ВелоСамара

Всем привет!
появилась тут потребность в составлении алгоритма тренировок для подготовки нетренированной девушки к дальнему летнему походу,
велотренажер (магнитный) в наличии имеется.
пожалуйста помогите КВАЛИФИЦИРОВАННЫМИ советами или ссылками на них

а зачем девушку мучить велотренажером? Если поход только летом, пусть начинает кататься в реале с начала сезона, 3-4 раза в неделю, успеет натренироваться.

она на велике больше 15 км в жизни не проезжала... да и скорее всего не будет у неё возможности полноценно натренироваться на открытом воздухе. поэтому и спросил про тренировки на тренажере. на нем же какая-то специфика тренировок есть?

viewtopic.php?f=24&t=8477

Q5: Где найти программы тренировок?



Седло жёсткое стоит?

Да какая специфика для походов нужна?
1. Нужна выносливость, способность длительное время ( часами) крутить педали при пульсе 120-140.
2. способность восстанавливаться к следующему дню.
Выполнить большой объем тренировок на тренажере говорят трудно в психологическом плане. Пусть пробует, все лучше чем совсем ничего в это время. На безрыбье – и рак рыба. А так конечно по хорошему в мае когда потеплеет надо вылезать на свежий воздух ,искать себе компанию по силам и кататься побольше. Мне кажется, тысячу км перед походом все же надо наездить.
Зимой многие туристы вообще не ездят на велосипедах, а просто поддерживают сердечно- сосудистую систему в хорошем состоянии за счет катания на лыжах. А ноги натренировать ( до уровня походов по крайней мере) проще и быстрей, чем сердце . Так что в межсезонье упор лучше на общефизическую подготовку сделать.

я начинал с этого

равномерно, на чсс рабочем 135-145. длительность плавно увеличивать с 40 до 80 мин. по 5 мин за раз.

предварительно 10 мин греться