Упражнения для укрепления мышц спины.

[Obi -Wan Kenobi]

+1к illarien, начиная с легкими весами нарабатывать правильную технику выполнения упражнения, вырабатывая "мышечную память", заодно связочный аппарат к нагрузкам привыкает. А спину в порядок без упражнений с отягошениями не приведешь.
Есть конечно один не совсем дурной совет зайти в поликлиннику по месту жительства, узнать где у них кабинет ЛФК (лечебной физкультуры) и прямиком туда на конультацию

[illarien]

Вот куда не надо, так это в поликлинку в кабинет ЛФК. Не знай как в других местах, но в моей там такой тупизм, что нет слов.

Едж, почитай книги Дикуля. Там много интересного.

[cobalt]

Когда мне позвоночник правили, давали спец. упражнения для корректировки мышц, которые в обычной жизни мало используются, даже при тренировках с отягощениями, но на положение дисков и форму позвоночника влияют сильно. Упражнения на самом деле специфические, причем без отягощений и сильных напряжений. Даются на каждый отдел позвоночника, причем в зависимости от характера "неисправности". Это не шутка.

[alex koff]

а я не скажу, какими уколами мне позвоночник правили ;)))

[illarien]

Саш, да мы все знаем что тебе кололи в детстве стиройды, поэтому ты щас и валишь как локомотив.:)

[Ghostknight]

Саш, да мы все знаем что тебе кололи в детстве стиройды, поэтому ты щас и валишь как локомотив.:)

Только не говори куда ему кололи :)

[alex koff]

Саш, да мы все знаем что тебе кололи в детстве стиройды, поэтому ты щас и валишь как локомотив.:)

Только не говори куда ему кололи :)

куда-куда... в жопу ессно.

[Ghostknight]

Как всё прозаично.

[illarien]

В трапецию иногда колят.

[Ghostknight]

И в колени... и в...

[illarien]

В колени колят кортизол. В ХХХХ синтол...

[Ghostknight]

Я вену имел ввиду, похабник! :)

[illarien]

Мож я и похабник, но колоть стиройды в вену это смерть. Откачать не успеют.

[edge]

Когда мне позвоночник правили, давали спец. упражнения для корректировки мышц, которые в обычной жизни мало используются, даже при тренировках с отягощениями, но на положение дисков и форму позвоночника влияют сильно. Упражнения на самом деле специфические, причем без отягощений и сильных напряжений. Даются на каждый отдел позвоночника, причем в зависимости от характера "неисправности". Это не шутка.

Где бы мне получить такие спец упражнения? И может быть и мне позвоночник подправят?

[Azrak]

Мне бы тоже не мешало. Да ещё и работа такая, что ничего хорошего организму не добавляет.

[cobalt]

Когда мне позвоночник правили, давали спец. упражнения для корректировки мышц, которые в обычной жизни мало используются, даже при тренировках с отягощениями, но на положение дисков и форму позвоночника влияют сильно. Упражнения на самом деле специфические, причем без отягощений и сильных напряжений. Даются на каждый отдел позвоночника, причем в зависимости от характера "неисправности". Это не шутка.

Где бы мне получить такие спец упражнения? И может быть и мне позвоночник подправят?

Короче, я лечился в таком ООО ЯНЬ. Это частники, лечат, ессно, за бабло. Адрес г.Самара, ул.Силина, 14 тел.(846)335-24-97. Координаты в гуглмапсе 53*12'54.11"N 50*09'23.22"E (в общаге на первом этаже, вход со двора).

[FoxyFoxes]

Что уж тут скрывать, правильная посадка велосипедиста не способствует улучшению осанки. А если велопрогулки переходят грань фитнес/спорт, то приобретаются профессиональные заболевания...
Теперь о хорошем:
1) Вот сами подумайте, ну, увеличите силу (не выносливость, кстати) крупных мышц спины, тренируясь в тренажерном зале. А межпозвоночные диски, да и положение всех позвонков останется прежним. Конечно, будет легче удерживать сдавленный позвоночник,
но это не решение вашей проблемы, не лечение... Выход?

2) Выполняете упражнения на вытяжение позвоночника. При этом тренируете не крупные, а мелкие, внутренние мышцы корпуса. Именно эти мышцы будут работать на вытяжение позвоночника, будут удерживать его в более вытянутом состоянии.

3) Самоконтроль вне тренировок- 60% успеха! На работе, дома - везде следите за осанкой.

4) Плавание многим помогает, но опять же, смотря как плавать...

5) Изучайте себя, прислушивайтесь к своему организму, исправляйте изнутри.

6) Допустим прошло какое-то время, и вы уже умеете управлять (чувствовать) мелкие глубокие мышцы спины, улучшились такие показатели как гибкость, например. Поздравляю! Пора добавить подтягивания! Широким, узким хватом. Только следите за правильной техникой выполнения упражнения. Работайте больше мышцами спины, не нужен вам бицепс, передняя дельта, ОК! Здорово, если начнете подтягивания выполнять на гравитроне в тр. зале.

7) Подошла очередь крупных мышц. Дерзайте, но не перестарайтесь, можете все испортить. Повторюсь, соблюдайте технику выполнения упражнений, и становой тяги, и тяги штанги к низу живота в наклоне (это если о свободных весах говорить), в тренажерах, кстати сложнее...особенно, если тренажеры профессиональные.

8) Это дело лучше не откладывать, пока есть время, силы и возраст не за 50, потом гораздо труднее будет. Фундамент закладывается сейчас.

[alex koff]

БАЯН, БАЯН... из уродских и тупых журналов.

[overCrow]

Посоветуйте хороший спорт зал

[Рассвет]

И может быть и мне позвоночник подправят?

Никто лучше тебя самого тебе ничего не "подправит"...
Костян, напомни мне, как кататься вместе будем, поговорить об этом... а то тут влом писать... Т.к. много, да и спорить будут :)