Бег для любителей

[CuSO4]

Прошу мастеров и любителей поделится опытом.
В этой теме хотелось бы собрать советы для начинающих и полезную инфу по методам, шмоткам и т.д.
С чего начать, какие объемы рекомендованы для начинающих, как правильно одеться, пить или не пить во время бега, какую обувь выбрать.
Желательно своими словами и не очень заумно, для тех кто не стремится к рекордам.
Цель -вечерние пробежки
Если подобная тема есть -ткните PLS носом.

[Цербер Псоевич]

viewtopic.php?f=24&t=39978
что то типа того))

[троцкий]

Пока Брейкер спит, напишу самое простое, конкретно для тебя, без соплежуйства:
-не пить, снег не есть
-вдыхать носом, выдыхать ротом
-хорошая разминка и заминка, особенно в такой мороз (да и время ли сейчас начинать?)
-по возможности не бегать по асфальту
-начать можно км с 3, там по ощущениям
-одеваться: кросы, костюм адидос, слой термобелья (обязательно нортфэйс , но если нет - и демикс покатед), флис, шапку, печатки, бафф.
Потом подкорректируешь.

Ну и с проблемами спины может лучше бассейн?

[feluda]

Слушаем и читаем Васю

http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

[CuSO4]

Для спины делаю спец гимнастику- уже есть улучшения.
Начинать никогда не поздно не рано )) + сейчас появилось свободное время.
Летние кросы это совсем не ОК для зимы ? нашел дома что-то типа волейбольных асиксов.

[Uma]

Летние кросы это совсем не ОК для зимы ? нашел дома что-то типа волейбольных асиксов.

По асфальту пока нет снега - самое то + термоноски. Подошва ок, не трескается и не замерзает при минус 17.
P.S. Любитель

[feluda]

По своим наблюдениям, при нынешней погоде, я бы сделала акцент на нижнюю часть тела, при верхней одежде: термуха-флис-ветровка, через 15-20 мин. становится неистерпимо жарко, а низ, колени и конечности подмерзают
И еще, сегодня вечером бег в Загородном, присоединяйтесь

[minaev]

Если не возражаете, влезу.

-не пить, снег не есть

Снег, конечно, не есть, а пить — почему же нет. Особенно на длинных пробежках и особенно зимой, когда воздух очень сухой и влага улетучивается мгновенно.

-вдыхать носом, выдыхать ротом

Чем угодно вдыхать и выдыхать, хоть ушами, если от этого станет легче. Если очень морозно, язык, бывает, непроизвольно поднимается вверх, защищая носоглотку от холодного воздуха. Знакомые рапортуют из Сибири, что, мол, бегают в минус 30-33. Да еще похваливают погодку. В -36, правда, скисли :)

-хорошая разминка и заминка, особенно в такой мороз (да и время ли сейчас начинать?)

Не столько разминка/заминка (они по ходу бега сами происходят), сколько растяжка икроножных и бедер (ППБ и ЗПБ). В конце обязательно, в начале — очень желательно.

-по возможности не бегать по асфальту

По асфальту-то ладно, а вот по льду действительно лучше не нужно.

-одеваться: кросы, костюм адидос, слой термобелья (обязательно нортфэйс , но если нет - и демикс покатед), флис, шапку, печатки, бафф.

Это все очень индивидуально, но три слоя, термо плюс флис плюс спорткостюм, может быть многовато. Все-таки не за двадцать у нас. Я бы посоветовал одевать чуть легче, чем на лыжах. А шапку настоятельно (очень!) рекомендую с Windstopper, Windbloc или что-то похожее. Можно даже не шапку, а налобную повязку, но широкую и непродуваемую.

[ПАШtet]

Не столько разминка/заминка (они по ходу бега сами происходят), сколько растяжка икроножных и бедер (ППБ и ЗПБ). В конце обязательно, в начале — очень желательно.

Интересно. Разминка в начале это-то всем известно. А вот в конце для чего делается эта растяжка?

[minaev]

После сравнительно долгого бега мышцы не расслабляются, а остаются в сокращенном состоянии. Если им в этот момент не помочь, то они так и останутся напряженными еще на несколько часов. Обычно это приводит к болезненным ощущениям, воспалению надкостницы (aka shin splints) или травмам самих мышц и сухожилий. А легкая растяжка помогает мышцам расслабиться и начать восстановление.

Абсолютный минимум это, на мой взгляд, растяжка икр и передней поверхности бедра как описано здесь, и плюс наклоны вперед. А немножечко потянуть верхнюю часть тела просто приятно :).

Вот еще один вариант комплекса упражнений после бега: Экспресс-растяжка после бега. Я оттуда позаимствовал растяжку широчайших мышц и выпады.

Только зимой поосторожнее с растяжкой! Нет ничего хуже, чем подскользнуться на выпаде :(

[ПАШtet]

большое спасибо!