Сообщение
Лёва » 2012-апр-18 13:49
Была консультация у одного очень известного лыжника со скиспорта (имя называть не буду) и вот что он мне посоветовал:
"Алексей, привет
с учетом реалий план составлен в целом правильно, месяц май можно именно так и тренироваться, беговую нагрузку увеличивать постепенно (если тяжело, сначала бегать только на работу или только с работы, в процессе переходить на шаг. постараться не травмировать ноги на асфальте, делать беговые упражнения для укрепления ног и поставить беговую технику (есть на сайте скиран). в воскресенье объемный ок. 20 км спокойный бег по пересеченке в лесу
с июня во вторник после дня отдыха надо делать ударную тренировку - имитацию или просто бег с палками по рельефу в хорошем темпе 15 км , а по воскресеньям чередовать роллеры (1,5-2часа спокойный темп, на технику) и объемный спокойный бег ок. 25км
где-то с середины июля -в начале августа как почувствуешь что готов, желательно 2 имитации в неделю (довести до 20-25км) - во вторник и четверг, если в четверг тяжело, перенести на воскресенье, а в четверг спокойно побегать,но побольше, сделать после работы дополнительный крюк километров 5-10
не забывать потрУсить после велосипеда 1 км и сделать упражнения на растягивание
хорошо бы за лето/осень поучаствовать в 2-3 соревнованиях по бегу
таким образом, получается. что 50-60% ты бегаешь или имитируешь, 30/40% вел, 10/0% роллеры.
я исходил из того. что классическая тренировка лыжника это 50%бег и 50% роллеры. поскольку развитие функции для тебя главное, и в будние дни на роллерах нет возможности кататься - %бега не снижаем, велосипед не трогаем, а на роллеры почти не остается времени (только воскресенье через раз). думаю, роллеры в большом объеме тебе и не нужны,техника и одноопорное скольжение хорошие, поставлены еще в школе, силу ног качаем велосипедом/имитацией, капилляризяцию мышц (легкие незакисляющиеся ноги) обеспечиваем объемным бегом/имитацией, плечевой пояс качаем имитацией, резиной, силовой.
осенью с наступлением дождей какие-то велосипедные тренировки наверное придется отменять. вместо них - роллеры, можно отказаться и от объемного бега в пользу роллеров. имитация по-прежнему 2 раза в неделю, это святое, можно снизить имитацию с августовских 20-25 до 15-20 км
предлагаю еще на работу/с работы в дни имитации добираться на роликовых коньках. ведь до или после имитационной тренировки бегом наверное будет тяжеловато, а коньки в самый раз - активный отдых/востановление. отработка одноопорного скольжения, экономия времени
почти уверен. что в силу молодого возраста и относительно легкого веса ноги быстро адаптируются к бегу даже в сочетании с велосипедом (сам так тренировался 1 сезон), но если вдруг возникнут боли в коленях, ахилле. варикоз и т.п.. конечно надо снизить или прекратить бег и разбираться что к чему. сильно поможет школа бега на сайте скиран.
таким образом, если форму удержишь до зимы, думаю, как минимум выйдешь на свой лучший уровень, и в марафоне не будешь проседать.потому что для 44мин на 15км, 2.50 на марафоне очень слабо, должно быть 2.30!
что касается лидерства в соревнованиях. то да, надо бегать близко к кмсу, то есть пятнашку за 39-42мин, а для этого сделать в 1,2-1,5 больше, чем я написал выше, а также пожертвовать велосипедом в пользу роллеров, на которых катать по 30-40 км за тренировку. не думаю, что тебе в этом сезоне нужно пытаться переваривать такие обьемы, а в будущем подумай."
Поясню. Я не совсем до конца описал ему свою ситуацию, что в этом сезоне основа будет на имитацию роллеры и бег, поэтому в его плане присутствует много велосипеда.
Бегать мне очень понравилось, но вечером это делать трудно из-за большой загазованности, поэтому буду по вечерам "перезжать" в лес.
_________________
Жизнь измеряется не числом вдохов и выдохов, а числом мгновений, в которые перехватывает дыхание.
