лёва в своём репертуаре :)

Лёва, завязывай уже с этими громкими заявлениями. Успокойся, отдохни пару дней. Дома перед телевизором посиди. Помогает. Вот увидишь, всё вернётся.

Андрей потому, что мне для того чтобы выйти на уровень нужны именно такие объемы, именно мне. Я это могу судить по байку. Как я только впахиваю как проклятый результат есть, ухожу к часовым, результат падает. Я могу сейчас опять вернуться к бегу и имитациями (благо зимой есть где делать), но вы все прекрасно понимаете что это не лыжи в чистом виде. Я для себя решил.
Приезжать к 8 на чайку и уезжать пол десятого, сам знаешь это не для семьи. А бег или станок или байк (летом) у меня не отрывают такое количество времени. Езда вдоль волги работа одношажным и без рельефа мне оказалась не по душе, хотя первый раз я вроде был рад. Скорее всего если бы снег выпал в ноябре и я бы накатался на первом снегу, что то поменялось бы. Но скорее всего я просто перегорел еще в декабре.

Зеленый. Выполни хотя бы треть моего объема, потом говори кто в каком репертуаре. Я не ухожу не куда, а меняю систему подготовки и вид гонок. Третье место в кубке Самары по байку (пускай и авансом тк не было многих сильных) и незаконченная гонка в Слюдоруднике у Паши где я на ДР сломал ребро, немного по другому заставили меня взглянуть на кантри. И на данный момент я предпочитаю подойти подготовленным к плану гонок который я выложил в "планах на 2013".
Ладно я и так уж подробно объяснил, что и почему.

Вынесено предупреждение.
На форуме запрещены и могут повлечь наказания:
4. применение ненормативной лексики и грубых выражений (в том числе и с заменой части символов псевдографикой, точками, пропуском символов)
scump

Лёва, мне не нужно выполнять и пятисотой части твоего объема, чтобы видеть, что ты каждые полгода бросаешь/завязываешь/меняешь вид. Летом ты готовишься к лыжам, зимой к велосипеду.

Ничего не имею против, готовься к чему хочешь. Просто дружеский совет, прежде чем бросаться словами досчитай до десяти, а лучше отложи до утра.

Понимаешь Константин! Тебе не надо вникать о чем я думаю и какие планы строю. Мне кажется у тебя много других дел.

Ааа, так эта графомания чтобы ты сам себя перечитывал? Понял удаляюсь.

Никто из знакомых не понял моего решения в середине сезона решил переквалифицировать вид спорта. Может я неправильно донес? Даже спустя три дня после принятия решения, я считаю что оно должно быть правильным. Неправильным оно будет лишь в том случае, если я провалю байкисткий сезон. Возможно я ошибаюсь, но...

Лева, ты бросил велосезон в разгаре с целью достичь чего-то в лыжах. И сейчас, когда работа сделана и надо показывать результаты - ты вдруг бросаешь в шаге от цели. ПРосто это странно.

Оч жестко мне промыли мозг. Буквально в стиралке, с полоскание и отжимом. Сказали откатай марафон, не получится, делай что хочешь.

результатов нет. и мне кажется не будет. все в след году

Лев, а как ты оцениваешь свое состояние?
Есть ли у тебя статистика объемов по месяцам, объемов по сердечному ритму и часам проведенным в различных зонах.
Результаты своих же отсечек на ускорениях.
В общем как ты оцениваешь что растешь, что правильная база закладывается.

Я думаю, что раз ускорений было мало или не было - то на дистанциях 5-10-15км особо результата ждать не стоит.
А вот на 50 должна быть уверенная прибавка.

raider писал(а):Лев, а как ты оцениваешь свое состояние?
Есть ли у тебя статистика объемов по месяцам, объемов по сердечному ритму и часам проведенным в различных зонах.
Результаты своих же отсечек на ускорениях.
В общем как ты оцениваешь что растешь, что правильная база закладывается.

Все правильно ты говоришь. Статистики нет. Я думал что летние старты и имитации пойдут за интервалы., а общей базы мне хватит. Я работал по написанному общему плану одного уважаемого в лыжах человека, с учетом байка. Но он сразу предупредил, нагрузка должна быть увеличена, в сторону бега, имитаций и роллеров. У меня все таки было больше часов уделено байку (хотелось все таки 3 место отстоять). Я считал, что большое количество байка должно в должной степени компенсировать беговую составляющую, а имитации заменят силовую на руки и верхнюю часть корпуса.