Записки ренегата.

[illarien]

...

[illarien]

Пример:
Это теста А. 12.02.06 он был ушатан пробежкой на лыжах в 70км.
Как видно, сердце просто не раскручивалось, ноги под вел не адаптированы и капец пришел на смешном для А пульсе.
С другой стороны тест от 07.09.08 сделан практически в пиковой форме за все время тренировок. Что мы видим? ЧСС нарастает так же, но отказ приходит на закономерном для А пульсе в 194 удара, но на гораздо более высокой выходной мощности.
О чем это говорит?

03.01.2005 12.02.2006 07.09.2006
2min,20W 1min,20W 1min,20W
P,Вт ЧСС ЧСС ЧСС
80 115 135
90
100 135 122 129
110
120 140 135 141
130
140 150
150 134 140
160 160
170 144 148
180 165
190 154 158
200 178
210 157 165
220 175
230 160 169
240 183
250 171 172
260 195
270 173 179
280
290 182 180
300
310 186 188
320
330 188 189
340
350 190
360
370 194

[Mascot]

Похудизм я опробовал на себе. Правильным питанием похудеть никак не удается. Здоровое питание возможно при расходах на продукты 15 т.р. в месяц, что далеко не каждый может себе позволить. К тому же, в течение рабочего дня постоянно хочется устроить перерыв, а в перерыв жевнуть чего-нибудь вкусного или выпить кофе с чем-нибудь, чтобы не заснуть на рабочем месте.
Велосипед способствует похудению и очень эффективно, но только при очень больших нагрузках. В начале сезона катал по 1000 км за месяц и в день до 200, а один раз и 300 км, но живот от этого плоским так и не становился. А вот в отпуск как ломанул многодневку каждый день по 140, проехал в общей сложности 1200 км меньше чем за 2 недели, и ремень стал сходиться на последней дырке. При этом мог лосить хоть 6 часов подряд, ничего не съев. А нормально питался не чаще 2 раз в день. И организм себя чувствовал совершенно нормально и сохранял полную работоспособность. Правда, совсем плоским (как 10 лет назад) живот от этого еще не стал. В возьму еще 2 недели и продолжу в таком же режиме. Надеюсь, что на месте живота после этого будет впадина.

[Breaker]

Живот упражнениями на велике трудно убрать по моему мнению. Особенно с годами, когда происходят гормональные изменения в организме. ( подростки и юноши проблем живота как правило не знают) Я знаю достаточное количество людей уже в возрасте, за 40 лет, которые могут спокойно проехать на велосипеде 100 и более километров в темпе и имеющих при этом весьма заметный животик. А чтобы живот убрать, ну или поменьше сделать хотя бы – полезно включить в работу мышцы живота с помощью специальных упражнений. И жрать поменьше само собой углеводов и жиров. Опять же, не знаю на кого как, а я к зиме с наступлением холодов всегда начинаю набирать вес за счет жировых отложений в коже ( х.з. – может это защитная реакция такая организма на наступление зимы)Один год зиму моржевал почти каждый день, вот от этого занятия точно реально толстеешь, причем чего интересно жир начинает не только в проблемных местах ( как живот)откладываться, , но вообще по всему телу равномерно. Зато в воде ледяной не так быстро мерзнешь. Всегда так- что то находишь, что- то теряешь.
Что касается занятие спортом ( как частный случай), или физкультурой лучше. То от этого аппетит разыгрывается нешуточный как правило, так что может так случится, что не только похудеть, но и поправиться можно в результате.

[xrcat]

В возьму еще 2 недели и продолжу в таком же режиме. Надеюсь, что на месте живота после этого будет впадина.

А вместо сердца кусок некротического мяса...

[Лёва]

А вот в отпуск как ломанул многодневку каждый день по 140, проехал в общей сложности 1200 км. При этом мог лосить хоть 6 часов подряд, ничего не съев.

Да вы, парниша сказочник.

[Mascot]

Я не сказочник, это на четвертый день организм в такой режим переходит, что ему много не надо и сам себя начинает активно перерабатывать. С обеда в Шигонах до самой Зеленовки ничего не съел, и уменьшения сил не чувствовал. Только там голод почувствовал. Удивительно. А еще я перед поездкой вокруг Саратовского водохранилища один антибиотик принял неосторожно. Флюс на зубе от него прошел быстро, буквально за сутки, но аппетит от этого ухудшился на два дня. Потом аппетит все-таки начал появляться, но для поддержания сил до ближайшего магазина вполне хватало воды с медом и немного печенья, там еще километров 25 оставалось. С обеда к этому моменту часов 5 прошло.
P.S. Раньше в однодневных покатушках 4 часа без еды выдерживал.

[Rodger]

В подвтерждение первого поста про обмен веществ.

В 18 лет сломал ногу. Трёхлодыжечный, с подвывихом стопы.
Валялся дома в гипсе, месяц практически лежачий образ жизни.
Потом сидячий.
От скуки ел больше чем обычно.
До этого набирал вес, набрал до 62кг. Взвешивался каждый день (рост 172).
В итоге 2,5 месяца в гипсе, снял, взвесился - 60кг.

[Rodger]

П.С.
Мазоли от костылей такие... велик отдыхает :)
Хотя тоже в перчатках на костылях катался :)

[illarien]

Ребята, а точнее Mascot, mr. Breaker, я не хочу вас обидеть, но то что я выложил не надо коментить. Не не так, коментить можно и нужно, но то, что вы написали - бред сивой кобылы.
Еще раз извиняюсь.

