ВелоСамара

overCrow писал(а): Посоветуйте хороший спорт зал

ФайнФит, пр.Ленина адын

ГорынычЪ писал(а): ... да и спорить будут :)

Баишся конструктивной критики? :lol:

а вот ещё площадочка очень помогает мелким мыщцам спины.

А что такое площадочка? Опишите пожалуйста подробнее.

Есть упражнение "лодочка". Лежа на животе поднимать прямые руки и ноги (не сгибать) от пола. Чем выше тем лучше и на пару секунд фиксировать "лодочку".

площадочка = поза планки
типа такого
http://www.pilates.net.ru/images/ex4.jpg
картинка та что слева

смысл в том, чтоб сохранять положение идеально прямое положение от макушки до пяток 1-5 минут. тренируются межреберные мелкие мыщцы, которые нестатичными упражнениями не тренируются вообще - хоть с отягощением хоть без.

площадочка = поза планки
типа такого
http://www.pilates.net.ru/images/ex4.jpg
картинка та что слева

смысл в том, чтоб сохранять положение идеально прямое положение от макушки до пяток 1-5 минут. тренируются межреберные мелкие мыщцы, которые нестатичными упражнениями не тренируются вообще - хоть с отягощением хоть без.

Спасибо Дарья, займусь обязательно.

2 Lipa: Все верно статика дает самый мощный терапевтический эффект.
От себя еще замечания, проблемы позвоночника очень хорошо убираються прогибами, только грамотно поставленными и адекватно исполнеными (например мостик) даже легкие смещения позвонков выправляют.
А для укрепления, очень хороша та самая лодочка или "щалабхасана", но держать до посинения )))
И еще статика на прямые мышцы живота, они тоже держат позвоночник, например удержание ног лежа по д углом 30-45 градусов с прижатой поясницей (по возможности).
В йоге есть еще ряд очень эффективных упражнений рекомендую найти грамотного инструктора.