ВелоСамара

Буду очень благодарен людям которые помогут советами, ценными рекомендациями, литературой, ссылками и просто поддержкой.

Хорошее начинание, буду за тебя болеть и поддерживать. Задача особенно непростая для молодого папы, так что удачи :)

Какая цель отводится байку?
Да, и можно пункт 4 расшифровать в объёмах =)))

Хорошее начинание, буду за тебя болеть и поддерживать. Задача особенно непростая для молодого папы, так что удачи :)

Спасибо, сейчас мне это наверно нужнее всего)))

Цели, достояные уважения! Поддерживаю. По возможности буду что-нить переносить на свою "тушку"

Алексей, успехов тебе! Впечатляюсь твоему упорству и желанию достичь результатов.
будет интересно почитать про твои тренировки.
если можно распиши на что будешь делать упор в летней подготовке?
так сказать расставь свои приоритеты: кросс, силовая, роллеры, спец подготовка (имитация, резина и пр)

З.Ы. если нужен напарник на тренировку, всегда буду рад составить компанию.
З.З.Ы. что подразумевается под нормами КМС по временной составляющей?

А какой инвентарь на данный момент и почему именно Rossignol? (мне их лыжи тоже понравились, пробовал).
Ты Леонтьев Алексей, как я понял? Ну да, результаты не самые впечатляющие, судя по протоколам, зато есть куда расти!) Сам в этом году хочу посерьезнее начать готовиться, буду следить за темой.

Да будет нужен напарник после середины июня на вечерние и суб-воск кроссы. Место - чайка, салют, парк 60-летия, буду менять чтобы не было состояния дня сурка. План в процессе разработки, но все будет зависеть от колена. Если все будет гуд то кроссы, имитация и резина, если заноет классические роллеры (на выходные безмашинное место нашел, в будни пока незнаю???) Ну, вообщем роллеры планирую включать после марафона МСЛ. Обязательно выпрыгивания. Силовой спец уделять внимание не буду.
Андрюх тебе в пору мне давать советы))

Сейчас мягкая и жесткие пары Атомиков ВК. Приобрел в этом году классические х-юмы, получал одно удовольствие от данных лыж. Именно поэтому. К фишеру неприязнь как к мировому властителю (как США), а мадшусы имеют в последнее время не очень хорошую репутацию.

Лёва, с возвращением.

зы. Может тему в организм медицина?

Лева, в каком темпе, мин/ км бегаешь кроссы в тренировочном режиме( на пульсе 150)

Хорошая тема. Поддерживаю. Буду болеть. Ужесточи 4 пункт. Будь примером.

Лёва писал(а):Андрюх тебе в пору мне давать советы))

да лан)
у меня этот сезон ваще мега провальный был.
несколько раз заболел, потом травма стопы. короче разброд и шатание полное.
так что в идеале мне бы тоже уже сейчас начать целенаправленно готовиться (пить кстати я уже бросил, курить слава богу и не начинал).
я так думаю взаимовыгодное сотрудничество может получиться.

Breaker писал(а):Лева, в каком темпе, мин/ км бегаешь кроссы в тренировочном режиме( на пульсе 150)

Бегаю оч медленно, около 5 мин\км. час -час двадцать в прошлом году бегал в своем парке.
Сдавал 1км недавно 3-15.

xrcat писал(а):Лёва, с возвращением.
зы. Может тему в организм медицина?

Ну вообщето я с воскресения вернулся (кое чаво уже начал делать), оффиц дата сегодня. Нет, никакой медицины, это чисто лыжная тема.

alexandr56 писал(а):Хорошая тема. Поддерживаю. Буду болеть. Ужесточи 4 пункт. Будь примером.

Для полноты, это тоже будет выкладываться))) так, что за несоблюдение мер ...(ЭЭЭЭ)))) можно огульно делать меня редиской.

756 писал(а):

Лёва писал(а):Андрюх тебе в пору мне давать советы))

да лан)
у меня этот сезон ваще мега провальный был.
несколько раз заболел, потом травма стопы. короче разброд и шатание полное.
так что в идеале мне бы тоже уже сейчас начать целенаправленно готовиться (пить кстати я уже бросил, курить слава богу и не начинал).
я так думаю взаимовыгодное сотрудничество может получиться.

У тебя опыт за плечами и кандидатская норма.

Лёва, а почему именно классика?

desa писал(а):Лёва, а почему именно классика?

Потому, что тот кто умеет бегать классикой - тот умет ВСЕ!!!

сам думаю о плане (ну не плане, а так) на летнюю подготовку.
у меня в приоритете стоит специальная работа: имитация с палками (шаговая, прыжковая), резина.
для общего развития конечно же кросс. планирую бегать утром перед работой по 4-5км. темп не медленнее 5мин/км.
по выходным длинные забеги и имитация.
после кросса обязательно силовая включающая брусья, резину, присядание, остальное по вкусу.
проблема что тут еще вклинивается желание выступать в велогонках и необходимость готовиться к эстафете 4*400м в июне и августе.

Лёва писал(а):

desa писал(а):Лёва, а почему именно классика?

Потому, что тот кто умеет бегать классикой - тот умет ВСЕ!!!

Добавлю для ясности - это как миссионерская поза.

Лёва писал(а): Срок начала 3 апреля 2012 года, срок окончания 15 апреля 2013 года.

Поехали...

Лёва писал(а):Да будет нужен напарник после середины июня на вечерние и суб-воск кроссы. Место - чайка, салют, парк 60-летия, буду менять чтобы не было состояния дня сурка.

Только позови Не бегом, так на велосипеде рядом

Роллеры, роллеры и еще раз роллеры. Все, кто впервые вставал на роллеры, зимой заметно прибавляли. + Велосипед для объемов. Бег, конечно, хорошо, если колени тянут. Но роллеры дают более высокий эффект. Примерный расклад: понед. легкий кросс по мягкому грунту (восст. характера) - 1 час., вторник роллеры 1,5 часа (класс. частично на руках), среда - велосипед 2 часа, четверг - роллеры 1,5 часа (конек, частично без палок), пятница - силовая в тренажерке 1 час + беговая разминка, суббота роллеры скоростные (объемное, без напряга, катание на скоростных роллерах, чтобы почувствовать прокат) 2-3 часа (конек или классика), воскресенье велосипед 3-5 часов (без ускорений - объемная работа низкой интенсивности).
Иногда, примерно раз в неделю можно делать скоростную работу на коротких отрезках (роллеры или бег). Летом, в жаркое время, если есть возможность, можно включать греблю (байдарка или лучше лодка типа академички). Силовая необходима, поскольку показатели слабоваты. Для подобных росто-весовых характеристик целесообразно довести их до примерно 18-20 подтягиваний, 40-50 пистолетов. Все это можно поднять даже в процессе утренней зарядки.
Это примерная канва, которая сначала (май, июнь) корректируется в сторону ОФП, июль - объемы, в августе-сентябре увеличивается доля скоростной работы. Недельный объем примерно 12-14 часов, месячный порядка 50.