[CuSO4]

Интересно, потолстизм будет? ))

[knee]

Часть первая. «Не жрать!»

С этим соглашусь - самый простой и доступный способ )

[illarien]

Не стоить здесь флеймить. Прошу нафлеймивших исправить свои посты и написать что-то по сути вопроса.

ЗЫ Влад, потолстизм есть, но там сплошь (убрано).

[maximus_063]

Решил выложить отцензурированные главы из своей небольшой статьи.

дай оригинал почитать? а? ;)

ЗЫ. что касается обмена веществ? как его замедлить можно? а? ну серьезно, а то у меня видимо гипер быстрый

[vlad-k]

Присоединяюсь к просьбе почитать оригинал, очень интересно.

[illarien]

Оригинал в публичный доступ выложен не будет.

[Дмитрий]

Оригинал в публичный доступ выложен не будет.

Будет продаваться?

[illarien]

Нет.

[McLaren]

Хм, весь оригинал,.. тут бы с тем что выложено разобраться
Для себя вижу тему очень интересной и нужной, а посему последуют вопросы:

Вопрос №1
Какую таблицу ГИ (из опубликованных в сети) считать авторитетной для выбора продуктов по принципу:

Не жрать с ГИ>80. И ограничить с ГИ>60.

?
Данные ГИ в таблицах разнятся на десятки единиц. К примеру:
Таблица 1: Овощи-морковь сырая 16; Овощи-картофель запеченный в коже 60.
Таблица 2: Морковь 101; Картофель печеный 121.
Таблица 3: Морковь 85; Печеная картошка 95.

Вопрос №2
Почему продукты с ГИ>80 совсем нельзя жрать? А во время интенсивных длительных тренировок или соревнований? Хотя стоп. Сначала нужно более-менее точную таблицу ГИ посмотреть. Может >80 только чистая глюкоза и сдоба с изюмом, которая хорошо так подходит раз в год на Пасху.

Вопрос №3
Если выкинуть кардиомонитор то как рассчитывать недельный дефицит калорий, который

не должен превышать 400*9=3600ккал

?

Вопрос №4
Верна ли весьма распространенная в сети (ни кем не подписанная, а потому без ссылки) цитата:
"Не раз приходилось слышать: «Я не могу без сладкого жить». Проблема в том, что если ты его ешь регулярно, то тебе его хочется не только потому, что оно приятное на вкус или у тебя нет силы воли — отказать, а потому, что твой организм привык к ударным дозам глюкозы, и имеет соответствующий режим выработки инсулина.
Это физиологическая зависимость, и «переучивать» организм можно только постепенно — сокращением количества поступающей глюкозы и заменой продуктов с высоким гипогликемическим индексом на продукты с низким. При резкой отмене глюкозы человек может чувствовать просто физический дискомфорт — сил нету, голова не соображает. В общем, относись к этому как к зависимости, и делай маленькие шаги.
Продукты с низким гипогликемическим индексом обеспечивают более стабильное поступление в кровь глюкозы, а не резкое, после которого уровень резко падает."

И целиком статья ой как интересна!

[illarien]

1. К истине близка третья таблица. Но она маленькая. Ищи таблицу, где ГИ глюкозы = 100.

2. Потому что чем выше ГИ, тем быстрее и резче повышается сахар крови. Это вызывает больший выброс инсулина, уже не как ключа для питания организма, а как ответную реакцию на черезмерное повышение глюкозы крови. А т.к. для работы организма требуется лишь определенное число глюкозы в час, то избыток будет депонирован в жир.
На словах как-то криво. Нарисовать бы картинку и все стало бы понятно.
Пример. Ты съел 100г глюкозы, в течении пары минут вся она всосется в кровь, уровень подскочит дико, поджелудочная выбросит много инса. Через 15мин уровень нормализуется. И чнова захочется жрать. Итого ты съел 400ккал, и обеспечил 15 мин работы организма энергией (около 80ккал), а куда остальное делось?
Или ты съел 100г продукта с ГИ 50. Подъем будет очень плавным и почти не привысит фон. Инса выбрасываться почти не будет и ты обеспечил энергией себя на 1.5+ часа (по факту больше) работы. В жир не отложилось ничего. А ведь съел ты одно и тоже количество углеводов.
Таким образом на этом примитивном примере показана ущербность диет основанных только на количестве съеденого без учета их ГИ.
Еще пример - вы можете жрать сало килограммами. Кроме поноса ничего не получте. В жир не пойдет почти 0.

3. Недельный дефицит каллорий НЕВОЗМОЖНО расчитать по кардиомонитору! Так что выкидывай смело. И пусть тебя не смущает кАлориметр в нем. Это именно КАЛориметр. К реали не имеет никакого отношения.
Пример: Возьмем чайника и профи одного веса. Посадим на велоэргометр и оденем монитор ЧСС.
Поставим 200вт нагрузки и запустим крутить. У чайника ЧСС будет под 180. У профи 120.
Что покажет монитор в КАЛориях? Правильно - у чайника 1000+ккал/час у профи 650ккал/час.
Вот не задача...как же так? Ведь совершенная у обоих работа = 720ккал.

4. "Продукты с низким гипогликемическим индексом" - вот одна это фраза говорит о том, что цитату писал профан. Не существует в мире ни одного продукта который бы элиминировал уровень глюкозы крови.
Цитата не верна.

PS Ром, предлагаю пребраться сюда http://www.xcrace.ru/forum/viewtopic.php?p=114#114